„V harmónii so sebou samým“: meditácia - ako to urobiť a čo je prínosom

Život je teraz taký ťažký a rýchly, že človek často prežíva úzkosť a stres. Ak sa chcete zastaviť, rozhliadnuť sa a relaxovať, aby ste si v myšlienkach urobili poriadok, vyskúšajte cvičiť meditáciu. Prínos tejto činnosti pre ľudí už vedci dokázali.

Výhody meditácie

Výsledkom meditácie je, že človek pociťuje zlepšenie na fyzickej a psychickej úrovni. Tieto pozitívne zmeny boli zaznamenané v priebehu vedeckého výskumu.

Čo človek cíti na fyzickej úrovni:

• Krvný tlak sa vráti do normálu.
• Zníži sa dychová frekvencia a srdcová frekvencia.
• Znížené hladiny hormónov stres.
• Zlepšuje sa imunita a mentálna aktivita.
• Mozgová aktivita sa zlepšuje.
• Osoba sa cíti energická a veselá.

Aké pozitívne zmeny sú pozorované na psychike:

• Človek prestáva cítiť úzkosť, depresia, sa zníži vplyv stresu.
• Človek je rôzny strachy a fóbie.
• Cítite nutkanie užívať si život.
• Vaše sebavedomie stúpa a rastie Dôvera vo vašu silu.
• Schopnosť koncentrácie človeka sa zvyšuje.
• Človek je lepší ovláda vaše emócie.
• Nastáva intelektuálny rozvoj.

Pozitívny vplyv meditačných praktík je už dlho zaznamenávaný po celom svete. V západných krajinách sa tento jav dokonca skúma. Pod vplyvom vedeckého výskumu záujem ľudí o meditáciu neustále rastie. Každý rok začína meditovať viac a viac ľudí. Pomocou meditačných techník sa môžete zbaviť zlé návyky- fajčenie, drogová závislosť alebo alkoholizmus. Budete schopní zlepšiť vzťahy s rodinou a ostatnými, zvýšiť svoj úspech pri dosahovaní svojich cieľov. Strach a neistota ustúpia do pozadia.

Meditačná technika

Vo svete sa praktizuje mnoho techník správnej meditácie, ktoré boli vytvorené už stáročia. Spomedzi všetkých spôsobov meditácie je jeden veľmi náročný a vyžaduje si hlboké znalosti a serióznu prípravu. Existujú však aj celkom jednoduché meditačné techniky, ktoré zvládnu aj začiatočníci. Potrebujete len chvíľu odísť do dôchodku. Môžete meditovať doma, v kancelárii alebo na prechádzke v letnom parku.

Aby meditácia fungovala, je dôležité cvičiť pravidelne. Najprv, keď získate skúsenosti, musíte denne meditovať. Keď získate skúsenosti, môžete znížiť počet meditácií na dvakrát týždenne.

Jednou z najjednoduchších a najefektívnejších meditačných techník je hlboké dýchanie. Najprv sa dajte do pohodlnej polohy. Najlepšie je sedieť na podlahe tureckým spôsobom. Ak je to pre vás ťažké, jednoducho si sadnite na stoličku a nohy položte na podlahu. Chrbát majte vystretý. Zakryte si oči a položte ruky na kolená, dlane nahor. Chvíľu pozorujte, ako dýchate. Vnímajte, ako sa vzduch pohybuje vašim telom, ako sa pri dýchaní pohybuje váš hrudník. Keď sa vo svojom tele cítite uvoľnene, zmeňte rytmus dýchania. Pri jednom počítaní sa zhlboka nadýchnite, teraz pri štyroch počtoch zadržte vzduch a pri dvoch počítajte pomaly. V tomto rytme dýchajte desať minút.

Aby ste si to uľahčili a nepočítali neustále, môžete použiť špeciálnu meditačnú hudbu, kde sú zvukové signály v určitom časovom intervale.

Ďalší spôsob meditácie je zameraný na poznanie procesov prebiehajúcich vo vašom vlastnom tele. Je to skvelý spôsob, ako relaxovať a relaxovať. Je to také zábavné, že pri tom môžete jednoducho zaspať.

Pre túto meditáciu je najlepšie si ľahnúť do pohodlnej polohy. Dýchajte zhlboka a rovnomerne a predstavte si, ako sa napätie odparuje z tela spolu s vydýchaným vzduchom. Teraz sa zamerajte na prsty na nohách. Nasmerujte svoj dych na toto miesto. Predstavte si, ako sa vaše prsty na nohách naplnia teplom a energiou. Potom, čo sú prsty na nohách úplne uvoľnené, presuňte svoju pozornosť na chodidlá, potom na dolné končatiny a vyššie. Uvoľnite týmto spôsobom celé telo. Po takejto meditácii pocítite nával sily a pripravenosti zvládnuť každý z najťažších problémov.

Ako správne meditovať

Na začiatok sa snažte prijať fakt, že nikto nedokáže dokonale meditovať. K dokonalosti v tejto záležitosti môžu dospieť azda iba šaolinskí mnísi. V prípade obyčajných smrteľníkov sa musíte rozhodnúť meditovať a jasne sa nimi riadiť. Čoskoro si sami všimnete, že meditácia je pre vás stále lepšia a lepšia.

Po rozhodnutí je ďalším krokom výber času a miesta. Nič by vás nemalo odvádzať od meditácie. Vyberte si preto miesto, kde môžete byť aspoň štvrť hodinu sami. Ak je pre vás ťažké nájsť také miesto alebo ste príliš zaneprázdnení, vyberte si miesta, kde vám to bude najviac vyhovovať, napríklad vo verejnej doprave na ceste do práce.

Meditujte každý deň aspoň niekoľko minút denne. Do týždňa sami pocítite výsledok týchto lekcií. Nájdite správnu hudbu pre svoju meditáciu. Na internete je veľa špeciálnych meditačných kompozícií, ktoré môžete využiť pri svojej praxi. Pred meditáciou priestor určite vyvetrajte. Prúd čerstvého vzduchu vám umožní lepšie si oddýchnuť. Teraz môžete zaujať pohodlnú pozíciu a začať meditačnú techniku.