„Не прилази ми, увређен сам!“: Како научити праштати

Свако од нас је бар једном искусио бес, незадовољство и разочарање. Вољена особа или само познаник издао је, прекршио обећање или повредио речима. Негативне емоције нас покривају безглаво. Било би лепо заборавити и опростити све, али то није увек случај. Бол и незадовољство чине нас несретним, одвлаче нам пажњу са посла и ометају комуникацију са пријатељима. Морате научити да праштате и да се ослободите незадовољства. Наравно, ово неће променити насилника, али ће вам омогућити да идете даље ка позитивном.

Како престати да се љутите

Бес не доноси ништа осим негативних емоција. Озбиљне несреће нису увек узрок напада беса, често се наљутимо због ситница или уопште немамо разлога. Самоконтрола у овим тренуцима се смањује, можете рећи или учинити нешто због чега ћете касније жалити. Али тренутак је пропуштен, односи са пријатељима и колегама се погоршавају.

Ако стално потискујете бес и мржњу, они могу проузроковати поремећаје нервног система или друге болести. Због тога је веома важно да будете у стању да контролишете своје емоције и престанете да се љутите због ситница. Ево неколико доказаних савета који ће вам помоћи да се осећате мање бесни:

• Покушајте да обележите тренутак када почнете да се љутите. Лакше је смирити се и охладити када се појаве негативне емоције.
• Ако предвиђате напад беса, дишите дубоко и полако. Броји до 10 и осетићеш како се почињеш смиривати.
• Укључите унутрашњи глас који вам говори да сте мирни и да не желите да се љутите.
• Физички рад или спортски тренинг могу помоћи у смањењу негативних емоција. Идите на трчање, скакајте конопац или направите пролећно чишћење. Адреналин у вашој крви испуниће вас снагом, урадићете много корисних ствари. Преусмеравањем пажње више нећете моћи да се наљутите.
• Издувати се. Можете боксати јастук, разбити стару шољу или гласно псовати. Избацивањем својих емоција постаћете смиренији.
• За озбиљне дуготрајне проблеме напишите на папир све што вас љути. С једне стране, ово ће вам омогућити да схватите озбиљност проблема, с друге стране, део негативности ће нестати.
• Укључите јака светла, своју омиљену музику или забавни филм у својој соби. Замените негативне емоције позитивним уз помоћ својих омиљених ствари, укусне хране, пријатних арома.
• Туширати се. Контраст температура ће ојачати, вода ће опрати умор, стрес и бес. Она чисти не само тело, већ и душу.

Ако први пут нисте успели да се изборите са бесом, наставите да вежбате самоконтролу. Радујте се и наградите себе и за најмање победе над бесом.

Како научити опраштати и пуштати

Треба да научите да опраштате пре свега себи. Огорченост је терет у души, омета нормално јело и спавање, све мисли јој се врате. Пустите увреду, постаћете смиренији, вратићете се у добро расположење. Како научити да опраштате преступницима? Покушајте да мислите овако:

1. Прво схватите који је разлог вашег незадовољства. Вратите се у главу и мирно погледајте ситуацију. Вероватно, то уопште није озбиљно, а негативно се испоставило под утицајем емоција. У овом случају биће врло једноставно опростити преступнику.
2. Дајте излаз за агресију и негативност. Користите спортске тренинге, шетње на отвореном или физичко баштовање, кућне послове. Умор ће заменити огорчење.
3. Пронађите мотиве за понашање вашег злостављача. Можда имате другачије погледи на пријатељствоили пријатељство. Сматрате неприхватљивим за комуникацију, што је за њега апсолутно прихватљиво. Или утиче његово васпитање, које се разликује од традиције и принципа ваше породице. Разумевањем својих мотива лакше ћете разликовати ненамерно незадовољство.
4. Реците насилнику о својим осећањима. Не очекујте да ће и он сам све разумети и доћи са извињењем. Можда није свестан шта се догодило.
5. Процените сопствено понашање споља. У сукобу су обично криве две стране. Можда сте ви изазвали негативност или агресију. У брачној вези кључ мира је отворена комуникација и разумевање.
6. Не би требало да смислите план освете. Често се окрене против нас. Кад год вам падну на памет мисли о освети, преусмерите фокус. Или ментално отелотворите своје идеје, видећете пораженог преступника и мало је вероватно да ћете осећати задовољство.

Дубоко разумевање разлога за незадовољство олакшаће вам опроштај и ослобађање од негативних емоција.

Како постати љубазнији и лакши

Чудно, али ми сами смо кривац многих невоља у свом животу. Због тога треба да радите на себи како бисте могли да контролишете емоције, негативу претворите у позитивну. Схватите да сте сами ковач своје среће. Преузмите одговорност за свој живот и комуникацију. Ако заузмемо пасивну позицију, онда морамо стално бити под утицајем других људи. Када сами управљамо својим животом, осећамо потпуно различите емоције: задовољство, радост, самоостварење.

Уместо да чекате љубав и пријатељство од других, размислите о томе „шта могу сам да учиним да бих постао бољи“. Научите да први покажете своју љубав и пријатељско учешће, тада ће људи бити љубазнији и пажљивији према вама. Не дозволите да вас умор или проблеми на послу чине ситним, раздражљивим. Уместо да се препирете са породицом, укључите занимљив филм или се окупите. Одморићете се и смирити се, нећете замерити ситницама, али биће вам драго што су вољени здрави и поред вас. Поделите своју топлину са другима, не одбијајте да помогнете онима којима је потребна. Принцип бумеранга делује у животу, све добре ствари ће се сигурно вратити.