Roztržitosť: aké sú jej príčiny a ako sa jej zbaviť

Mnoho ľudí si myslí, že roztržitosť je choroba spojená so zhoršenou pamäťou. Ale nie je to tak. Roztržitosť sa chápe ako celoživotné porušenie koncentrácie. Ďalej si povieme o príčinách roztržitosti a o tom, ako s nimi zaobchádzať.

Dôvody roztržitosti

Roztržitosť môže byť spojená s fyziologickými problémami alebo môže byť dôsledkom rôznych chorôb, ako je neurasténia, anémia, prepracovanosť a chronická únava. Môže sa tiež prejaviť v dôsledku nadmernej koncentrácie na jednu vec. V takom prípade sa človek, procesom unesený, do toho ponorí úplne a nevšimne si, čo sa deje okolo.

Hlavné príčiny zhoršenej pozornosti sú:

• Únava, ktorá sa objavuje v dôsledku príliš aktívneho tempa moderného života. Vďaka tomu sa v hlave spustí ochranný mechanizmus, ktorý neumožňuje preťaženie mozgu príliš veľkým množstvom informácií. Mimochodom, toto je jeden zo znakov sklerózy.
• Časté stresové situácie a ťažkosti vedú k roztržitému stavu. Mozog blokuje a chráni človeka pred stavom, ktorý môže viesť k nervovému vypätiu. Vďaka tomu je nemožné zbierať myšlienky a sústrediť sa.

Ako sa vyrovnať s roztržitosťou

Ak sa objavila roztržitosť kvôli nadmerná únava potom by ste mali spomaliť a pokúsiť sa zmeniť svoj životný štýl. Aby ste vylúčili preťaženie mozgu, musíte sa zbaviť nepotrebných a nie veľmi dôležitých vecí.

Pre správne plánovanie by ste si mali založiť denník a od večera si zapisovať veci na ďalší deň. V dôsledku takýchto akcií bude jednoduchšie sústrediť sa na správnu vec bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie faktory. Taktiež nebudete musieť uchovávať veľké množstvo informácií v pamäti.

Aby ste sa zbavili roztržitosti, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• vopred premyslite svoje činy;
• nestriekajte na cudzie látky;
• nevykonávajte činnosti automaticky;
• neodkladajte hneď veci, ktoré sa dajú robiť;
• Hneď vyriešte menšie problémy bez toho, aby ste ich odkladali na neskôr;
• určite si dajte čas na prestávku v práci, dajte svojmu mozgu pokoj;
• Zbavte sa vonkajších rozptýlení;
• osloboďte svoju pracovnú plochu od nepotrebných vecí;
• v prípade odpútania pozornosti od prípadu si robte poznámky, aby ste pri návrate nestrácali čas;
• nikdy nerobte niekoľko vecí súčasne;
• nový problém začnite riešiť až po dokončení predchádzajúceho.

Potrebujete tiež veľa rekreácie v prírode a dbajte na stravu. Vyprážané jedlá prispievajú k difúznemu stavu. Mali by sa uprednostňovať jedlá s vysokým obsahom vitamínov. Mrkva, morské plody a brokolica sú dobré pre funkciu mozgu.

Na obnovenie zamerania je možné použiť éterické oleje z levandule, rozmarínu, mäty piepornej a bazalky.

Ako rozvíjať zameranie

Jednoduchými cvičeniami môžete rozvíjať koncentráciu. Najlepší čas na precvičenie mozgu je ráno.

Cvičenia na zlepšenie zamerania:

• počítajte od 100 do 1 čo najrýchlejšie, keď začnete zvládať, môžete si komplikovať cviky a volať iba čísla, ktoré sú násobkami 3;
• vyberte písmeno a uveďte všetky známe slová v cudzom jazyku;
• zapamätať si a pomenovať 25 mužských a ženských mien;
• pomenujte slová z konkrétneho predmetu pre vybrané písmeno, napríklad názvy miest, riek, zvierat, vtákov.

Ďalším efektívnym spôsobom na zlepšenie pozornosti je vývoj každej hemisféry mozgu. Každý z nich je zodpovedný za určité funkcie, pravý za kreativitu, ľavý za logické reťazce. Výmena rúk počas bežných postupov, ako je čistenie zubov, jesť lyžičkou alebo písanie, zvyšuje sústredenie.

Mali by ste sa tiež naučiť, ako sa správne uvoľniť, aby ste dodali svalom úľavu a usmernili tok myšlienok v hlave. K tomu sú vhodné hodiny jogy alebo meditácie. Môžete len počúvať relaxačnú hudbu.

Môžete sa naučiť sústrediť aj na cestu do práce alebo do obchodu. Musíte sa sústrediť na maličkosti a spočítať počet okoloidúcich automobilov alebo počet žien či detí, ktoré prechádzali okolo. Môžete si tiež zapamätať značky a čísla automobilov, pozrieť sa na oblečenie okoloidúcich alebo venovať pozornosť emóciám na tvárach okoloidúcich ľudí. Ak si chcete vrátiť pozornosť, môžete si tiež zapamätať poéziu alebo sa začať učiť cudzí jazyk.

Cvičením takýchto jednoduchých metód môžete v krátkom čase zlepšiť svoju koncentráciu a zabudnúť na rozptýlenie. Aby ste však dosiahli požadované výsledky, mali by ste cvičiť každý deň a trénovať mozog.