„Nepribližuj sa ku mne, urazil som sa!“: Ako sa naučiť odpúšťať
Každý z nás aspoň raz zažil hnev, odpor a sklamanie. Milovaný alebo len známy zradili, porušili sľub alebo ublížili slovami. Negatívne emócie nás kryjú bezhlavo. Bolo by pekné všetko zabudnúť a odpustiť, ale nie vždy to tak je. Bolesť a zášť nás robia nešťastnými, odvádzajú pozornosť od práce a narúšajú komunikáciu s priateľmi. Musíte sa naučiť odpúšťať a odpúšťať zášť. To samozrejme nezmení násilníka, ale umožní vám to ísť ďalej smerom k pozitívnemu.
Ako sa prestať hnevať 
Hnev neprináša nič iné ako negatívne emócie. Vážne nehody nie sú vždy príčinou zúrivých útokov, často sa hneváme kvôli maličkostiam alebo vôbec bezdôvodne. Sebakontrola v týchto chvíľach klesá, môžete povedať alebo urobiť niečo, čo budete neskôr ľutovať. Ale moment je premeškaný, vzťahy s priateľmi a kolegami sa zhoršujú.
Ak neustále potlačujete hnev a nenávisť, môžu spôsobiť poruchy nervového systému alebo iné choroby. Preto je veľmi dôležité vedieť ovládať svoje emócie a prestať sa hnevať na maličkosti. Tu je niekoľko osvedčených tipov, vďaka ktorým sa budete cítiť menej nahnevaní:
- Skúste si označiť okamih, kedy sa začnete hnevať. Je ľahšie sa upokojiť a ochladiť, keď vzniknú negatívne emócie.
- Ak očakávate záchvat hnevu, dýchajte zhlboka a pomaly. Napočítajte do 10 a budete cítiť, že sa začínate upokojovať.
- Zapnite vnútorný hlas, ktorý vám hovorí, že ste pokojní a nechcete sa hnevať.
- Fyzická práca alebo športový tréning môžu pomôcť znížiť negatívne emócie. Choďte si zabehať, skočiť na švihadlo alebo urobiť jarné upratovanie. Adrenalín v krvi vás naplní silou, urobíte veľa užitočných vecí. Presunom svojej pozornosti sa už nebudete môcť viac hnevať.
- Vypustiť paru. Môžete zabaliť vankúš, rozbiť starý hrnček alebo hlasno prisahať. Vystreknutím emócii sa stanete pokojnejší.
- Pri vážnych pretrvávajúcich problémoch napíšte na kúsok papiera všetko, čo vás nahnevá. Na jednej strane vám to umožní pochopiť závažnosť problému, na druhej strane časť negativity zmizne.
- Zapnite si vo svojej izbe jasné svetlá, obľúbenú hudbu alebo zábavný film. Nahraďte negatívne emócie pozitívnymi pomocou svojich obľúbených vecí, lahodného jedla, príjemných vôní.
- Osprchovať sa. Oživí sa kontrast teplôt, voda zmyje únavu, stres a hnev. Očisťuje nielen telo, ale aj dušu.
Ak sa vám nepodarilo zvládnuť hnev na prvýkrát, pokračujte v nácviku sebaovládania. Radujte sa a odmeňte sa aj za tie najmenšie víťazstvá nad hnevom.
Ako sa naučiť odpúšťať a nechať ísť
Musíte sa naučiť odpúšťať predovšetkým sebe. Pohoršenie je záťažou pre dušu, zasahuje do normálneho stravovania a spánku, všetky myšlienky sa k nej vracajú. Ak priestupok opustíte, stanete sa pokojnejším, vrátite sa k dobrej nálade. Ako sa naučíte odpúšťať páchateľom? Skúste myslieť takto:
- Najskôr pochopte, čo je dôvodom vašej nevôle. Vráťte sa späť do hlavy a pokojne sa pozerajte na situáciu. Pravdepodobne to nie je vôbec vážne a negatív sa ukázal pod vplyvom emócií. V takom prípade bude celkom jednoduché odpustiť páchateľovi.
- Poskytnite priestor pre agresivitu a negativitu. Využite športové tréningy, prechádzky vonku alebo fyzické záhradníctvo, domáce práce. Únava nahradí únavu.
- Nájdite motívy správania svojho násilníka. Možno máte iné pohľady na priateľstvo alebo priateľstvo. Považujete za neprijateľné komunikovať, čo je pre neho absolútne prijateľné. Alebo ovplyvňuje jeho výchova, ktorá sa líši od tradícií a zásad vašej rodiny. Pochopením svojich motívov ľahšie rozoznáte neúmyselnú zášť.
- Povedzte násilníkovi o svojich pocitoch. Nečakajte, že on sám všetkému porozumie a príde s ospravedlnením. Možno si neuvedomuje, čo sa stalo.
- Zhodnoťte svoje vlastné správanie zvonku. V konflikte sú zvyčajne na vine dve strany. Možno ste to boli vy, kto vyvolal negativitu alebo agresiu. V manželskom vzťahu je kľúčom k mieru otvorená komunikácia a porozumenie.
- Nemali by ste vymýšľať plán pomsty. Často sa to otočí proti nám. Kedykoľvek vás napadnú myšlienky na pomstu, zamerajte sa. Alebo mentálne stelesnite svoje nápady, uvidíte porazeného páchateľa a je nepravdepodobné, že pocítite uspokojenie.
Hlboké pochopenie dôvodov nevôle vám uľahčí odpúšťanie a zbavenie sa negatívnych emócií.
Ako sa stať milším a ľahším
Zvláštne, ale my sami sme vinníkmi mnohých problémov v našom živote. Preto musíte na sebe pracovať, aby ste dokázali ovládať emócie, premeniť negatívne na pozitívne. Pochopte, že ste kováčom svojho šťastia. Prevezmite zodpovednosť za svoj život a komunikáciu. Ak zaujmeme pasívne postavenie, potom musíme byť neustále pod vplyvom iných ľudí. Keď sami riadime svoje životy, cítime úplne iné emócie: spokojnosť, radosť, sebarealizáciu.
Namiesto čakania na lásku a priateľstvo od ostatných premýšľajte nad tým, „čo môžem urobiť sám pre to, aby som sa mal lepšie“. Naučte sa ako prví prejavovať svoju lásku a priateľskú účasť, potom budú ľudia k vám milší a pozornejší. Nenechajte sa unaviť ani podráždiť pracovnými problémami. Namiesto hádok s rodinou si zapnite zaujímavý film alebo sa okúpte. Oddýchnete si a upokojíte sa, nenájdete chyby na maličkostiach, ale budete radi, že blízki sú zdraví a vedľa vás. Podeľte sa o svoje teplo s ostatnými, neodmietajte pomoc tým, ktorí to potrebujú. V živote funguje princíp bumerangu, všetko dobré sa určite vráti.
