„Som sám pokoj“: Ako ovládať svoje emócie

Niektorí ľudia sú znepokojení a nervózni z čohokoľvek. Skrutkujú sa nad maličkosťami a sú často v depresii. Život v neustálom strese nakoniec vedie k rozvoju rôznych chorôb.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

Ovládnuť svoje emócie znamená ovládnuť svoj život a seba samého. To znamená, mať pod kontrolou všetko, čo sa deje okolo vás. Ak je to potrebné, ovplyvňujte život a svet okolo seba spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný a prospešný.

Existuje niekoľko pravidiel:

1. Použite predstavivosť... Ak sa váš účastník rozhovoru začne počas rozhovoru obťažovať a existuje túžba niečo po ňom hodiť, vykonajte psychicky svoj plán. Prehrajte si obraz toho, ako sa to deje vo vašej hlave. Okamžite sa vám to uľahčí.
2. Ak je téma diskusie pre vás nepríjemná, predstavte si pevnú bariéru medzi vami a partnerom. Všetka negativita zostáva na druhej strane a vy sa cítite pokojne a ľahostajne.
3. Výkresy umožňujú vyhodiť zbytočné negatíva. Nakreslite, čo je vo vašej hlave. Pevne stlačte pero alebo ceruzku tak, aby sa papier roztrhol. Všetko, čo sa nahromadilo vo vnútri, preneste na list papiera. Vo výsledku môžete kresbu pokrčiť a zahodiť. Tým sa uvoľní váš hnev.
4. Cvičte svoje zmysly. Niekedy je ťažké pochopiť, čo presne vás momentálne vedie. Napríklad ráno rozliali kávu a potom vyhodili zlosť na jedného z kolegov. Snažte sa zabrániť reakcii na emócie vo vašom vnútri.
5. Aby ste sa naučili ovládať svoje emócie, musíte byť trpezliví. Emócie vznikajú okamžite a je ťažké ich obsiahnuť. Precvičte si zmenu výrazu tváre pred zrkadlom, šklebte sa a robte tváre. Potom sa to, čo je vo vašom vnútri, nebude navonok prejavovať. Neskôr sa samotné emócie stanú ovládateľnými.

Ako ovládnuť svoj hnev

Hnev vzniká z vážneho incidentu. Vo vnútri sa inštinktívne objaví agresia, ktorá prepukne. Nenájdete nič alebo sa pokazí drahá vec, boli ste drzí. To všetko sa stáva dôvodmi pre vznik agresie. Hnev tiež vyvoláva psychologické traumy, ktoré sa vyskytli v detstve.

Ak neviete, ako potlačiť svoj hnev, budete musieť v živote čeliť problémom. Môžete prehrať práca, ich blízki, sa stanú osamelý... V budúcnosti bude hnev narastať, problémy sa ešte zväčšia, pretože hneváš sa na nich. Následne vznikajú zdravotné problémy.

Tipy, ako potlačiť svoj hnev:

• Napočítajte do 10, kým zareagujete.
• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Pomysli na slová, ktoré ťa môžu upokojiť.
• Skúste svoju nespokojnosť vysvetliť pokojne, bez kriku. Osoba by mala pochopiť, čo vás nahnevalo.
• Než niečo poviete, zamyslite sa nad svojou frázou, aby ste neľutovali, čo ste povedali.
• Skúste sa porozprávať a nájsť spoločné riešenie s účastníkom rozhovoru.
• Hovorte sami za seba, aby ste náhodou nevinných neohovárali.
• Nehnevajte sa na ostatných.
• Snažte sa vtipne rozprávať o tom, čo sa stalo.
• Vyvarujte sa sarkazmu.

Ako kontrolovať agresiu

Ak sa cítite podráždení, myslite na dobré veci, ktoré vás môžu upokojiť. Predstavte si seba na miesto iného človeka, pokúste sa pochopiť jeho správanie. Snažte sa byť vo všetkom pokojný. Predstavte si seba ako stenu, ktorá nereaguje na podnety.

Mnohé majú chyby a ľudia často robia chyby. Buďte trpezliví k ostatným. Pri komunikácii s ostatnými ľuďmi by ste nemali ísť na krik. Zastavte sa, aby ste sa upokojili. Porozprávajte sa so svojím blízkym o svojich obavách o podporu.

• Šport pomáha uvoľňovať zbytočnú energiu. Začnite to robiť a budete cítiť, ako sa zbaviť agresie.
• Spánok je zvyšok tela. Ak človek nemá dostatok spánku, stane sa temperamentným. Spánok by mal byť minimálne 7 hodín denne.
• Meditácia vám pomôže stať sa vyrovnanejším človekom.
• Odpočinok, komunikácia pomôže zmierniť stres. Môžete si vypočuť pokojnú hudbu, aby ste si oddýchli a oddýchli si.
• Identifikujte príčinu vášho hnevu. Možno nie je všetko tak, ako sa na prvý pohľad zdá.
• Vážte si ľudí okolo seba. Majú svoj vlastný názor.

Ako sa stať pokojnejším

1. Aby ste mohli pokojne reagovať na to, čo sa deje okolo vás, musíte začať od seba. Ak sa naučíte zostať v každej situácii pokojným človekom, svet okolo vás sa stane pohodlnejším a útulný.
2. Dôslednosť. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať denný režim. Choďte do postele a vstávajte súčasne. Nepreťažujte sa prácou. Nevyčerpávajte telo prísnymi diétami. Strávte víkend zdraviu prospešnými látkami.
3. Jedlo. Telo potrebuje vitamíny. Z nedostatku vitamínov sa človek rýchlo unaví, stane sa podráždeným. Viac zeleniny a ovocia a káva a nahraďte čierny čaj zelená.
4. Cvičte stres. Po tréningu človek cíti zlepšenie nálady. Telo sa unaví, ale psychika je v pokoji. Cvičením sa nielen udržíte vo forme, ale tiež sa stanete menej náchylní na výbuchy hnevu.
5. Koníčky. Ak ste nemali obľúbenú činnosť, vymyslite ju. Možno vás baví pestovanie kvetov alebo maľovanie, len ste na to nemali čas.
6. Dlhy Nesplnené povinnosti sa niekedy stanú z akýchkoľvek dôvodov príčinou agresie. Prípady, ktoré nie sú dokončené, nesplnené plány sa drvia zvnútra. Skúste dokončiť to, čo ste začali, a cíťte sa slobodnejšie.
7. Zbytočné informácie. V televízii alebo z novín dostávate informácie, ktoré ovplyvňujú emotívnyštát. Všetky negatíva z týchto zdrojov môžu mať vplyv na ľudské správanie. Snažte sa vyhnúť neovereným informáciám. Prečítajte si pokojnejšiu literatúru a pozerajte dobré filmy.