Како изгубити тежину у сну
Често се мушкарци и жене суочавају са таквим проблемом када се чини да особа мало једе или стално седи на исцрпљујућим дијетама, али и даље добија на тежини. Све је у вези са сном, тачније његовим трајањем. Тако да губитак килограма није терет, већ радост, не само да бисте радикално морали да промените начин исхране, већ и да прилагодите време одређено за спавање.
Губљење килограма у сну - истина или мит?
Многи су чули да ноћу можете смршати, али прилично је тешко у то поверовати. Међутим, ово је тачно, али вреди напоменути да то није тако лако како би могло изгледати на први поглед.
Адекватан одмор пружа енергију потребну за продуктиван и ефикасан дан. Током спавања, људско тело не престаје да ради, међутим, своје функције обавља много спорије него током будности, то помаже у обнављању снаге и енергије потрошене током дана, стога је толико потребно спавати прописано време, наиме 7 или 8 сати.
Не очекујте да ће губитак килограма током спавања наступити тренутно и да апсолутно ништа не треба учинити за ово, осим како спавати. Губитак килограма у сну настаје услед чињенице да особа која се потпуно одмарала ноћу сутрадан троши много више снаге и енергије и, као резултат, накупљена масноћа се природно сагорева, односно око 20-25% више калорија него људи који се нису могли добро одморити и спавати ноћу.
Шта учинити да изгубите тежину у сну?
Да бисте у сну почели да губите килограме, морате успоставити рутину спавања. Истовремено, вреди напоменути да ни ниво физичке активности, ни број калорија које особа дневно уноси не играју никакву улогу. Из овога можемо закључити да ако се бавите спортом и држите се дијете, али спавате истовремено мање од 5 сати дневно, тада се губитак килограма јавља много спорије него код истих оптерећења и дијете, прописаних осам сати спавања.
Чаша врућег млека са ½ кашичице меда такође доприноси губитку килограма у сну. Важно је користити мед у залогају, јер га је немогуће растворити у било којој течности на температурама изнад 30-35 ° Ц - од тога мед губи све корисне особине. Млечни чај ноћу такође је одличан за оне који желе да смршају, али не желе да се труде да то учине.
Када пијете млеко ноћу, вреди узети у обзир чињеницу да садржи казеин који поспешује раст мишића, па треба бити опрезан када користите овај напитак како не бисте променили укупну телесну тежину у мишићну масу. Кефир је пиће које помаже утажењу не само жеђи, већ и глади, а има и седативна својства. Стога ће узимање ноћу врло благотворно утицати на тело и обезбедити квалитетан сан.
Коктел од обичне куване воде, лимуновог сока и шапат ђумбира, узет ноћу, учиниће не само мирним сном, већ и обогатити тело витаминима. Последњи унос течности коју пијете ноћу треба да буде најмање два сата пре спавања. Последњи оброк треба да буде 2-4 сата пре спавања, док треба да покушате да конзумирате мање угљенохидратне хране - вечера треба да буде лагана и здрава. Оптимална количина течности која се конзумира ноћу не би требало да прелази једну чашу.
Пре спавања корисно је шетати на свежем ваздуху најмање сат времена. Они који желе да смршају морају да спавају у хладној соби, јер се сва додатна енергија троши на загревање. Морате да спавате у потпуно мрачној соби која не дозвољава пролазак светлости споља, па је пожељно да у соби окачите непрозирне завесе.
Пре спавања можете да прочитате неку књигу, али важно је да то буде нешто лагано са некомпликованом радњом. Јога помаже да се добро опустите пре спавања.
Гледање телевизије или седење испред рачунара пре спавања значајно погоршава квалитет опуштања, па ови предмети не би требало да буду у спаваћој соби. Пре спавања важно је да се ослободите свих узнемирујућих мисли из главе, размишљајте само о добром и покушајте да се прилагодите само позитивном. Из свега наведеног следи да за губљење килограма у сну морате успоставити режим одмора и будности и стално га се придржавати, правилно јести, избегавајући штетне грицкалице ноћу и бавити се спортом.
