Како научити да живите у режиму

Време потребно за правилан сан својствено је људском телу на генетском нивоу. Ако не спавате довољно, особа ће се осећати преплављено. Због тога је веома важно да живите у режиму и обезбедите свом телу правилан сан.

Како поставити режим

Да бисте добили добру рутину спавања, морате да идете у кревет сваки дан у одређено време. И не правите разлику између викенда и радног дана. Исто важи и за јутарње буђење. Ако се овог принципа придржавате месец дана, онда ће вам то постати навика и тело ће бити спремно за спавање у право време.

Вечера треба да буде најмање 2-3 сата пре спавања. Нежељено је пити алкохол пре спавања. У почетку ће се чинити да након узимања није тешко заспати, али постоји могућност да ће, пробудивши се усред ноћи, бити тешко наставити спавати.

Редовна физичка активност такође поспешује чврст сан. Али вреди запамтити да бављење спортом тонира тело, па се јутарњи сати сматрају најбољим временом за њих. 3 сата пре планираног времена за спавање, требало би да зауставите било какву активну физичку активност.

Место за спавање треба да буде дизајнирано искључиво за спавање. Није препоручљиво гледати ТВ, читати или јести у њему.

Можете похађати разне тренинге или семинаре који подучавају технике опуштања. Такође могу научити како брзо успоставити сан након стресних ситуација.

Како се спава

Пре спавања потребно је створити одређени ритуал. Извођењем истих радњи из дана у дан развијаће се рефлекс, а тело ће се припремити за опуштање и одмор.

Да бисте нормализовали сан, требало би да напустите навике гледања телевизије и седења за рачунаром непосредно пре спавања. Гледајући слике које брзо трепере, мозак се напреже и анализира новопримљене информације. Стога ће бити много теже заспати. Боље узети последњи сат пре спавања, слушати опуштајућу музику или се окупати.

Масажа умирујућим покретима такође је једна од метода опуштања. Да бисте постигли жељени ефекат, требало би да наизменично помирујете површинско трљање.

Традиционална медицина се може користити за смирење и опуштање пре спавања. Можете узети тинктуру корена валеријане. Камилица и матичњак делују блаже.

Оригано је добар лек за прекомерну стимулацију, али га треба користити са опрезом. Контраиндикована је код жена током трудноће.

Пеперминт благотворно делује на централни нервни систем, опушта и смирује тело.

Да обнови тело након јаког стрестимијан ће помоћи. Вратиће сан и ојачати одбрамбени систем тела.

Такође можете користити накнаде од ових биљака. Можете их сами направити или купити готове комплете. Али пре него што их употребите, неопходно је проучити упутства за њихову употребу, јер могу имати контраиндикације.

Није препоручљиво самостално користити посебне лекове, јер могу изазвати зависност и погоршати стање. Могу имати нежељене ефекте и моћни су лекови.

У колико сати треба да легнете

Стручњаци за спавање слажу се да треба да легнете најкасније до 22 сата. Ово се заснива на физиолошким ритмовима функционисања целог организма.

У 18 сати у телу је врхунац активности и нервоза. Почев од овог времена и до 20 сати, особа је у стању да обавља било коју врсту посла, како физичког тако и менталног. После тога, узбуђење се акумулира у телу. Ако наставите да будете активни, тело ће се преузбудити, што ће довести до дугог процеса успављивања.

После 21 сат метаболизам се успорава, што доприноси успављивању и здравом сну. Стога је вријеме одласка у кревет оптимално за око 22 сата.

Како се лако пробудити

Да бисте се ујутру лако пробудили, морате створити угодно окружење око себе.

На будилици треба подесити пријатну мелодију. Можете користити узбудљиву и ритмичну музику. Након неког времена, будилник ће остати само као заштитна мрежа, јер ће се тело навићи и пробудиће се без икакве помоћи.

Одмах након буђења требало би да на полицама средите све ствари планиране за овај дан.

Пожељно је за доручак припремити укусна омиљена јела, чак и ако нису посебно здрава храна.

Колико вам треба сна

За одраслу особу је довољно 8 сати за добар сан. Али сваки организам је индивидуалан, па постоје људи којима су потребна 4 сата да се потпуно опораве. А некима, напротив, 11 сати чврстог сна неће бити довољно.

Потребно је посматрати како би се утврдило колико спавања треба одређеној особи. Потребно је забележити време одласка у кревет и јутарње сате буђења, а сами се морате будити без будилице. Након израчунавања времена спавања, експеримент треба поновити неколико пута. Просечни резултати показатељ су броја сати потребних за довољан сан.

Узимајући у обзир разјашњени временски оквир, по потреби прилагодите време за спавање.