"У хармонији са самим собом": медитација - како то учинити и која је корист

Живот је сада толико тежак и брз да човек често доживљава анксиозност и стрес. Ако желите да престанете, осврните се и опустите се како бисте довели мисли у ред, покушајте да вежбате медитацију. Користи ове активности за људе већ су доказали научници.

Предности медитације

Као резултат медитације, особа осећа побољшање на физичком и психичком нивоу. Ове позитивне промене су примећене током научног истраживања.

Оно што особа осећа на физичком нивоу:

• Крвни притисак се враћа у нормалу.
• Смањују се број откуцаја срца и број откуцаја срца.
• Смањен ниво хормона стрес.
• Побољшава се имунитет и ментална активност.
• Побољшава се активност мозга.
• Особа се осећа енергично и весело.

Које позитивне промене се примећују од стране психе:

• Особа престаје да осећа анксиозност, депресија, утицај стреса је смањен.
• Особа је разноврсна страховии фобије.
• Осећате жељу да уживате у животу.
• Ваше самопоштовање расте и расте Поверење у своју снагу.
• Повећава се способност особе да се концентрише.
• Човек је бољи контролише ваше емоције.
• Интелектуални развој се одвија.

Позитиван утицај праксе медитације одавно је примећен у целом свету. У западним земљама овај феномен се чак и проучава. Под утицајем научних истраживања, интересовање људи за медитацију стално расте. Сваке године све више људи почиње да се бави медитацијом. Помоћу техника медитације можете се ослободити лоше навике- пушење, зависност од дрога или алкохолизам. Моћи ћете да побољшате односе са породицом и другима, повећате успех у постизању својих циљева. Страх и несигурност ће се повући у други план.

Техника медитације

У свету се практикују многе технике исправне медитације, које су стваране вековима. Међу свим методама медитације, могу се наћи изузетно тешке, које захтевају дубоко знање и озбиљну припрему. Али постоје и прилично једноставне технике медитације које чак и почетници могу. Само се морате повући на неко време. Можете медитирати код куће, у канцеларији или у шетњи летњим парком.

Да би медитација успела, важно је редовно вежбати. У почетку, док стичете искуство, морате свакодневно медитирати. Како будете стицали искуство, можете смањити број медитација на два пута недељно.

Једна од најједноставнијих и најефикаснијих техника медитације је дубоко дисање. Прво, уђите у удобан положај. Најбоље је седети на поду на турски начин. Ако вам је ово тешко, само седите на столицу и поставите ноге на под. Држите леђа усправно. Покријте очи и ставите руке на колена, дланове према горе. Посматрајте неко време како дишете. Осетите како ваздух продире у ваше тело, како се груди крећу током дисања. Када се осећате опуштено у телу, промените ритам дисања. Дубоко удахните при једном бројању, сада задржите ваздух четири броја и полако издахните при бројању два. Удахните у овом ритму десет минута.

Да бисте себи олакшали и не рачунали стално, можете користити посебну музику за медитацију, где постоје звучни сигнали у одређеном временском интервалу.

Други начин медитације има за циљ да будете свесни процеса који се одвијају у вашем телу. Ово је одличан начин за опуштање и опуштање. Толико је пријатно да током тог процеса можете само заспати.

За ову медитацију најбоље је да легнете у удобан положај. Дишите дубоко и равномерно, замишљајући како напетост испарава из тела заједно са издахнутим ваздухом. Сада се фокусирајте на прсте. Усмерите дах на ово место. Замислите да вам ножни прсти испуњавају топлину и енергију. Након што су прсти потпуно опуштени, пребаците пажњу на стопала, затим на потколенице и изнад. На овај начин опустите цело тело. Након такве медитације, осетићете налет снаге и спремности да се ухватите у коштац са било којим од најтежих проблема.

Како правилно медитирати

За почетак, покушајте прихватити чињеницу да нико не успева савршено медитирати. Можда само шаолински монаси могу постићи савршенство у овом питању. За обичне смртнике само требате сами донијети одлуку да медитирате и јасно је слиједите. Ускоро ћете и сами приметити да медитација постаје све боља за вас.

Након доношења одлуке, следећи корак је одабир времена и места. Ништа вас не би требало одвратити од медитације. Стога, изаберите место на коме можете бити у самоћи најмање четврт сата. Ако вам је тешко пронаћи такво место или сте превише заузети, онда изаберите места на којима ће вам бити најпогодније, на пример, у јавном превозу на путу до посла.

Медитирајте свакодневно најмање неколико минута дневно. За недељу дана ћете и сами осетити резултат ових лекција. Пронађите праву музику за своју медитацију. На интернету постоји много посебних композиција за медитацију које можете користити за своју праксу. Пре медитације обавезно проветрите простор. Налет свежег ваздуха омогућиће вам да се боље опустите. Сада можете заузети удобан положај и започети технику медитације.