"Slim hrana": kaj jesti, da shujšate

Sodobna industrija ponuja veliko zdravil in tehnik, ki vam pomagajo pri hujšanju. Toda mnogi ljudje, ki želijo shujšati, tem čudežnim zdravilom ne zaupajo več. Danes iz našega članka boste izvedeli, kako in kaj jesti, da shujšate. Kako sestaviti svojo prehrano, da se teža ne povrne.

Nizkokalorična hrana

Nutricionisti svetujejo, da bi shujšali, uživali nizkokalorično hrano. Vsa hrana, ki vstopi v telo, se prebavi. Naše telo v tem času porabi določeno količino energije. Telo porabi več energije za prebavo nekaterih živil kot kalorična vsebnost same hrane. Katere izdelke lahko vključimo v to skupino?

Brokoli

Vsebnost kalorij v tej zelenjavi je le 34 kcal. Kljub temu vsebuje veliko uporabnih elementov: magnezij, beljakovine, kalcij. Brokoli ne le pomaga ohranjati postavo, ampak tudi ščiti pred rakom. Uživamo ga lahko tako surovega kot kuhanega.

Čili

Kalorična vsebnost popra je še nižja in znaša 21 kcal. Vendar uživanje tega izdelka v velikih količinah ne bo delovalo. Toda tudi njegova nepomembna prisotnost v jedeh v obliki začimbe pozitivno vpliva na telo. Poper ščiti pred srčnimi in onkološkimi boleznimi, ščiti pred razjedami na želodcu in zgodnjim staranjem.

Korenček

Ta dobro znana zelenjava vsebuje približno 35 kcal. Ta izdelek je glavni dobavitelj karotenoidov, antioksidantov, obnavlja vid, imunost in delovanje črevesja.

Artičoka

Vsebnost kalorij v artičoki je 42 kcal. Zaradi svojih koristnih lastnosti pomaga normalizirati krvni sladkor, nasiči telo z magnezijem, kalcijem, železom in normalizira prebavo.

Čaj

Čaj brez sladkorja tako rekoč nima kalorij. Hkrati je zelo koristen za telo, saj vsebuje veliko antioksidantov. Čaj deluje kot profilaksa proti srčnim in onkološkim boleznim, je protivnetno in antialergijsko sredstvo.

Bodite pozorni na naslednja živila, njihova vsebnost kalorij je pod 45 kcal:

• kumare;
• jajčevec;
• beluši;
• čebula;
• kislo zelje;
• limona;
• grenivke;
• lubenica;
• jagode;
• češnja.

Hrana za hujšanje

Povedali smo vam o nizkokalorični hrani, zdaj pa se pogovorimo o hrani, za katero morate jesti izgubiti težo.

Jabolka vsebujejo veliko pektina. Hitro napolnijo želodec, zatrejo lakoto, nasitijo telo z minerali in vitamini z nizko vsebnostjo kalorij. To sadje je kot nalašč za prigrizek.

Grenivka ali njegova sok pomaga normalizirati inzulin v krvi, kar ima za posledico zmanjšan apetit. Če spijete kozarec soka po obroku, lahko v dveh tednih izgubite do 2 kg.

Ingver uravnava prebavne procese, odstranjuje toksine, pospešuje presnovne procese, metabolizem in pozitivno vpliva na delo srca. Njegova uporaba je povsem preprosta. Žličko sesekljanega ingverja prelijte z vrelo vodo. Pustite, da se skuha, precedite in pijete kot čaj.

Figa izboljša prebavne procese, dobro poteši lakoto z minimalno vsebnostjo kalorij. To sadje je primerno za pripravo musli.

Zeleni čaj vam pomaga shujšati zaradi elementov, ki jih vsebuje, ki aktivno vplivajo na maščobno tkivo in ga uničujejo. Poleg tega pijača pomaga ohranjati zdravo ožilje, ščiti pred rakom.

Začinjena zelišča vam pomagajo pri hujšanju s pospeševanjem presnovnih procesov v telesu in zniževanjem krvnega sladkorja. Kapsaicin, snov v popru, še 25 minut po koncu obroka razgrajuje maščobne obloge.

Arašidi so zelo uporaben oreh in pospešujejo presnovne procese, zmanjšujejo holesterol v krvi. Vendar je njegova vsebnost kalorij previsoka, zato je uživanje v velikih količinah nesprejemljivo.

Mandlji in pinjole so prav tako dober vir vitaminov, vendar jih zaradi visoke kalorične vsebnosti ne smete zaužiti preveč. 23 oreščkov na dan, kot prigrizek, je dovolj.

Hladna juha vam lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme. Ko hrana vstopi v telo, se najprej ogreva, za kar naše telo dodatno porabi kalorije. Juhe napolnijo želodec in se počutite siti.

Skuta z minimalnim odstotkom maščobe vsebuje beljakovine, ki jih telo zlahka absorbira in nasiči. Kalcij, ki v naše telo vstopi iz skute, pomaga pri izgorevanju maščobnih celic.

Ribe so nepogrešljiv izdelek za ljudi na dieti. Pomembno je, na kakšen način bodo ribe pripravljene. Parovanje je najbolj optimalno. Morski sadeži oskrbujejo telo z jodom, omega-3 maščobnimi kislinami, hkrati pa spodbujajo hujšanje s sežiganjem maščobnih celic.

Izdelki, iz katerih se zredite

Govorili smo o koristnih izdelkih, zdaj bomo našteli, kaj je nezaželeno jesti, če se odločite za hujšanje.

Dieticisti ne priporocajo razlicnih gaziranih pijac z vsebnostjo sladkorja. Te kalorije se hitro shranijo v zalogah maščob.

Tudi majoneza negativno vpliva na postavo, saj vsebuje veliko kemičnih spojin, ki so v nasprotju z zdravo prehrano.

Klobase in klobase je bolje zavrniti. V večini primerov se za izdelavo teh polizdelkov uporabljajo soja, slanina in kemične komponente. Če želite nekaj mesnatega, je bolje, da skuhate kos pustega mesa.

Tudi na polizdelke se ne smete naslanjati. Vsi izdelki, ki so hitro pripravljeni, človeku ne koristijo, saj je večina narejenih iz nizkokakovostnih sestavin.

Za ohranitev dobre postave se boste na koncu morali odreči sladkarijam in pecivu. Če imate sladek zob, potem sladkarije in žemljice nadomestite z marshmallowi, medom, sadjem.

Hrana za hujšanje

Če želite imeti dobro postavo, se morate držati nekaterih pravil:

• Glavna sestavina jedilnika naj bo sadje in zelenjava. Vsebujejo veliko vlaknin, drugih vitaminov in elementov.
• Ne pozabite piti dovolj vode. Pomaga ohranjati mladost kože in odstranjuje toksine iz telesa.
• Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom. Za tiste s sladkosnedom je to še posebej težko, če pa želite imeti tanek pas, je to nujno. Lahko pa tukaj pustite temno čokolado.
• Poskusite jesti kašo za zajtrk. Telo bo oskrbela z vitamini in vlakninami. V idealnem primeru, če boste zajtrkovali kašo, kuhano v vodi, brez sladkorja. Za okus dodajte suho sadje.
• Med jedjo naj vas ne moti obrok. Vsak grižljaj dobro prežvečite, ko jeste.
• Zamenjajte nezdravo hrano s hrano, ki bo koristila vam in vaši postavi.
• Nesprejemljivo je uživanje alkoholnih pijač med dietami. Poleg tega, da so sami visokokalorični, povečajo apetit in zaradi tega pojeste veliko več hrane.
• Začnite postopoma namerno zmanjševati porcije.
• Pojdite v trgovino in kupujte živila šele potem, ko jeste. Ni priporočljivo obiskati supermarketov na tešče.
• Nenehno izboljšujte svojo prehrano. Raznovrstnih živil vam ne bo dolgčas in ne boste pogrešali nezdrave hrane.
• Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Takšni trenutki so pogosto vzrok za prenajedanje.
• Zapustite mizo, ko ste še lačni.
• Ne zanemarjajte psihične vaje, ples, hoja.

Z upoštevanjem vseh zgornjih priporočil lahko že vrsto let ohranjate čudovito postavo.