Delna prehrana

Danes obstaja veliko informacij o delni prehrani. Privrženci te smeri trdijo, da ta tehnika omogoča ne samo izgubo teže in njeno vzdrževanje v določenih mejah, temveč tudi znatno izboljšanje zdravja. Zakaj se to zgodi in kako jesti, da ne škodujete svojemu telesu in slika, preberite naš članek.

Delna prehrana: kakšna je njena uporaba

Bistvo sistema je, da je treba hrano jemati v majhnih delih, a pogosto, vsake 3 ure. Zaradi dolgih presledkov med zajtrkom, kosilom in večerjo pojeste veliko več hrane, kot je treba. Poleg tega veliko ljudi kot prigrizke uporablja čokolado ali hitro hrano, kar pa ne more popolnoma nasičiti telesa, čez nekaj časa se apetit prebudi s še večjo močjo. Posledično se človek prenaje in praviloma nastane odvečna teža. Da bi se izognili tem težavam, poskusite z novo prehrano.

Delna prehrana človeku ne omogoča lakote, zato bo telo delovalo v običajnem načinu, ne bo doživljalo stresa in kopičilo maščobe v rezervi. Ta shema omogoča pospeši metabolizem in odpraviti številne bolezni ter očistiti telo toksinov in toksinov, in kot veste, jih je veliko tudi v telesu zdravega človeka.

Če jeste pogosto in z majhnimi obroki, ne dajete časa za proizvodnjo hormona, ki povzroča apetit, in zato boste imeli prav pri izbiri pravih živil. Telo, ki je prepričano, da bo kmalu prejelo del hrane, si ne bo nalagalo zalog v pasu.

Delna prehrana- ne prehrana, ampak življenjski slog. In tega bi se morali nenehno držati. Da pa telesu ne bi povzročili hudega stresa, je bolje, da se premikate postopoma. Poskusite v desetih dneh prostornino vaše običajne jedi zmanjšati na polovico. Ko se navadite na velikost porcije, jo še naprej zmanjšujte, dokler količina zaužite hrane naenkrat ne bo ustrezala vaši dlani. Hkrati povečajte število obrokov. Marsikdo se pritožuje, da ta tehnika ni primerna, če je človek cel dan v službi, ne bo šel na kosilo vsake tri ure. Če pa se vprašanja lotite pravilno, lahko v tem primeru najdete izhod. Kot prigrizek lahko vzamete jabolko ali pest svojih najljubših jagod in za to vam ni treba iti na kosilo.

Delni obroki za en teden

Ko sestavljate jedilnik zase, se morate spomniti zlatega pravila, ki ga svetujejo vsi nutricionisti, trenerji in drugi strokovnjaki. Telo za normalno delovanje potrebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Slednji pa naj bodo samo zapleteni in jih jedo zjutraj. Kasneje v prehrano vključite beljakovine, ki jih spremlja zelenjava brez škroba.

Za prigrizek vzemite naravni jogurt, polnozrnat kruh, sadje, zelenjavo, nikoli pa čokolade, hitre hrane ali svežega peciva.

Drugo pomembno pravilo, ki se ga je treba držati, je režim pitja. Čez dan morate piti zadostno količino čiste vode. Količina se izračuna za vsakega posebej, 40 g vode za vsak kilogram teže.

Pri hujšanju vam bo delna prehrana pomagala zaščititi mišice pred cepljenjem in, nasprotno, izkoristiti maščobo.

Pri sestavljanju jedilnika za teden poskusite vključiti meso, ribe, zelenjavo in sadje. Spodaj podajamo približen jedilnik za delni obrok za en dan, potem ga lahko že sami spremenite in razvijete svojo prehrano.

Delni obroki za en mesec

Odločite se za pijače, poskusite piti zeleni, črni ali zeliščni čaj z medom, vendar je treba kavo omejiti. Takojšnja pijača zadržuje vodo v telesu, kar lahko privede do edema.

Tu je vzorec jedilnika za en dan z razdeljenim obrokom:

8.30 - začnite dan s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, za zajtrk si pripravite polnozrnato kašo.

11.30 - jogurt lahko jeste kot prvi prigrizek, bolje je, če gre za naraven izdelek brez dodanega sladkorja in konzervansov.

13.30 - čas je za kosilo. Zdaj se okrepite z majhnim koščkom pustega mesa ali rib, za prilogo pripravite solato iz sveže zelenjave.

16.30 - Prigriznite lahko z jabolkom, solato, čajem brez dodanega sladkorja.

18.30 - čas večerje. Lahko se razvajate s kuhanim ali dušenim mesom, ribami, z zelenjavno prilogo. Jajca lahko jeste 2-krat na teden.

20.30 - zadnja malica. Popijte kozarec kefirja, fermentiranega pečenega mleka ali bifidok. Kislo mlečna pijača, ki jo popijete tik pred spanjem, vam bo pomagala, da se zvečer izognete neprijetnemu občutku lakote.

In še en mali namig. Če se odločite za delni obrok, zamenjajte posodo. Kupite majhne in lične skodelice, takrat bo tudi majhen del hrane videti bolj obsežen.

Ocene delnih obrokov

Držanje delnih obrokov ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Najpomembneje je, da oseba, ki spreminja svoje navade, praktično ne občuti nelagodja. Navsezadnje pogost obrok pomaga za vedno pozabiti na lakoto. In če si res želite "škodljive" sladkarije, si med prvim prigrizkom s čajem privoščite marshmallowe ali temno čokolado.

Zato je praviloma večina pregledov v zvezi s to tehniko le pozitivnih. Nekateri pravijo, da dolgo niso mogli shujšati, ko so sedeli na različnih dietah. Stalne okvare, vmešavala se je lakota. In če so kilogrami med postopkom izginili, so se po zaključku vrnili v dvojni velikosti. In le delni obroki so jim pomagali, da so se za vedno poslovili od osovražene maščobe.

Toda pozitivne ocene glede tehnike se nanašajo ne samo na izgubo teže, ampak tudi na splošno zdravstveno stanje. Nekateri ljudje opazijo, da se počutijo veliko bolje in ne trpijo za poslabšanimi boleznimi prebavil. Dejansko s takšno prehrano želodec nima velike obremenitve, zato se bolezen ne bo poslabšala.