Kako narediti hrbtenico prilagodljivo

Prilagodljivo telo je vedno pokazatelj mladosti in miline, med drugim pogosto vzbuja občudovanje, vendar se danes le malokdo lahko pohvali z resnično plastično postavo. Pomembno je vedeti, da je fleksibilnost in plastičnost hrbtenice mogoče razviti v popolnoma kateri koli starosti, če pa je to v otroštvu zelo enostavno narediti, se z leti prožnost izgubi in, da jo obnovimo, traja veliko več časa.

Zakaj razvijati prilagodljivost hrbtenice

V zadnjem času je bilo veliko polemik na temo pravilnega raztezanja, vendar je vredno omeniti, da je veliko več prednosti kot slabosti. Oseba s plastičnim in prožnim telesom se praviloma giblje brez napetosti, kar ji pomaga, da se v življenju izogne ​​številnim travmatičnim situacijam:

1. Izboljšanje športne uspešnosti. Praviloma je vsaka vadba med telesno aktivnostjo določeno gibanje, zato bo razvita fleksibilnost pomagala izkoristiti ves potencial mišic in zajeti večji obseg gibanja okoli sklepov.
2. Prilagodljivost v vsakdanjem življenju. Prilagodljiva hrbtenica ima pomembno vlogo v vsakdanjem življenju. Ljudje redno izvajajo nastope doma ali zunaj njih - najpogostejši gibi - seganje po telefonu, dvig otroka ali težke torbe, pometanje s tlemi. Takšni gibi se samo na prvi pogled zdijo preprosti, v resnici pa zahtevajo tudi usposobljeno gibljivo hrbtenico, sicer pa lahko ostro ali hitro gibanje privede do poškodbe.
3. Preprečevanje bolezni. Mišice, ki so v stalni napetosti, prispevajo k temu, da je sčasoma prekrvavitev človeka motena, zato se hranila ne morejo prosto gibati po telesu. Med raztezanjem se izboljša krvni obtok, kar bistveno izboljša delovanje organov in preprečuje bolezni srca in ožilja.
4. Dobra drža. Sklepi, ki so v stalni napetosti, sčasoma vodijo v razvoj nepravilne drže, kar povzroča bolečine in nelagodje v hrbtenici in križu.

Kako razviti prožnost hrbtenice

Da bi dolga leta ohranili prožno in zdravo hrbtenico, se morate nenehno držati preprostih priporočil in izvajati številne zelo preproste, a učinkovite vaje.

Za prožnost hrbtenice morate vsak dan izvajati vaje zjutraj, lahko gre za zmerne obremenitve doma ali telovadbo v telovadnici, kakršen koli šport ali vsaj le dolge sprehode po svežem zraku.

Plavanje ni le odličen način za razvoj prožnosti hrbtenice, temveč tudi za ohranjanje telesa mladostnosti in prožnosti v prihodnjih letih. Poleg tega plavanje pomaga razbremeniti hrbet, hkrati pa krepi mišice.

Pomembno vlogo ima dnevni spanec ali vsaj le vodoravni počitek podnevi 30 minut ali uro. Hkrati se morate zavedati, da morate spati samo na trdi podlagi, saj vam to omogoča, da čim bolj sprostite mišice hrbtenice.

Eden najučinkovitejših športov za ohranjanje prožnosti hrbtenice je joga, saj ta ne vpliva le na določene dele telesa, ampak tudi na celoten organizem kot celoto. Mnogi se ne želijo joge ukvarjati z dejstvom, da verjamejo, da je to zelo težek šport in nikoli ne bodo mogli vaditi na ravni pravih profesionalcev, vendar to ni tako - z jogo vam omogoča postopno doseganje prožnosti in plastičnosti telesa, ne da bi za to porabili, je nekakšen poseben napor.

Posebno pozornost je treba nameniti zaužiti hrani - jesti morate pravilno, jesti več zdrave hrane, bogate z vitamini in minerali, potrebnimi za telo. Prav tako je treba zagotoviti, da v telo vstopa zadostna količina kalcija in tekočin. Izogibati se je treba prenajedanju. Če imate prekomerno telesno težo, morate najprej na dieti in šele nato sprejeti ukrepe za pridobitev prožne hrbtenice in plastičnega telesa v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili.