"Intimna gimnastika": Keglove vaje

Večina žensk redno telovadi v telovadnici in vadi mišice, da izgleda lepo. Toda pogosteje se pozabi na vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Vendar so prav te vaje zelo pomembne, saj se s takšnim treningom izognemo številnim težavam in bistveno izboljšamo počutje. Keglove vaje pomagajo ohranjati mišice medeničnega dna na mestu.

Kako narediti Keglove vaje

Keglove vaje lahko izvajamo v katerem koli okolju. Na primer med delom, na ulici ali doma. Hkrati nihče od drugih ne bo opazil ničesar. Kje začnete? Najprej je treba občutiti mišice. Najlažje je to narediti med uriniranjem. Občasno je treba ustaviti tok in za to napeti mišice. To ne uspe vsem prvič, a z malo vaje bo vse zagotovo uspelo. Obstaja več vrst Kegelovih vaj, o katerih bomo govorili.

Keglove vaje za ženske doma

Izvajanje vaj v vseh pogojih je dokaj preprosto. Med najpogostejšimi načini za treniranje mišic medeničnega dna so naslednji:

1. 10 minut je treba mišice napeti, nato pa jih istočasno sprostiti. To vajo je treba ponavljati 5 minut. Nato morate iti na ritmične kontrakcije, trajanje napetosti in počitka, pri katerih mora biti že 5 sekund.
2. Druga možnost za mnoge ženske je povezana z dvigovanjem dvigala. Postopoma se morate napinjati in nato sprostiti mišice.
3. Tretja možnost je sklop vaj. Najprej morate zategniti mišice medeničnega dna, šteti do tri, nato jih sprostiti. Samo 10 ponovitev. Potem je druga vaja, da mišice čim hitreje zategnete in jih takoj sprostite. Narediti morate tudi 10 ponovitev. Po tem morate potisniti 10-krat.

Ne glede na to, katera možnost je izbrana, je treba kompleks ponoviti 5-krat na dan. V vsakem naslednjem tednu je treba število ponovitev posamezne vaje povečati za 5-krat. V končni različici mora kompleks vsebovati 30 ponovitev vsake vaje.

Keglove vaje med nosečnostjo

Med nosečnostjo je zelo pomembno, da se ukvarjamo s krepitvijo mišic, kar bistveno vpliva na splošno stanje ženske. Zgornje vaje so za to idealne. Med porodom te veščine pomagajo "blokirati" tiste mišice, ki ovirajo pravočasno potiskanje otroka, sprostitev in obremenitev.

Glede na to, da so medenične mišice fiziološko nekoliko oslabljene med nosečnostjo, Keglove vaje pomagajo ohranjati njihovo dobro kondicijo. To je še posebej opazno v zadnjih mesecih nosečnosti, ko je obremenitev maternice precej velika. Tudi trening v poporodnem obdobju ima pozitiven učinek, saj se rane hitreje celijo, mišice pa se oblikujejo veliko prej.

Pred izvajanjem katerega koli Kegelovega kompleksa za vadbo med nosečnostjo se je treba posvetovati z ginekologom, saj le on lahko ve o vseh posameznih značilnostih poteka nosečnosti.

Keglove vaje za urinsko inkontinenco

Za urinsko inkontinenco so Keglove vaje najlažji, najcenejši in najučinkovitejši način za odpravo težave.

Da bi razredi dali pozitiven rezultat, morate upoštevati več pravil:

• Trenirati bi morali postopoma. Ko se mišice navadijo in začnejo "ubogati", lahko kompleks nekoliko zapletete, povečate število ponovitev.
• Pomembna je tudi sistematizacija pristopov. Vaje je treba izvajati po vrsti, odvisno od vrste stresa. Na primer, najprej naredite več ponovitev, ki so usmerjene v mišično napetost, nato v njihovo krčenje in nato samo v izrivanje.
• Po doseženem cilju 150 ponovitev na dan ni treba povečati njihovega števila, saj je to dovolj za ohranjanje tona mišic medeničnega dna.

Keglove vaje - pregledi

Trenutno ni alternative Keglovim vajam. Povratne informacije o rezultatih po treningu so izjemno pozitivne. Med prednostmi tega kompleksa večina žensk loči naslednje:

1. Ni vam treba zapravljati denarja za trening.
2. Vaje lahko izvajate diskretno v vseh pogojih.
3. Med vadbo se občutki med seksom bistveno izboljšajo (ne samo pri ženskah, ampak tudi pri moški).
4. Zdravljenje in preprečevanje urinske inkontinence.
5. Raztegnjena tkiva po porodu se hitreje obnavljajo.
6. Olajšanje bolečih občutkov med porodom, ko se ženska nauči nadzorovati mišice, jih sprošča in pravočasno napenja.
7. Po mnenju ginekologov je razvoj vnetnih procesov pri ženskah, ki izvajajo Keglove vaje, veliko nižji kot pri tistih, ki te tehnike ne izvajajo za vzdrževanje mišičnega tonusa.

Keglove vaje za ženske - video

Na internetu je veliko video posnetkov, ki podrobno opisujejo in prikazujejo, kako pravilno izvajati Keglove vaje. Če imate težave z zdravjem žensk, se pred začetkom treninga nujno posvetujte s svojim zdravnikom.

Prav tako se je treba spomniti, da se vam ni treba preveč naprezati. Pri teh treningih sta bolj pomembna pravilnost in ritem.