Ako urobiť svoju chrbticu pružnou
Pružné telo je vždy ukazovateľom mladosti a milosti, často vzbudzuje u ostatných obdiv, napriek tomu sa dnes málokto môže pochváliť skutočne plastickou postavou. Je dôležité mať na pamäti, že je možné vyvinúť flexibilitu a plasticitu chrbtice absolútne v každom veku, ale ak je to v detstve veľmi ľahké, potom sa flexibilita rokmi stráca a aby sa obnovila, je potrebné trvá oveľa viac času.
Prečo rozvíjať flexibilitu chrbtice
V poslednej dobe sa veľa diskutuje na tému správneho strečingu, ale stojí za zmienku, že výhod a nevýhod je oveľa viac. Osoba s plastickým a pružným telom sa spravidla pohybuje bez napätia, čo mu pomáha vyhnúť sa mnohým traumatizujúcim situáciám v živote:
- Zlepšenie športového výkonu. Každé cvičenie pri fyzickej aktivite je spravidla určitým pohybom, a preto vyvinutá flexibilita pomôže využiť celý potenciál svalov a pokryť väčší rozsah pohybu okolo kĺbov.
- Flexibilita v každodennom živote. Pružná chrbtica hrá v každodennom živote dôležitú úlohu. Ľudia pravidelne vykonávajú doma alebo mimo najbežnejšie pohyby - natiahnutie telefónu, zdvihnutie dieťaťa alebo ťažkej tašky, zametanie podlahy. Takéto pohyby sa len na prvý pohľad zdajú jednoduché, ale v skutočnosti si tiež vyžadujú trénovanú pružnú chrbticu, inak môže ostrý alebo rýchly pohyb viesť k zraneniu.
- Prevencia chorôb. Svaly, ktoré sú v neustálom napätí, prispievajú k tomu, že v priebehu času je u človeka narušený krvný obeh, a preto sa výživné látky nemôžu voľne pohybovať telom. Počas strečingu sa zlepšuje krvný obeh, čo výrazne zlepšuje činnosť orgánov a predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam.
- Správne držanie tela. Kĺby, ktoré sú v neustálom napätí, časom vedú k rozvoju nesprávneho držania tela, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie v oblasti chrbtice a krížov.
Ako rozvíjať pružnosť v chrbtici 
Aby ste si udržali pružnú a zdravú chrbticu po mnoho rokov, musíte neustále dodržiavať jednoduché odporúčania a vykonávať množstvo veľmi jednoduchých, ale účinných cvičení.
Pre pružnosť chrbtice musíte ráno cvičiť každý deň, môže to byť mierna záťaž doma alebo cvičenie v posilňovni, akýkoľvek druh športu alebo aspoň len dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.
Plávanie je nielen skvelým spôsobom, ako rozvíjať pružnosť chrbtice, ale aj ako udržať telo mladé a pružné v ďalších rokoch. Plávanie navyše pomáha odbúravať stres z chrbta a zároveň posilňuje svaly.
Dôležitú úlohu hrá denný spánok alebo aspoň iba vodorovný odpočinok vo dne počas 30 minút alebo hodiny. Zároveň musíte pamätať na to, že musíte spať iba na tvrdom povrchu, pretože to umožňuje maximálne uvoľniť svaly chrbtice.
Jedným z najefektívnejších športov na udržanie pružnosti chrbtice je joga, pretože z toho vyplýva účinok nielen na určité časti tela, ale na celý organizmus ako celok. Mnoho ľudí nechce robiť jogu vzhľadom na to, že veria, že ide o veľmi ťažký šport, a nikdy nebudú môcť cvičiť na úrovni skutočných profesionálov, ale nie je to tak - cvičenie jogy vám umožňuje dosiahnuť pružnosť a plastickosť tela postupne, bez výdavkov na to je potrebné vynaložiť určité úsilie.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať konzumovanej strave - musíte jesť správne, jesť zdravšie jedlo bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre telo. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby sa do tela dostávalo dostatočné množstvo vápniku a tekutín. Je potrebné sa vyhnúť prejedaniu. Ak máte nadváhu, musíte najskôr dodržať diétu a až potom prijať opatrenia na získanie pružnej chrbtice a plastického tela v súlade so všetkými odporúčaniami lekára.
