Јога

Јога је права уметност. Уметност одржавања савршене равнотеже тела и ума. То је једно од главних средстава за чишћење тела, медитацију и опуштање. Јога даје изврсно оптерећење телу, док га равномерно распоређује. Доприноси губитку тежине, самоспознаји и лечењу тела.

Благодати јоге

Из било ког разлога човек не започиње часове јоге, увек ће победити. Будући да јога не даје резултате у једном правцу (на пример, само танак струк), већ доноси бројне предности. Па шта тачно помаже и до којих резултата доводи.

• Јога ублажава депресију и емоционални стрес. Помаже у борби против синдрома хроничног умора и промовише здрав сан. Медитација доводи мисли у ред, помаже мозгу да ради активније. А ово доводи до повећане производње ендорфина. Стога су добро расположење и позитиван став загарантовани. Да би јога била корисна, часове треба изводити континуирано.
• Поред борбе против прекомерног умора и лошег расположења, јога је одличан начин да се решите сувишних килограма. Систематична вежба помаже у смањењу запремине стомака. То значи да ће се количина конзумиране хране смањити. Вежбање помаже у побољшању здравља тела и побољшању метаболизма. Уз помоћ јоге можете правилно изгубити килограме без штете по тело.
• Између осталог, часови јоге доносе корист за телообично. Ојачати срце, васкуларни, ендокрини систем тела. Обнавља мишићно-скелетни систем.

• Континуирано вежбање доприноси развоју флексибилности, побољшаној реакцији.
• Јога помаже да се развије истрајност, повећана концентрација. Техника вежбања (дисање, истезање) развија моторичку меморију, помаже у ширењу свести и помаже у развијању визије перспективе.
• И, вероватно, главна добробит коју доноси јога је самопобољшање у свим правцима, како у физичком, тако и у духовном погледу. Јога није само физичка активност, то је начин живота.

Јога штети

Вреди напоменути да, упркос свим позитивним особинама и предностима, јога може и излечити људско тело и душу и уништити је. Јога, као и свака друга вежба, укључује систематизацију и паметан приступ.

У случају да је особа почела да се бави јогом, али на крају сесије доживљава тежину и нелагодност, а не само физички умор. Требали бисте престати са вежбањем док се не сазна разлог.

Одабиром јоге као алтернативе спорту, требали бисте бити спремни на чињеницу да то нису само физичке вежбе и истезање. Јога је систем духовних и физичких пракси за тело који постоји већ хиљадама година. Његова сврха је стварање хармоније између тела и душе. Стога, ако нисте спремни посветити део свог живота овом занимању и проводите дуге сате у медитацији, ослушкујући своје тело и прилагођавајући се једном таласу, онда је најбоље да не започнете вежбање.

Јога: контраиндикације

Пре него што наставите са часовима, требало би да се уверите да нема контраиндикација. Будући да постоје случајеви када људско здравље потпуно искључује могућност бављења јогом:

• болести тела, које се одвијају у отежаном облику, присуство акутног бола у мишићима или зглобовима;
• болест срца;
• анемија, леукемија;
• онкологија;
• први пут (до три месеца) након операције на грудном кошу или перитонеуму;
• хипертензија, хипотензија;
• кила у препонама и кичми;
• вирусне болести.

Од свих горе наведених случајева, часови јоге могу се изводити само уз дозволу лекара. А број и врсте вежби су ограничени. Значење јоге је да треба да донесе радост и спокој, уравнотежи стање особе. Али са овим болестима је мало вероватно да је то могуће.

Нужно је почети се бавити јогом под надзором особе која добро познаје ову уметност. С обзиром да су вежбе чак и за почетнике тешке, а некима је потребна спољна помоћ. Постоји велика шанса да ако их сами почнете радити, можете повредити или повући мишиће или лигаменте. И то је најмање.

Врсте јоге

У савременом свету јога је веома популарна. Број његових присталица расте само сваким даном. Развија се скоковима и границама. Отварају се нове школе и трендови. Међутим, вреди обратити пажњу на класичну школу, одакле су потекле све остале гране.

Врсте јоге:

• Карма јога потиче из хиндуистичких списа. Ова врста јоге у себи носи одрицање од болних мисли, страха од смрти и стицања мира, љубави према Богу. Карма јога не доноси личне користи, већ се изводи само за вишу силу и добро вере.
• Брахма јога значи потпуно обожавање божанства. Верује се да је ово једна од најосновнијих и најефикаснијих техника. Ова врста јоге не захтева физички напор и сложене вежбе. Према томе, свако га може користити, укључујући људе са физичким инвалидитетом.
• Јнана јога у ширем смислу, ова врста јоге се схвата као „пут ка свесности“. Човек који хода овим путем самостално одређује вредност света, његову илузорну природу. И на крају сазнаје истину.

• Раја јога помаже одржавању ума чистим и ослобађању његових способности медитацијом. Сврха наставе је разликовање околног света од стварности и илузије. У процесу самоспознаје и обуке постиже се најпожељније - знање Мокше. Односно, ослобађање од страха од смрти и недаћа света.
• Хакхта јога је корак ка постизању раја јоге. Његова сврха је да физички припреми тело за дуге сате медитације. Састоји се од: здраве исхране, правилног дисања, физичких вежби усмерених на спајање ума и тела.

Јога је подељена на нивое:

1. Самоконтрола (Иама).
2. Потпуно растварање у пракси духа (Нииама).
3. Употреба физичких вежби за потпуно спајање тела и духа (Асана).
4. Вежбе дисања за спајање ума и тела (Пранајама)
5. Ограничење чула (Пратиахара)
6. Медитација(Дхиана).
7. Постизање самоспознаје и прихватање сопственог „ја“ као дела околног света (Самадхи).

Све врсте јоге које су класификоване као класичне имају невероватно древне корене. Током многих деценија их је развијало и побољшавало више од једне генерације. Да бисте пронашли оно што вам треба, потребно је да се упознате са сваким.

Како радити јогу

Многима се дешава да је жеља за јогом велика. Али знање није довољно. Где почети и како? Да ли је могуће самостално започети наставу или вам је потребна помоћ инструктора?

Наравно, најбоља опција, барем у раним (почетним) фазама, је извођење наставе са тренером. Све ће детаљно испричати и објаснити. Показаће личним примером. Помаже у вежбању, избегавајући штету организму.

Међутим, немају сви прилику да оду у фитнес центар. У овом случају, морате бити стрпљиви, изузетно пажљиви и упутства за видео. Доћи до таквих у наше време неће бити тешко, јер извора има више него довољно.

Самостално извођење вежби не захтева много. Потребан:

• простирка, мала гимнастичка (може се купити у било којој спортској продавници);
• одећа пријатна за тело, широка, не спутава кретање, најбоље од природних тканина;
• учионица треба да буде пространа, лагана и добро проветрена;
• током вежбања ништа не сме да одвлачи пажњу.

Почевши да вежбате, немојте журити и исцрпљивати тело и ум пуним плућима. Најбољи резултат се никада не постиже након прве сесије. Ово захтева мало времена и припреме.

Јога: вежбање

Најбоље је да јога сесију започнете вежбом Поздрав сунцу. Садржи 12 поза које се постепено замењују. Помаже у вежбању свих делова тела, а тиче се и свести. Вежба је прилично лака и мултифункционална. Представљамо вашој пажњи неке од њих:

• Поздрав. Стојте равно, спојите ноге, исправите леђа, истегните врат. Исправите руке у нивоу груди испред себе, склопите дланове једни према другима. Увуците стомак, гледајте напред, дишите равномерно и одмерено.
• Руке горе. Подигните руке док удишете, повуците кичму према горе.
• Рука до ноге. Издахните полако, док лагано почните да се нагињете напред и спуштате на дно. Леђа, врат, руке треба проширити у целој дужини. Колена треба савити. Тело је потпуно опуштено. Рукама додирните под (ако изненада не можете да стигнете до пода, само их оставите да висе у овом положају). Затим, пажљиво и полако, почните да се пењете горе. Приликом подизања, кичма треба да поређа пршљенове у једну линију, једну за другом. Глава се последња подиже.

• Ридер. Удахните пуне груди ваздуха левом ногом уназад. Колено се спушта на под. У савијеном положају колено треба да формира прави угао, а стопало треба да буде тачно испод њега. Ставите руке на под, истежући леђа, држите главу усправно.

Јога за труднице

Час јоге током трудноћаспоран став. Неко тврди да вежбање треба потпуно елиминисати. Неко, напротив, инсистира на томе да је ово најбољи начин за одржавање маминог здравља. Лекари такође саветују искључивање јоге за труднице, почев од другог тромесечја и завршавајући три месеца након порођаја.

Традиционална јога и вежбање за труднице се радикално разликују. У другом случају, часови су више усредсређени на припрему тела за рађање и рађање детета. Они уче да правилно дишу, уклањају раздражљивост, помажу у избегавању стреса. Касније можете да следите једноставан курс медитације.

Јога за леђа

Јога вежба за леђа, прави лек за кичму и доњи део леђа. Сва настава се заснива на дугом боравку у одређеним позама. Помажу у повећању покретљивости интервертебралних зглобова повећавајући еластичност мишићног ткива. Вежбање помаже у повећању флексибилности и мишићне снаге.

Јогији сугеришу да је исправан лек за леђа уобичајени стрес на мишиће, увртање и истезање кичме. Постоје скупови вежби које се морају изводити свакодневно. Ово ће помоћи да се стање кичме и вратне кичме приближи идеалном.

Јога: видео