{!LANG-237e65c39d105ece0bdc30b40e946119!}

{!LANG-24c3cbba2cda58896179c05a956bff71!}

{!LANG-3a30ec4161ba3ec4c36b9e7a6a116780!}

{!LANG-05a72b611cd01fddd85f2c1f7950bfc5!}

{!LANG-665936012d5769e034b7249ad915f23a!}

{!LANG-4662cab65706488249f6dbb608d5f164!}

• {!LANG-3502b41cedcede24b6599f82e5118202!}
• {!LANG-b8edf2716b95e5e792b9c075e98cc62a!}
• {!LANG-5411462964c467c26feb9a32a3516b61!}
• {!LANG-e96ab092738b0d36ed88672fa270ea77!}

{!LANG-5c087936d5c46e4fd991fe1b7a21f0eb!}

• {!LANG-59a9f564cc2660bf30d938bbc5618ad4!}
• {!LANG-240c0dc36c129a3469c3370b4a33ca0c!}
• {!LANG-6965aeef9017e6c6ae608d93e36bb1bd!}
• {!LANG-a0b67477e12eac613be73cbb809a091d!}

{!LANG-00159901ec97971af81fd5cfdfd3f764!}

Najjednoduchšou možnosťou na ľahkú večeru je samozrejme šalát. Na jeho prípravu môžete použiť rôzne kombinácie ovocia či zeleniny a dochutiť ho môžete olivovým olejom alebo nízkotučným jogurtom. Môžete si napríklad vziať karfiol, orechy a tekvicu a všetko ochutiť lyžicou olivového alebo slnečnicového oleja - kombinácia týchto zložiek dáva jedlu jedinečnú chuť. Šalát z varených kuracích pŕs a paradajok je tiež vhodný na ľahké občerstvenie - ukáže sa nielen úžasne chutný, ale aj celkom krásny. Na ľahké večerné občerstvenie alebo večeru sú vhodné aj rôzne kastróly - uvarená zelenina sa zmieša s rozšľahanými vajíčkami, mliekom, korením podľa chuti a pečie sa v mikrovlnke alebo rúre. Takto môžete uvariť napríklad karfiol, len do zmesi vajec a mlieka pridajte trochu strúhaného syra a nadrobno nakrájaný strúčik cesnaku. Čerstvé bylinky výrazne zlepšia chuť a estetické vlastnosti každého rajnice. Výbornou večerou, najmä ak držíte diétu, sú zeleninové rezne. Na ich prípravu je vhodná akákoľvek zelenina. Nezvyčajný recept na cviklové rezne môže potvrdiť, že takéto jedlo je nielen chutnou, ale aj zdravou ľahkou večerou. Uvarenú cviklu nastrúhame, pridáme nadrobno nasekané bylinky a restovanú cibuľu, trochu krupice a pár nasekaných strúčikov cesnaku. Po 15-20 minútach, keď krupica napučí, vytvarujeme z hmoty malé rezne, ktoré trochu opečieme na slnečnicovom oleji a pod pokrievkou dusíme. Takto pripravíte rezne z akejkoľvek zeleniny a pre pikantnosť môžete pridať pár hrozienok alebo iného sušeného ovocia. Ďalšou možnosťou ľahkého občerstvenia na večeru je plnená paprika. Náplň pre takéto jedlo môže byť čokoľvek, napríklad: dlhozrnná ryža, paradajky, mrkva a bylinky. Môžete pridať olivy. Plnená zelenina sa varí v rúre, pokrytá fóliou. Toto jedlo určite uspokojí každého. Fašírky si môžete pripraviť z diétneho hydinového mäsa. Do mletého mletého filé môžete pridať rôznu zeleninu a korenie. Vytvarované fašírky dusíme na miernom ohni pod pokrievkou a pred podávaním pokvapkáme nízkotučným jogurtom alebo paradajkovou omáčkou. Tiež nezabudnite na morské plody. Z kreviet si môžete pripraviť úžasnú zdravú a jednoduchú večeru; stačí si pripraviť celkom chutnú omáčku.

{!LANG-7627493af063b464ab963d12c00eb7b4!}

{!LANG-4915e09e3018feef8e90e7e89f67b863!}

{!LANG-93eed49eae67370e96d8d52a145e9b58!}

Napríklad restovaná cibuľa a mrkva sa zalejú bielym vínom a dusia sa niekoľko minút. Potom pridajte paradajky, nadrobno nakrájané bylinky a trochu nízkotučnej smotany. Varené krevety sa v tejto omáčke uchovávajú niekoľko minút a ak pridáte strúčik cesnaku, vôňa jedla sa stane takmer magickou. A samozrejme sa nezaobídete bez polievok. Polievky so zeleninovým pyré sú ideálne na večerné občerstvenie. Na tieto jedlá môžete použiť aj akúkoľvek kombináciu zeleniny, ako aj pridať mäso – všetko podľa vašej individuálnej chuti. Zelenina a mäso sa predvaria a potom sa rozmixujú v mixéri do hladka. Tieto polievky sú ochutené teplým mliekom, nízkotučnou smotanou alebo jogurtom. Polievka z pyré na večeru vám umožní zabudnúť na pocit hladu a zaistí pokojný a zdravý spánok. Ľahký večerný snack by mal byť nielen chutný, ale aj zdravý. Práve takáto večera pomáha nielen udržať si normálnu hmotnosť, ale dokáže vás zbaviť aj niekoľkých kíl navyše, zabezpečí správne trávenie, zdravý a pokojný spánok a dodá vám aj silu pri vstávaní. Ak chcete pripraviť zdravú večeru, stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel: Kombinácia bielkovín a vlákniny (zeleniny) na „správnu večeru“ by mala byť: 100 g/250 g pre mužov a 70 g/180 g pre ženy. Objem spotrebovaného večerného občerstvenia by mal byť 250-300 g. Približnú porciu bez šupín určíte zložením dvoch dlaní do hrsti. Do úvahy treba brať aj obsah kalórií v porcii večere – denne by mal človek skonzumovať približne 1800 kcal, pričom veľkú časť z toho má pred 17:00. Iba v tomto prípade je všetka energia uvoľnená počas rozkladu uhľohydrátov aktívne a užitočne spotrebovaná telom. Ak si teda zhruba rozdelíte kalórie podľa jedál počas dňa, tak večerná večera tvorí len 15% dennej potreby, teda asi 250-270 kcal. V súlade s touto normou môžete približne vypočítať obsah kalórií pripravených jedál. Najdôležitejšie je, že základným pravidlom zdravého a zdravého stravovania je nejesť neskôr ako pár hodín pred spaním. Ak večeriate neskôr, žalúdok nestihne úplne stráviť prijatú potravu a pokračuje v tom v noci a v túto dennú dobu všetky metabolické procesy tela prebiehajú v pomalom režime a väčšina živín neprospieva telu, ale ukladá sa v bunkách a tkanivách vo forme „tukových zásob“.

{!LANG-2d2d7c5d68a60e208d70afdbb719e393!}

{!LANG-4ae251ec3eee44165a0d524dfbd34e54!}

1. {!LANG-777c601950549c709a8a69668454aa4c!}
2. {!LANG-a68e4594f94291def16577c5d6a5369d!}
3. {!LANG-09d254608bae0356aa6fccdcb00b03aa!}
4. {!LANG-294cd64af2ba2b8403b6a376bd150d6b!}

Po ľahkej večernej večeri by ste už nemali jesť nič iné, smiete len piť. Odporúčajú sa najmä bylinkové čaje, obyčajná neperlivá voda a šípkový odvar. Čím viac tekutiny človek vypije, tým rýchlejšie sa jeho telo zbaví nahromadeného odpadu a toxínov. V pomerne zriedkavých prípadoch, keď po večernej večeri stále cítite hlad a naozaj chcete jesť, môžete jesť jablko alebo len vypiť pohár kefíru. Predchádzajúci článok Deň pôstu pre tehotné ženy Ďalší článok Starostlivosť o kurčatá Podobné články Nepopierateľné výhody jahôd 12. januára 2018 Aká účinná je antikoncepčná náplasť? Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Terapeutické masky na vlasy Tehotenstvo Dezerty a pečivo Muž Prvé kurzy Prázdniny Cestovanie a turistika Sex štýl Telo Ezoterika ja sám Registrácia