{!LANG-8899e6e541468697979be27eedd8a9a3!}

{!LANG-a5f6db17a0e00f2f5c074feee7b2a40b!}

{!LANG-f2d50143cb8c442b0d2c2f0cd057e831!}

{!LANG-adf32ea8fc85c37205ee0548510094b7!}

{!LANG-74e3e955a6f782c2ffcf5c5db75d2bfe!}

{!LANG-cbe438b73f7b7d416a9ec779ea21a29d!}

• {!LANG-82be8a415b2d714ebbd9a9f5c66a0d1e!}
• {!LANG-e01cb71d5a30477efac233cca481789b!}
• {!LANG-d6cef19d516ba3d97809de9ca06d7355!}
• {!LANG-c694791116bc8b7e328786a953398bf4!}

{!LANG-8899e6e541468697979be27eedd8a9a3!}

{!LANG-4303b28dce395739b4dc87d67551a1a7!}

Znanstveniki niso dosegli enotnega mnenja o tem, koliko beljakovin je potrebno zaužiti na dan . Večina nutricionistov se drži norme 0,8 grama na kilogram teže. Za moške je to povprečno 56 g, za ženske 46 g. Najpogosteje je ta količina zadostna, v redkih primerih pa lahko pride do pomanjkanja beljakovin. To je posledica dejstva, da imajo vsi ljudje različne stopnje aktivnosti in zdravstvenega stanja. Zato je treba pri izračunu dnevne norme izhajati iz potreb vašega telesa, začenši s splošno sprejeto normo. Če ne posvečate pozornosti mišični masi in telesni strukturi osebe, potem fizično aktivni ljudje potrebujejo več beljakovin. V skladu s tem je treba z neaktivnim življenjskim slogom zmanjšati vnos beljakovin. Na primer, profesionalni športniki zaužijejo vsaj 1,2 grama na kilogram teže na dan. Starejši in starejši ljudje potrebujejo večjo vsebnost beljakovin v prehrani, saj se s tem izognemo osteoporozi in izgubi mišične mase. V gramih je to približno 0,9 do 1,2 na kilogram teže. Omeniti velja tudi, da se ljudje zelo pogosto motijo ​​pri merjenju količine beljakovin. Najpogosteje se "gram beljakovin" nanaša na težo živila, kot je fižol. Vendar je pravilno upoštevati težo makrohranila. Torej v 1 jajcu je dejanska teža 46 gramov, beljakovine pa le 6 gramov. Vsebnost beljakovin na 100 g izdelka je podrobneje predstavljena v naslednji tabeli. belki-v-produktah-pitaniya-dlya-pohudeniya 51i56fa75b62336d Glavni vir beljakovin med izdelkov so: mleko in mlečni izdelki, meso, ribe, jajca. Vsebujejo vse potrebne aminokisline. Poleg beljakovin iz živalskih proizvodov jih lahko dobite tudi iz rastlinskih proizvodov. Na primer: stročnice, žita, oreščki. Tudi nekaj sadja in zelenjave je bogato z beljakovinami. Telo jih dobro absorbira in pomagajo pri prebavi. Sem spadajo: rjavi riž, šparglji, špinača, avokado, banane. Mnogim ljudem ni treba nujno paziti, koliko beljakovin zaužijejo na dan. Da ne bi imeli težav s pomanjkanjem ali prenasičenostjo beljakovin, je dovolj, da uživate kakovostno hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, ne pozabite pa na rastlinsko hrano. Potem bo količina beljakovin normalna. Prejšnji članek Nega za oslabljene lase Naslednji članek Pregled šamponov proti prhljaju Podobni članki Nesporne prednosti jagod Olga Galaguz 12. januar 2018 Kako učinkovit je kontracepcijski obliž? Tigreša Pustite odgovor {!LANG-501189393a08de4d6e69e0aa441e91c9!}

{!LANG-63a67c8665d9b8c5de51f2c955f2f49f!}

{!LANG-a1c531a1d3b3228f8899a6dfcd7d4a5e!}

{!LANG-85e5c8f19c2a2f6a629b4f79ee590769!}

{!LANG-ccf5147fc91d4d959b1bde40fc2b58e1!}

{!LANG-8ec9e84dd8b70039d0c429e4c78f83bc!}

{!LANG-85223da7d1e02017008465ffec3c4f6b!}

{!LANG-b750088a2cadb6f0fc12f4abf563d450!} {!LANG-fcbf5112db09dcb89d2077e268960450!}{!LANG-f4a71783faedc25741553ec1c06b4f2b!}

{!LANG-9df2e562c2959cdc27bc99c64100a6b2!}

{!LANG-4f38bdda807fb282faea8d653da2c0af!}