Jóga

Jóga je skutočné umenie. Umenie udržiavať dokonalú rovnováhu tela a mysle. Je to jeden z hlavných prostriedkov na očistu tela, meditáciu a relaxáciu. Jóga dodáva telu vynikajúce zaťaženie a zároveň ho rovnomerne rozdeľuje. Prispieva k zníženiu hmotnosti, sebapoznaniu a uzdraveniu tela.

Výhody jogy

Z akýchkoľvek dôvodov človek nezačne kurzy jogy, vždy zvíťazí. Pretože joga nedáva výsledky jedným smerom (napríklad iba štíhly pás), ale prináša množstvo výhod. Čo konkrétne teda pomáha a k akým výsledkom vedie.

• Jóga zmierňuje depresie a emočný stres. Pomáha bojovať proti syndrómu chronickej únavy a podporuje zdravý spánok. Meditácia dáva veci do poriadku, pomáha mozgu aktívnejšie pracovať. A to vedie k zvýšenej produkcii endorfínov. Preto je zaručená dobrá nálada a pozitívny prístup. Aby bola joga prospešná, hodiny by sa mali vykonávať nepretržite.
• Okrem boja s nadmernou únavou a zlou náladou je jóga skvelým spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Systematické cvičenie pomáha znižovať objem žalúdka. To znamená, že množstvo skonzumovaného jedla sa zníži. Cvičenie prispieva k zlepšeniu zdravia tela a zlepšeniu metabolizmu. Pomocou jogy môžete správne chudnúť bez poškodenia tela.
• Kurzy jogy okrem iného prinášajú prínos pre telo všeobecne. Posilnite srdcový, cievny, endokrinný systém tela. Obnovuje pohybový aparát.

• Nepretržité cvičenie prispieva k rozvoju flexibility, zlepšeniu reakcie.
• Jóga pomáha rozvíjať vytrvalosť, zvýšenú koncentráciu. Technika cvičenia (dýchanie, strečing) rozvíja motorickú pamäť, pomáha rozširovať vedomie a pomáha rozvíjať videnie perspektívy.
• Hlavným prínosom jogy je pravdepodobne zdokonaľovanie sa vo všetkých smeroch, a to fyzicky aj duchovne. Jóga nie je len fyzická aktivita, je to aj životný štýl.

Poškodenie jogou

Stojí za zmienku, že napriek všetkým pozitívnym vlastnostiam a výhodám môže jóga vyliečiť ľudské telo i dušu a zničiť ho. Jóga, ako každé iné cvičenie, vyžaduje systematizáciu a inteligentný prístup.

V prípade, že človek začal cvičiť jogu, ale na konci sedenia zažil ťažkosti a nepohodlie, nielen fyzickú únavu. Mali by ste prestať cvičiť, kým sa nezistí dôvod.

Ak si vyberiete jogu ako alternatívu k športu, mali by ste byť pripravení na to, že nejde iba o fyzické cvičenie a strečing. Jóga je systém duchovných a fyzických postupov pre telo, ktorý existuje už tisíce rokov. Jeho účelom je vytvorenie harmónie medzi telom a dušou. Preto, ak nie ste pripravení venovať časť svojho života tomuto povolaniu a stráviť dlhé hodiny meditáciami, počúvaním svojho tela a naladením sa na jednu vlnu, potom je najlepšie nezačať s cvičením.

Jóga: kontraindikácie

Pred začatím vyučovania by ste sa mali ubezpečiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Pretože existujú prípady, keď ľudské zdravie úplne vylučuje možnosť jogy:

• choroby tela, prebiehajúce v zhoršenej forme, prítomnosť akútnej bolesti svalov alebo kĺbov;
• ochorenie srdca;
• anémia, leukémia;
• onkológia;
• prvýkrát (až tri mesiace) po operácii na hrudníku alebo pobrušnici;
• hypertenzia, hypotenzia;
• kýla v slabinách a chrbtici;
• vírusové ochorenia.

Zo všetkých vyššie uvedených prípadov môžu byť kurzy jogy vedené iba so súhlasom lekára. A počet a typy cvičení sú obmedzené. Zmyslom jogy je, že by mala prinášať radosť a pokoj, vyvážiť stav človeka. Ale pri týchto chorobách je nepravdepodobné, že by to bolo možné.

Je nevyhnutné začať s jogou pod dohľadom človeka, ktorý toto umenie dobre pozná. Keďže cvičenia, aj pre začiatočníkov, sú ťažké a niektoré si vyžadujú pomoc zvonku. Existuje veľká šanca, že keď si ich začnete robiť sami, môžete si poraniť alebo natiahnuť svaly alebo väzy. A to je minimálne.

Typy jogy

V modernom svete je jóga veľmi populárna. Počet jeho priaznivcov iba každým dňom rastie. Vyvíja sa míľovými krokmi. Otvárajú sa nové školy a trendy. Za pozornosť však stojí klasická škola, z ktorej pochádzajú všetky ostatné odvetvia.

Typy jogy:

• Karma joga pochádza z hinduistických Písiem. Tento typ jogy v sebe nesie odriekanie bolestivých myšlienok, strach zo smrti a získanie pokoja, lásky k Bohu. Karma joga neprináša osobné výhody, ale vykonáva sa iba pre vyššiu moc a dobro viery.
• Brahma jóga znamená úplné uctievanie božstva. Predpokladá sa, že ide o jednu z najzákladnejších a najefektívnejších techník. Tento typ jogy nevyžaduje fyzickú námahu a zložité cvičenia. Preto ho môže používať ktokoľvek, vrátane ľudí s telesným postihnutím.
• Jnana Jóga v širšom slova zmysle sa tento druh jogy chápe ako „cesta k vedomiu“. Osoba, ktorá kráča po tejto ceste, nezávisle určuje hodnotu sveta, jeho iluzórnu povahu. A nakoniec sa dozvie pravdu.

• Raja jóga pomáha udržiavať myseľ čistú a uvoľňuje jej schopnosti meditáciou. Účelom hodín je diferencovať okolitý svet na realitu a ilúziu. V procese sebapoznania a tréningu sa dosahuje najžiadanejšia vec - znalosť Mokša. Teda oslobodenie od strachu zo smrti a z utrpenia sveta.
• Hakhta joga je krok k dosiahnutiu rádža jogy. Jeho účelom je fyzicky pripraviť telo na dlhé hodiny meditácie. Pozostáva z: zdravého stravovania, správneho dýchania, fyzických cvičení zameraných na spojenie mysle a tela.

Jóga je rozdelená do niekoľkých úrovní:

1. Obmedzenie (Yama).
2. Úplné rozpustenie v praxi ducha (Niyama).
3. Používanie fyzických cvičení na úplné spojenie tela a ducha (Asana).
4. Dýchacie cvičenia na splynutie mysle a tela (pránájáma)
5. Obmedzenie zmyslov (Pratyahara)
6. Meditácia(Dhyana).
7. Dosiahnutie sebapoznania a prijatie vlastného „ja“ ako súčasti okolitého sveta (samádhi).

Všetky druhy jogy, ktoré sú klasifikované ako klasické, majú neuveriteľne starodávne korene. Boli vyvinuté a vylepšené viac ako jednou generáciou v priebehu mnohých desaťročí. Aby ste našli to, čo potrebujete, musíte sa s každým oboznámiť.

Ako robiť jogu

Mnohým sa stáva, že túžba robiť jogu je veľká. Ale vedomosti nestačia. Kde začať a ako? Je možné začať s vyučovaním sami, alebo potrebujete pomoc inštruktora?

Najlepšou možnosťou, samozrejme, minimálne v počiatočných (počiatočných) fázach, je viesť kurzy s trénerom. Všetko podrobne povie a vysvetlí. Ukáže na osobnom príklade. Pomáha cvičiť, vyhnúť sa poškodeniu tela.

Nie každý má však možnosť ísť do fitnescentra. V takom prípade musíte byť trpezliví, mimoriadne pozorní a videonávody. Získať také v našej dobe nebude ťažké, pretože zdrojov je viac ako dosť.

Cvičenie svojpomocne si nevyžaduje veľa. Požadovaný:

• karimatka, malá gymnastika (je možné zakúpiť v každom obchode so športmi);
• oblečenie, ktoré je príjemné na telo, voľné, nezdržujúce sa v pohybe, najlepšie z prírodných tkanín;
• učebňa by mala byť priestranná, ľahká a dobre zvetraná;
• pri cvičení by nemalo nič rušiť.

Ak začínate cvičiť, neponáhľajte a vyčerpajte telo a myseľ naplno. Najlepší výsledok sa nikdy nedosiahne po prvom sedení. To si nevyžaduje málo času a prípravy.

Jóga: cvičenie

Najlepšie je začať s jogou cvičením Pozdrav slnku. Zahŕňa 12 pozícií, ktoré sa postupne navzájom nahrádzajú. Pomáha vypracovať všetky časti tela a týka sa aj vedomia. Cvičenie je celkom ľahké a multifunkčné. Predstavujeme vám niektoré z nich:

• Pozdravujem vás. Stojte rovno, spojte nohy, narovnajte chrbát, natiahnite krk. Ruky narovnajte na úrovni hrudníka pred sebou, dlane sklopte k sebe. Zatiahnite za brucho, tešte sa, dýchajte rovnomerne a odmerane.
• Ruky hore. Pri nádychu zdvihnite ruky, chrbticu ťahajte smerom nahor.
• Ruka k nohe. Pomaly vydýchnite, zatiaľ čo sa jemne začnite predkláňať a spúšťať dole. Chrbát, krk, ruky by mali byť predĺžené po celej svojej dĺžke. Kolená by mali byť pokrčené. Telo je úplne uvoľnené. Ruky sa dotýkajú podlahy (ak zrazu nedosiahnete na podlahu, nechajte ich visieť v tejto polohe). Potom opatrne a pomaly začnite stúpať hore. Pri zdvíhaní by mala chrbtica vyrovnať stavce v jednej línii, jednu za druhou. Hlava stúpa ako posledná.

• Jazdec. Vdýchnite plnú hruď vzduchu ľavou nohou dozadu. Koleno klesá na podlahu. V ohnutej polohe by koleno malo zvierať pravý uhol a noha by mala byť presne pod ním. Ruky položte na zem, natiahnite chrbát, hlavu držte vzpriamene.

Jóga pre tehotné ženy

Hodina jogy počas tehotenstvo diskutabilný bod. Niekto tvrdí, že cvičenie by sa malo úplne vylúčiť. Niekto naopak trvá na tom, že je to najlepší spôsob, ako udržať zdravie mamičky. Lekári tiež odporúčajú vylúčiť jogu pre tehotné ženy, počnúc druhým trimestrom a končiac tromi mesiacmi po pôrode.

Tradičná joga a cvičenie pre tehotné ženy sa radikálne líšia. V druhom prípade sú hodiny zamerané viac na prípravu tela na nosenie a pôrod dieťaťa. Učia správne dýchať, eliminujú podráždenosť, pomáhajú vyhnúť sa stresu. Neskôr môžete absolvovať jednoduchý kurz meditácie.

Jóga pre chrbát

Cvičenie jogy na chrbát, skutočný liek na chrbticu a kríže. Všetky triedy sú založené na dlhodobom pobyte v určitých pózach. Pomáhajú zvyšovať pohyblivosť medzistavcových kĺbov zvyšovaním pružnosti svalového tkaniva. Cvičenie prispieva k zvýšeniu pružnosti a svalovej sily.

Jogíni naznačujú, že správnym liekom na chrbát je obvyklé namáhanie svalov, krútenie a preťahovanie chrbtice. Existujú sady cvičení, ktoré sa musia vykonávať každý deň. To pomôže priblížiť stav chrbtice a krčnej chrbtice k ideálu.

Jóga: video