Dihalna gimnastika: zakaj in kako

Dihanje je življenjski proces. V običajnem življenju sploh ne razmišljamo o tem, kako dihamo. In zaman, kajti zaradi nepravilnega dihanja se lahko pojavijo različne bolezni. Če celice nimajo dovolj zraka, se lahko njihov položaj poslabša, metabolizem upočasni in pogosto se boste utrudili, izgubili mladost in pogosteje zbolijo. Na pomoč bodo prišle dihalne vaje, ki lahko obnovijo delo celotnega telesa.

Dihalna gimnastika: koristi

Dihalne vaje vam bodo pomagale izboljšati zdravje, povečati odpornost proti virusom, izboljšati presnovne procese in celo zdraviti bolezni.

Večina ljudi v procesu dihanja porabi le 40% pljuč, kar lahko privede do poslabšanja procesa izmenjave plinov. Če si vzamete navado "globoko dihati", lahko obidete številne težave. Dokazano je, da so ljudje, ki se ukvarjajo s takšno gimnastiko, manj dovzetni za zunanje dejavnike in praktično ne doživljajo stresa. Pravilno dihanje igra veliko vlogo pri vašem videzu: koža izgubi elastičnost, ko primanjkuje kisika, postane letargična, spremeni svoj odtenek v zatemnitev, lahko se zdi gube.

Kako delati dihalne vaje

Najpomembnejši odtenek, ki ga je treba vedno izvesti, je dihati z vsemi pljuči. Izvedite nekakšen poskus: sedite pokonci z desno roko na trebuhu in levo na prsih. Če pravilno dihate, se mora najprej dvigniti trebuh, nato pa prsni koš.

Najbolje je, da telovadite zjutraj in zvečer. Za največjo korist vadite na tešče. To je še posebej pomembno upoštevati pri tistih, ki trpijo zaradi hipertenzije in motnje v prebavilih... Telovadite lahko doma ali se sprehodite v naravi. Razlika bo le v pogostosti vdiha in izdiha. Med hojo morate v korakih izmenjevati vdih in izdih. In ne pozabite: vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

Dihalne vaje

Upoštevajte nekatere sodobne metode:

• Metoda Buteyko. Ta tehnika se bo naučila pravilnega plitvega dihanja. Globoko dihanje lahko telo prenasiči s kisikom in prišlo bo do pomanjkanja ogljikovega dioksida. To lahko privede do različnih bolezni in vazospazma.
• Jogi metoda. V Indiji dih imenujejo "pranajama", ker lahko vpliva na "prano" - energijo življenja. Po mnenju privržencev indijske tradicije je položaj vseh sistemov odvisen od "prane": dihalnega, živčnega, kardiovaskularnega, prebavnega, čustvenega razpoloženja. Dihanje po sistemu joge ni pogosto, globoko, skozi nos.
• Qigong metoda. Ta tehnika izvira iz Kitajske. Te vaje učijo pravilnega dihanja, sposobnosti sproščanja in umirjanja. Dobro za živčni sistem. Ni skrivnost, da stres povzroča številne bolezni. Ta tehnika vam lahko pomaga pri astma, hipertenzija, anemija, bolezni bronhialnega trakta.

Glede na učinek, ki ga želite po treningu, so dihalne vaje lahko usmerjene k sprostitvi ali tonizaciji. Sposobna je tako umiriti kot dati moči in odločnosti.

Dihalne vaje za trebuh

Dihalne vaje, s katerimi lahko odstranite odvečne kilograme iz trebuha, se imenujejo "jianfei", kar v prevodu pomeni "Izgubiti maščobo"... Takšen kompleks je razdeljen na več delov: "Lotus", "Frog" in "Wave". Najbolj priročno je gimnastiko izvajati v športnih oblačilih.

• "Wave". Lezite na hrbet, noge naj tvorijo pravi kot, stopala pa pritisnite na tla. Postavite eno dlan na trebuh, dlan druge roke pa na prsni koš. Poskusite se sprostiti, dihati, nato pa morate potegniti trebuh in poravnati ramena. Med izdihovanjem trebuha in vlečenjem prsi izdihnite. Tako trebuh in prsi naredijo val. Vadite vsaj 20-krat na dan.
• "Žaba". Sedite na stol, vendar poskrbite, da bodo vaše noge ustvarile kot 90 stopinj. Ne premikajte nog, ampak naj bodo široke. Stisnite eno dlan v pest, primite pest z drugo dlanjo. Komolce položite na kolena, glavo naslonite na pest. Sprostite se Po nekaj minutah vdihnite in zadržite zrak v predelu trebuha. Nato izdihnite, sprostite vse mišice. Ponovno vdihnite, napolnite trebuh z zrakom, za nekaj sekund zaklenite v tem položaju, nato pa močno vdihnite in izdihnite. Končno počakajte nekaj časa z zaprtimi očmi.
• "Lotus". Sedite v položaj lotosa. Prekrižajte noge na križ, iztegnite roke navzgor. Nato položite dlani na kolena. Koncentrirajte se, zaklenite hrbet naravnost, nagnite glavo in ramena navzdol. Dotaknite se jezika neba in večkrat globoko vdihnite. Nato 10-12 minut prosto dihajte. Med gimnastiko se sprostite in poskusite sanjati.

Dihalna gimnastika po Strelnikovi

Ta kompleks je namenjen zdravljenju bolezni, povezanih z izgubo glasu. V praksi je bilo ugotovljeno, da takšna gimnastika blagodejno vpliva na bolezni srca in ožilja. Med gimnastiko so vključeni vsi deli telesa. Učinek vadbe Strelnikove je, da se poveča imuniteta. Podrobneje in jasneje se lahko v predstavljenem videu seznanite z nizom vaj.

Dihalna gimnastika: video