Стрес и како се носити са њим

У савременом свету стрес је престао да буде нешто непознато и ретко. Гужва и свакодневица, непрестана тежња за бољим животом, жеља да у свом арсеналу имате само ултрамодерну и популарну технологију, сукоби у породици и на послу - све ово и још много тога прави су извори стреса . Толико је чврсто и самопоуздано ушло у наш живот да огромна већина становништва то ни не схвата, верујући да је све нормално. У међувремену, стрес, ако се не реши на време, може на физичком нивоу изазвати бројне болести и довести до продужења депресија... Данас ћемо поближе погледати овај глобални и опасан проблем за човечанство.

Узроци стреса

Стрес је стање у којем постоји повећана напетост целог организма, настала услед различитих непријатних фактора у окружењу: глади, менталних и физичких траума, прехладе итд. Под стресом, тело престаје нормално да функционише, у општем систему се јављају кварови, што доводи до различитих, често непријатних последица.

Много је разлога за стрес, а истовремено оно што ће код једне особе изазвати најјачи шок неће изазвати одговор у души друге. Ствари које доводе до стреса стручњаци називају факторима стреса. Штавише, они могу укључивати не само негативне аспекте живота, већ и позитивне. На пример, за жене предстојеће венчање... Невеста је забринута и забринута због догађаја да би нешто могло поћи по злу, плаши се да би могла разочарати госте и не може да одабере хаљину. Пошто се припрема за значајан догађај дешава унапред, неколико месеци унапред, девојчица је у сталном стресу. Иако се у стварности не очекује ништа лоше, напротив, тријумф долази.

Узроци стреса могу бити спољни и унутрашњи. Прва су животне невоље и проблеми који су под контролом особе. Други - потичу из ума појединца, често су само плод маште. Међутим, таква подела је само условна и природа њиховог порекла је међусобно повезана.

Спољни стресори укључују:

• рад;
• материјални проблеми;
• повећана запосленост;
• лични живот;
• значајне, нагле и непредвиђене промене у уобичајеном животу особе;
• тешкоће у међуљудској комуникацији.

Унутрашњи стресори укључују:

• песимистични поглед на живот;
• негативан став и унутрашњи дијалог са собом;
• недостатак упорности и марљивости;
• перфекционистички синдром („одличан студент“);
• унутрашња неизвесност.

Дотакнимо се главних стресора.

Финансије. Један од најпопуларнијих узрока стреса је финансијска страна живота и све што је повезано с њим. Овде није нужно реч о новцу, већ о томе шта с њим можете купити. На пример, немогућност да приуште себи материјалне потребе: куповину аутомобила, стана, путовање годишњи одмор... То такође укључује проблеме са кредитима, дуговима итд.

Посао. Неправедни шеф тиранина, препирке са колегама, ниске плате, новчане казне и губици бонуса, стално запослење све су то директни извори стреса.

Здравље. Здравствени проблеми такође не могу човека натерати да се смири, што још више штети тренутном стању.

Породица. Вероватно нема породица у којима сви живе у савршеној хармонији. Повремено се деси неслагањакоји воде ка свађама и препиркама, само чешће за некога, ређе за некога. Што је већа регуларност догађаја, стрес је јачи и дужи.

Свакодневни живот. Проблеми у комуникацији са сродном душом, пријатељима и само пролазницима могу се изразити у снажној напетости која изазива стрес.

Проблеми у вашем личном животу. Која особа не би желела да има потпуну контролу над својим животом? Али ово није могуће. Увек постоје фактори који се неочекивано појаве и покваре, или битно промене цео начин живота.

Смрт. Непобитан стрес за све. Није важно кога је тачно та судбина захватила: вољену особу, рођака или вољену животињу - сваки губитак узима се к срцу.

Недостатак самоизражавања. Свака особа има таленат који избија. Немају сви прилику да изразе овај „вулкан“. Постоји потискивање које сваке године све више и више, а не набоље, утиче на психу.

Утицај стреса

Стрес је опасан по томе што се његов утицај шири на све сфере човековог живота одједном. И на здравље, и споља.

Стресно стање губи способност особе да се концентрише, памћење слаби, пажња се губи. У јаким манифестацијама стрес може довести до губитка интереса за живот. Жеље, које су недавно толико привлачиле, сада не изазивају некадашње узбуђење код човека. Унутрашња гужва која често прати стрес провоцира појединца на пренагљена и исхитрена дела. То доводи до проблема који погоршавају ионако тешку ситуацију.

Поред спољне манифестације, стрес доприноси променама у телу, појављују се здравствени проблеми, углавном психосоматске природе. Прво за почетак несаница... Због овога човек не може добро да спава. У комбинацији са општим пренапоном, ово утиче на кардиоваскуларни систем. Појављује се мигрена која не нестаје, јавља се апатија и равнодушност према себи, човек постаје агресиван и надражен. Код мушкараца ово стање може довести до проблема у гениталном подручју, све до импотенције.

Осећајући се осуђеном, пацијент може почети да злоупотребљава алкохол, пушење и зависност од дроге. Тада ће бити готово немогуће извести особу из таквог стања; биће потребна интервенција специјалисте.

Врсте стреса

Стрес није увек штетан, понекад је врло користан за тело, попут тресења. Ова врста се назива "Еустресс". Изазива се позитивним емоцијама и мобилише човека. Одједном позитивне вести могу тренутно да вам подигну расположење и убрзају срце. Његов ефекат на тело је толико сјајан да постоје случајеви када су старији људи једноставно умрли од овога, срце је застало од преобиља позитивних емоција. Такав стрес провоцира особу да постигне задате задатке, подстиче интересовање и узбуђење.

Али, нажалост, углавном се пронађе лош стрес као што је „невоља“. Деструктивно делује на цело тело. Заузврат се дели на:

• нервозан;
• хронична;
• кратак;
• психолошки;
• физички.

Размотримо мало сваку врсту.

• Физиолошка невоља. Појављује се под утицајем различитих спољних фактора: хладноће, исцрпљујуће топлоте, строге дијете, жеђи. Са продуженим деловањем ових фактора на људско тело, код последњег настаје стрес.
• Емоционална или психолошка невоља. Узроковано је ситуацијама у којима особа доживљава снажне емоције, које могу бити и отворено и измишљено негативне (као у примеру са венчањем).
• Краткотрајна невоља. Узрокована је природном реакцијом, нагоном за самоодржањем. На пример, луди пас потрчао је за човеком, од којег је некако успео да побегне. Подлегао је краткотрајном, али интензивном стресу. По правилу, овај тип није опасан, осим ако се ситуација касније не развије у фобију.
• Хронична невоља. Најопаснија сорта, пошто с временом човек једноставно не разуме да је његово стање далеко од нормалног и не предузима мере за његово уклањање. У међувремену, тело отпада. Често је узрокована дуготрајним „црним“ низом у животу.
• Нервозна невоља. Зове се након најјачих стресних ситуација. Ово болно стање може довести до самоубиства, нервног слома и депресије.

Развој било ког стреса одвија се у три фазе:

1. Анксиозност. Типично стање анксиозности и напетости настаје као реакција на непријатну ситуацију.
2. Отпор. Човек сам, као и његово тело, почиње да се одупире стању и ситуацији.
3. Оутпут. Ако постоји довољно психолошке снаге да се избори са почетним стањем, тада особа побеђује, ако не, наступа продужена депресија.

Стрес и депресија

Стрес и депресија су два врло блиска „другара“ у процени општег стања особе. Али има много „али“.

Схвативши врсте стреса, јасно је да он може „изгледати“ и манифестовати се на различите начине, а не увек са негативне стране. Депресија је недвосмислено негативно стање у којем особа губи интерес за живот и не може јасно да размишља.

Међутим, лекари су склони да верују да стрес може деловати као „потисак“ за депресију. С друге стране, под стресом се често примећује повећана ексцитабилност појединца, док се депресија изражава тенденцијом летаргије. Генерално је тешко разликовати продужени, односно хронични стрес од депресије, а то може учинити само специјалиста.

У сваком случају, оба стања захтевају хитан третман како не би прерасла у физичке здравствене проблеме.

Стресне ситуације: како им се одупријети

Дугогодишње искуство са стресом помогло је психолозима да идентификују неке састојке који вам могу помоћи да поднесете проблеме.

1. Користите самохипнозу. Не ради се о томе да сте потпуно уроњени у транс, већ о концентрацији на своје мисли. Пронађите оно што вас заиста надахњује, због чега вам расту крила иза леђа. Проведите најмање 15 минута дневно у пријатном процесу медитације, а можда и више. У овом тренутку нико не сме да вас узнемирава, већ треба да будете сами са својим мислима. Даће снагу и развеселити.
2. Не љути се. Врло често су провокатори стреса људи са којима постоји контакт током дана. Непријатна ситуација ствара незадовољство, бес или бес који подстиче унутрашњу ватру. Наравно, тешко је изаћи на крај са таквом државом и можда то неће одмах успети, али то мора да се уради. Покушајте да искрено опростите особи за њене поступке / понашање / речи. Оцените ситуацију од треће особе, размислите шта је могло „гњавитеља“ гурнути на његове поступке. Добивена свест ће вам помоћи да га разумете и опростите му.
3. Ако су ваш посао или само животна активност повезани са честим стресом, развијте навику бављења спортом. Корисно је само по себи, јер у време тренинга тело ослобађа хормоне среће. А оптерећење снаге савршено вас штеди од стреса, поготово ако у тренутку удара у „крушку“, на пример, замислите ситуацију која је изазвала непријатне сензације.
4. Прегледајте своју исхрану. Стрес може изазвати уобичајена појава недостатак витаминаи елементи у траговима. Узмите курс мултивитамина. Ово је посебно тачно током ван сезоне.
5. Организујте себи хоби. Хоби помаже да заборавите и уживате у самом процесу.
6. Редовно се одмарајте. Његов недостатак је стресан чак и када споља све иде како треба. Као што кажу, не можете зарадити сав новац, не можете поновити све случајеве - водите се овим. Штавише, након квалитетног одмора, продуктивност се знатно повећава.

Стални стрес: како се носити

Нећете моћи да се носите са стресом 100%, само је робот способан за ово, што не можете постати. Хоће, али горе описани методи ће помоћи да се њихове последице сведу на минимум. Није могуће променити окружење и већину ситуација, међутим, са своје стране можете променити свој став према ономе што се дешава.

По природи нема добрих или лоших ситуација, тј. негативну или позитивну боју одређеном инциденту даје сама особа. То се лако може видети на примеру. Рецимо да постоји модерна, ултрамодерна и софистицирана машина за шивење - обичан предмет, сам по себи неутралан. Ако га дате особи која лудо воли да шије, тада ће бити невероватно срећна и неизмерно захвална. А ако исту ствар представите нуклеарном физичару, он на то неће реаговати ни на који начин. Постоји једна ствар, али постоје две реакције.

Реакција на ситуације делује по истом принципу - покушајте да преиспитате своју реакцију и постаће много лакше.

Стрес на послу: шта треба радити

Мало људи ради из задовољства. А све зато што се плаши да ради оно што заиста воли. Ако је посао мрски, а нерви и стрес се, по правилу, појављују само код ове врсте активности, онда овде може бити помоћи само у промени посла. Али не на алтернативу, већ на ону која изазива позитивне емоције, ону коју бисте радо урадили на бесплатној основи. У супротном, прочитајте како се носити са стресом и држите курсеве. Запамтите, док се извор не искоријени, проблем се не може ријешити.

Хронични стрес

Хронични стрес је блага последица нелеченог уобичајеног стреса.

Више није могуће самостално се носити са тим - потребна је интервенција специјалисте, као и лекови, јер је мало вероватно да ће традиционална медицина овде бити помоћник.

Хронични стрес је веома опасан и за психо-емоционално стање и за физичко здравље. Ако се не ухватите на време, болест ће почети да напредује, а биће је теже излечити. Стога, не одлажите лечење на неодређено време и што пре посетите лекара!

Како ублажити стрес

Ублажавање стреса се може постићи ритуалом или дрогом. Ови последњи делују много брже, али само лекар треба да их припише. За ублажавање релативно лаганог стреса погодне су тако једноставне и познате ствари као што су ходање на свежем ваздуху, излазак у природу да бисте били сами са собом, купање вруће купке са додатком ароматичних уља итд.

Генерално, ароматерапија је веома популарна у подручју опуштања. Наранџа, лимун, лаванда, иланг-иланг, ружа, чајевац, љубичица, јасмин, геранијум - сви ови естери помажу у обнављању снаге, побољшавају сан и смирују се. Купи специјално привезак, ставите пар капи уља тамо и увек га носите са собом. Ако осетите да се ваља још један талас, помиришите га неколико минута и приметићете чудесан ефекат.

Лечење стреса

Благим стресом изазваним прекомерним радом може се управљати квалитетним одмором. Отиђите на одмор, сунчајте се на сунцу не размишљајући ни о чему.

Тешки и дуготрајни стрес, посебно онај који се граничи са депресијом, треба лечити искључиво под надзором искусног специјалисте - психотерапеута. Не умањујте опасност такве државе - она ​​може прерасти у катастрофалне последице!

Таблете против стреса

За лечење стреса, а посебно хроничног стреса, користе се најјачи психотропни лекови који се производе искључиво на рецепт. Ни у ком случају се не би требало упуштати у самоодређење у таквој држави. Ако желите да се бавите самолечењем, боље је да почнете да узимате традиционалне лекове, који су много блажи, иако дужи.

Лекови које специјалисти могу прописати подељени су у групе:

• Антипсихотици. Ови лекови присилно инхибирају рад нервног система и преузимају покровитељство над њим. Поред тога што утичу на „нездрава“ подручја мозга, елементи таквих лекова утичу и на здраве, што може довести до врло озбиљних последица. Може доћи до тачке да ће се од нормалног човек претворити у безосећајно и непромишљено створење.
• Антидепресиви. Најпопуларнија група таблета коју су лекари прописали за ублажавање анксиозности. Помажу у подизању расположења, побољшавају опште стање пацијента и спречавају ризик од самоубиства.
• Транквилизатори. Снажно угњетава емоције особе, због чега пацијент постаје врло миран. Његова реакција је спутана и постоји потпуна равнодушност према свему што се дешава у свету. Појављује се поспаност, анксиозност пролази, радна способност нагло опада. Расположење постаје неутрално.
• Ноотропицс. У преводу са грчког, „ноос“ значи ум, а „тропос“ тежи. Лекови обухваћени овом групом, у време примене, почињу да утичу на подручје памћења, на подручјима која су одговорна за размишљање и менталну активност. За разлику од уобичајених психостимуланата, ова категорија нема тако јаке нежељене ефекте као зависност, повећана ексцитабилност говора итд.
• Нормотимични лекови. Помаже у стабилизацији расположења. Користе се као нежна терапија, уз употребу малих доза.
• Седативи. Анксиозност се значајно смањује, стрес се потискује, сан се нормализује. За разлику од горе наведених група, седативи не изазивају зависност.

Сваки лек је, заузврат, подељен у још две групе: биљне или синтетичке таблете. Први имају благи ефекат на нервни систем, али ефекат обично долази након неког времена. Друго - „лечите“ одмах, али у већини случајева изазивају зависност, могу се изразити у јаким нежељеним ефектима и немају најбољи ефекат на здравље.

Најпопуларније "пилуле" за стрес укључују: Афобазол, Куаттрек и Тенотен. Ово је неколико лекова који се могу издати без рецепта.

Тенотен је добар за снажни стрес, неуротичне и психосоматске болести. Дозирање мора одредити специјалиста. Доступно у облику апсорбујућих таблета.

Куаттрек. Лек је широког спектра деловања. Популарно међу женама током менопаузе, деци која пате од нервозних тикова, муцања, енурезе. Поред стреса, Куаттрек помаже у борби против несанице и анксиозности.

Афобазол припада категорији средстава за смирење и узима се у случају анксиозности, на чијој позадини настаје стресно стање. Помаже у сузбијању неутемељених страхова и панике.

Припреме по групама:

Антипсихотици: Аминазин, Флупентиксол, Левомепромазин.

Ноотропицс: Куаттрек, Тенотен.

Антидепресиви: Леривон, Есциталопрам.

Средства за смирење: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.

Народни седативи

Таблете треба да препише лекар, али, на жалост, немају сви прилику да оду на састанак код специјалисте. Да не бисте покварили сопствено здравље, можете прибегавати нежнијим лековима из традиционалне медицине. Мајка природа није занемарила психолошки аспект човечанства и за то је припремила пуно лековитог биља и производа. Размотрите рецепте које можете користити код куће.

• Дивно природно умирујуће може бити чај од менте са коренима валеријане, стаблима оригана, шипка и цветова глога. Узмите поменуте производе у једнаким размерама и сипајте један и по литар кључале воде. Покријте и пустите да се скува. Након тога, процедите инфузију и узимајте двадесетак минута пре оброка.
• Благотворно делује на нервни систем галебова танси, оригана и невена. Узмите сваку биљку у једнаким размерама и прелијте је чашом кључале воде. Процедите охлађену композицију и узмите напитак 0,5 шоље три пута дневно.
• Обични глог може се користити као једноставан, али ефикасан лек. Скувајте кашику производа чашом кључале воде и покријте поклопцем. После два до три сата, процедите састав и узимајте по пар кашика три пута дневно. Поред нервног система, такво пиће добро помаже у решавању проблема са притиском, отежаног дисања и вртоглавице.
• Биљне купке позитивно утичу на стрес. Погодно за ове сврхе: рузмарин, липа, пелин. Килограм биљака, сакупљен у једнаким размерама, прокувајте са четири литра кључале воде и ставите на шпорет. Чим састав прокључа, сачекајте пет минута, а затим пустите да се чорба кува петнаест минута. Готова чорба мора се сипати у припремљену купку у већ напуњену воду. Узимајте такве купке 20 минута, десет дана. Затим направите кратку паузу и можете поновити сесију.
• Обичан сок од репе са кашиком меда такође је дивно седатив. Поделите пријем на три пута: ујутру, за време ручка и увече. Време лечења: 10 дана.
• Можете проћи курс лечења инфузијом валеријане. Припрема се на следећи начин: ставите кашику суве траве у термо и сипајте чашу кључале воде. Оставите да композиција стоји преко ноћи, а затим започните са узимањем инфузије три пута дневно. Трајање курса не би требало да прелази два месеца.
• Комбинујте биље у једнаким размерама: камилица, валеријана, ким, коморач. Налијте кључале воде у пропорцији: 15 г биљака - чаша воде. Пустите да се кува 20 минута и процедите пиће кроз сито. Узмите 0,5 шоље два пута дневно, ујутру и увече.
• Скувајте кашику хмеља у шољи чашом кључале воде. Оставите да се инфузира пола сата. Готову инфузију процедите и узимајте по кашику после јела, три пута. Хмељ има не само умирујућа већ и аналгетичка својства. Добар је помоћник код проблема са крвним притиском, код болова у цревима, јетре и жучних болести.

Вреди напоменути значај спречавања алергијске реакције. Почните са малом количином лека. Ако тело добро реагује - можете да наставите да пијете у назначеној количини, у случају проблема - одустаните и испробајте други рецепт.