Како учинити кичму флексибилном
Флексибилно тело увек је показатељ младости и грациозности, међу другима често изазивајући дивљење, међутим, данас се мало ко може похвалити заиста пластичном фигуром. Важно је запамтити да је флексибилност и пластичност кичме могуће развити у апсолутно било којој доби, али ако је то врло лако учинити у детињству, онда се током година флексибилност губи и да би се обновила траје много више времена.
Зашто развијати флексибилност кичме
У последње време било је пуно контроверзи на тему правилног истезања, али вреди напоменути да има много више предности него недостатака. Особа са пластичним и флексибилним телом, по правилу, креће се без икакве напетости, што јој помаже да избегне многе трауматичне ситуације у животу:
- Побољшање спортских перформанси. По правилу, свака вежба током физичке активности је одређено кретање, па ће стога развијена флексибилност помоћи да се искористи пуни потенцијал мишића и покрије већи опсег покрета око зглобова.
- Флексибилност у свакодневном животу. Флексибилна кичма игра важну улогу у свакодневном животу. Људи редовно изводе код куће или изван њих најчешће покрете - посежући за телефоном, подижући дете или тешку торбу, метећи под. Такви покрети само на први поглед изгледају једноставно, али у ствари захтевају и истренирану флексибилну кичму, а у супротном оштар или брз покрет може довести до повреде.
- Превенција болести. Мишићи који су у сталној напетости доприносе томе да временом долази до поремећаја циркулације крви у човеку, па према томе хранљиве материје не могу слободно да се крећу телом. Током истезања побољшава се циркулација крви, што значајно побољшава функцију органа и спречава кардиоваскуларне болести.
- Добро држање. Зглобови који су у сталној напетости, временом доводе до развоја неправилног држања тела, што узрокује бол и нелагодност у кичми и доњем делу леђа.
Како развити флексибилност у кичми 
Да бисте одржали флексибилну и здраву кичму дуги низ година, морате се непрестано придржавати једноставних препорука и изводити бројне врло једноставне, али ефикасне вежбе.
За флексибилност кичме треба да радите вежбе сваког дана ујутро, то могу бити умерена оптерећења код куће или вежбање у теретани, бављење било којом врстом спорта или бар пуке шетње на свежем ваздуху.
Пливање није само одличан начин да се развије флексибилност кичме, већ и да тело одржи младо и гипко током наредних година. Поред тога, пливање помаже у ублажавању стреса са леђа, док истовремено јача мишиће.
Важну улогу игра дневно спавање или барем само хоризонтални одмор током дана 30 минута или сат времена. Истовремено, морате запамтити да морате спавати само на тврдој површини, јер вам то омогућава да опустите мишиће кичме што је више могуће.
Један од најефикаснијих спортова за одржавање флексибилности кичме је јога, пошто овај подразумева ефекат не само на одређене делове тела, већ и на цео организам у целини. Многи људи не желе да се баве јогом с обзиром на чињеницу да верују да је то веома тежак спорт и никада неће моћи да вежбају на нивоу правих професионалаца, међутим, то није тако - бављење јогом вам омогућава постићи флексибилност и пластичност тела постепено, без трошења на ово је нека врста посебног напора.
Посебну пажњу треба посветити конзумираној храни - морате се правилно хранити, јести више здраве хране богате витаминима и минералима неопходним за тело. Такође је неопходно осигурати да довољне количине калцијума и течности уђу у тело. Треба избегавати преједање. Ако имате прекомерну тежину, прво морате да се држите дијете, а тек онда предузимате мере за стицање флексибилне кичме и пластичног тела у складу са свим препорукама лекара.
