{!LANG-09708fa14faad8b256feaec9a37fd092!}

{!LANG-4ee7498eff4ac666a7a250efb0d76622!}

{!LANG-8a36bee760cddc47c7c23a3817be894c!}

{!LANG-d81215035dbe3a16e7d5f7e4b3b684f9!}

{!LANG-75cf89251019e21a55c1be4675edeadf!}

{!LANG-ab670ea210fd29106a4e6f1c2d075912!}

{!LANG-8b91f1c4e69de4cd6c34b78d0f4a8d3e!}

Да бисте почели да губите тежину док спавате, морате успоставити рутину спавања. Истовремено, вреди напоменути да ни ниво физичке активности нити број калорија које особа конзумира дневно не играју никакву улогу. Из овога можемо закључити да ако се бавите спортом и идете на дијету, али спавате мање од 5 сати дневно, онда губитак тежине настаје много спорије него са истим вежбањем и исхраном, спавањем прописаних осам сати. Чаша врућег млека са ½ кашичице меда такође вам може помоћи да изгубите тежину док спавате. Важно је да се мед једе као залогај, јер се не може растворити ни у једној течности на температури изнад 30-35°Ц – због тога мед губи све своје корисне особине. Млечни чај ноћу је такође одличан за оне који желе да изгубе тежину, али не желе да се труде у томе. Када пијете млеко ноћу, треба водити рачуна о томе да оно садржи казеин, који подстиче раст мишића, па треба бити опрезан при конзумирању овог напитка како на крају не бисте променили укупну телесну тежину у мишић. Кефир је пиће које помаже не само утажити жеђ, већ и глад, а има и седативна својства. Због тога ће узимање ноћу веома благотворно деловати на организам и обезбедити квалитетан сан. Коктел од обичне прокуване воде, лимуновог сока и шапата ђумбира, узет увече, не само да ће вам омогућити да мирно спавате, већ ће тело обогатити и витаминима. Последњи унос било које течности попијене ноћу треба да буде најмање два сата пре спавања. Последњи оброк треба да буде 2-4 сата пре спавања, а треба се трудити да једете мање угљених хидрата – вечера треба да буде лагана и здрава. Оптимална количина течности која се конзумира ноћу не би требало да прелази једну чашу. Пре спавања, корисно је ходати на свежем ваздуху најмање сат времена. Они који желе да смршају морају да спавају у хладној просторији, јер се сва додатна енергија троши на загревање. Потребно је да спавате у потпуно мрачној просторији која не пропушта никакву светлост споља, па је препоручљиво да у просторији окачите непрозирне завесе. Пре спавања можете прочитати књигу, али је важно да је то нешто лагано са једноставним заплетом. Јога вам помаже да се опустите пре спавања.

{!LANG-f1d27834db746563ebf47fd5b945b565!}

{!LANG-0308c4ae9af91420296c4c25675e341e!}

{!LANG-9178bb1f92471845352afe3421622155!}

{!LANG-dcfeee417572e6e62febc8525ca52f16!}

Гледање телевизије или седење за рачунаром пре спавања значајно нарушава квалитет одмора, тако да у спаваћој соби не би требало да буде таквих предмета. Пре спавања, важно је избацити све узнемирене мисли из главе, размишљати само о добром и покушати да се прилагодите само позитивном. Из свега наведеног произилази да је за мршављење током спавања потребно успоставити рутину одмора и будности и стално се тога придржавати, правилно јести, избегавати нездраве грицкалице ноћу и бавити се спортом. Претходни чланак Како обновити стомак Следећи чланак Сукцинска киселина за губитак тежине Слични чланци Неоспорне предности јагода Олга Галагуз 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Тигреша Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве оловком Како обојити обрве сенкама Како обојити обрве каном Зашто сањате о јагодама? Недавни коментари Рита до уласка Брзе маске за косу Брига за ослабљену косу Ирина Терапијске маске за косу Тамара Категорије Трудноћа Коса Други курсеви Посластице и пецива Деца лепота Човече Наилс Одмори се Први курсеви Празници Психологија Путовања и туризам Башта и повртњак Сек Породица и дом Савети Спортс Стиле Тело Езотерија ја сам Регистрација Логин РСС записи коментари Сајт покреће ВордПресс, модерна платформа за личну издаваштво.