„У царству Морпхеус“: како правилно спавати

Не постоји здравије стање за људско тело од здравог и правилног сна. У овом тренутку, наша енергија се акумулира и постоји обнављање виталности за дан. Квалитетан сан је веома важан за нервни систем, имунитет, а његов недостатак доводи до исцрпљивања тела и погоршања многих болести. Шта значи квалитетан сан и како се то може постићи у пракси?

Благодати спавања

Време спавања наших предака значајно се разликовало од савремених норми, јер је зависило од положаја светиљки - Сунца и Месеца. Сада имамо прилику да користимо вештачке изворе светлости и скратимо период спавања у корист будности. Међутим, лекари инсистирају на томе да се особа осећа добро, треба да спава око 9 сати. Које разлоге наводе?

1. Недостатак сна има директан утицај на хормоне који су повезани са контролом апетита, тежина, расположење и способност концентрације. Научници кажу да је међу онима који значајно смањују време спавања много више пушача, жестоких алкохолних пића и гојазних људи. Објашњење је једноставно - док су будни, многи се баве гледањем телевизије, радом за рачунаром и зависни од лоших навика.
2. Људи који спавају мање од 9 сати дневно чешће пате од кардиоваскуларних болести. Недостатак сна доводи до смањених перформанси, исцрпљивања физичке и менталне снаге, депресије и емоционалног сагоревања.
3. Током спавања ране и опекотине брже зарастају, јер нису за време што лекари током болести препоручују више одмора, јер се у том периоду покрећу механизми самоизлечења, нормализују ниво шећера у крви, крвни притисак и метаболизам.
4. Током спавања активно се ослобађа мелатонин, чији недостатак доводи до смањења менталних способности, превременог старења и оштећења памћења.

Благодати дневног спавања

У неким земљама, попут Шпаније, поподневни спавање одавно је традиција. То је због вруће климе, па се у најтоплије доба дана радници шаљу кућама да одспавају или два или им се пружи прилика да се опусте у посебној соби. Ово правило су усвојиле друге земље - Немачка, САД, Јапан. Створене су чак и својеврсне капсуле за спавање у којима се можете изоловати од спољног света и вратити виталност. Идеално време за сиесту је између 13-15 сати.

1. Дремајући дању, човек баца сав накупљени умор и његова даља активност постаје плоднија и ефикаснија. Ову чињеницу доказују и бројна клиничка испитивања, услед којих је утврђено да људи након спавања осећају вал енергије и раде ефикасније.
2. Квалитетни дневни сан повољно делује на кардиоваскуларни систем, издржљивост и опште физичко стање, значајно смањујући ризик од срчаног и можданог удара. После сиесте, нервна напетост попушта, долази до налета хормона радости - серотонина и ендорфина.
3. Људи који имају прилику да дремну током дана побољшавају своје памћење и смањују ризик од могућих грешака и грешака направљених током рада.

Тачан положај спавања

Погледајмо главне предности и недостатке положаја за спавање.

1. Спавање на стомаку је најопаснији положај. С једне стране, то ће бити корисно за људе са различитим дигестивним проблемима, јер помаже у суочавању са нелагодношћу у цревима и стомаку. Али недостаци ове ситуације су много већи. Током спавања, грудни кош је стиснут, дисање постаје тешко. Поред тога, лежећи на стомаку, главу стављамо на бок - због тога су мишићи врата и леђа у напетости, кичма је склона закривљености. Оштећена је циркулација крви мозга и свих унутрашњих органа, укључујући оне одговорне за интимну сферу. Подбухлост лица и изглед боре- Још једна непожељна последица спавања на стомаку.
2. Спавање на боку у положају „ембриона“ стручњаци сматрају најфизиолошким. Одласком у кревет у овом положају омогућавамо нашој кичми да се максимално опусти. На овај начин се можете ослободити хркања и жгаравице. Али неки недостаци спавања на боку и даље постоје - ово је додатно оптерећење на вратној кичми. Људи са хипертензијом и срчаним обољењима не би требало да спавају на левој страни.
3. Повољан је, према речима лекара, положај на леђима. Једина контраиндикација за њу је хркање. Са правилним положајем, врат и леђа су у потпуно опуштеном стању, оптерећење срца је равномерно распоређено, што је веома важно за хипертензивне пацијенте. Поред тога, не додирујемо јастук лицем, што значи да се превремене боре не могу појавити из овог разлога.

Где да спавам главом

Према познатим оријенталним учењима Фенг Схуи-а, строго је забрањено спавати главе према вратима, јер у овом положају немамо поуздану потпору као зид, посебно када кревет нема наслон. Држање ногу до врата такође се не препоручује - према Фенг Схуију, ово је такозвана поза мртваца. Ову филозофију подржавају многи старији људи, јер према руском веровању, мртви се носе ногама напред, а особа која спава ногама до врата привлачи пажњу душа које су отишле у други свет.

Не спавајте главе окренуте према прозору. Прозор овде делује као оличење ваздушних струја, они са собом носе енергију особе и доносе негативност и болест... Ово се може објаснити са рационалне тачке гледишта - због промаје, особа се може прехладити или изазвати погоршање неких тегоба, па би било исправније поставити кревет испред прозора.

Како правилно спавати на јастуку

Да би сан био квалитетан, а кичма и врат у што опуштенијем стању, потребно је телу обезбедити правилан положај.

1. Јастук не би требало да буде превелик и висок, иначе ће се вратни пршљени неприродно подићи, што може проузроковати поремећен проток крви у мозак. Али прениски јастук неће пружити довољну подршку.
2. Одустаните од положаја на стомаку, ово је најнезгоднија опција за спавање, када се тело савије, а кичма, која би требало да буде у правом положају, снажно се "увије". Ако заиста желите да прихватите овај положај, потпуно се одрекните јастука и замените га двоструко преклопљеним покривачем.
3. Висина јастука такође зависи од ширине рамена. На пример, јачи јастук је погоднији за мушкарца широких рамена, а танак за ситну жену. Наравно, многи парови желе да купе исте јастуке који су идеално комбиновани са унутрашњошћу собе, али одлучујући о томе, штетите здрављу.
4. Огромни совјетски јастуци, који заузимају готово половину кревета, потпуно су неприкладни за положај са стране. За ову позу одаберите правоугаони јастук или ваљак који се завршава на почетку линије рамена.
5. За положај на леђима одаберите тањи јастук, водите рачуна да се глава не нагиње уназад.
6. Никада не остављајте јастук напола подигнут, на пример, за гледање телевизије, то може проузроковати развој цервикалне остеохондрозе.
7. Дајте предност специјалним ортопедским производима који пружају најфизиолошкији положај тела због присуства депресије.

Како правилно спавати на кардиналним тачкама

Већина људи проводи доста времена у спаваћој соби - тамо се опусте, гледају ТВ, раде за рачунаром, па чак и једу, па је веома важно знати правила у вези са постељином.

Присталице таоистичке праксе истраживања свемира тврде да електромагнетна поља имају велики утицај на нас. Према овој теорији, север је у пределу главе, а југ према ногама, па су источни становници главу кревета поставили на север или североисток. Тада се, пробудивши се, човек осећа одморним и пуним енергије.

Колико сати треба да спавате

Правила здравог спавања:

1. Покушајте да поштујете дневну рутину - устаните и одлазите у кревет у исто време, па ће биолошки сат радити без прекида, а ујутро ћете се осећати полетно и одморено.
2. Према СЗО, сан одрасле особе је 6-8 сати дневно, с обзиром да је непрекидан. Имајте на уму да је боље спавати 6 сати без буђења него 8 сати са неколико пауза.
3. Када се будите, немојте дуго остати у кревету - постоји шанса да поново заспите.
4. Избегавајте енергичну менталну активност или физичку активност сат времена пре спавања.
5. Створите опуштајуће окружење у спаваћој соби - проветрите собу, припремите јастук и постељину.
6. Не једите најмање 2 сата пре спавања.

У колико сати треба да легнете

Природни процеси се у нашем телу дешавају сваког минута, а пошто унутрашњи биолошки сат човека зависи од положаја Сунца, веома је важно да их следимо, организујући тачну дневну рутину.

00.00 је време када се Сунце налази на најнижој тачки, што значи да би човек у овом периоду требало да буде у стању максималног одмора. За потпуни опоравак снаге и енергије, одраслој особи је потребно најмање 6 сати здравог сна, најбоље време за то је 21.00-3.00 или 22.00-4 ујутру Било како било, 22.00. - ово је знак који не треба занемарити и ићи у кревет касније од овог пута.

Редовно одлазак у кревет касније доводи до хроничног умора и смањене концентрације. Психолошки стрес се повећава, крвни притисак расте, изглед се погоршава, постоји жудња за њим лоше навике... Наравно, не треба искључити индивидуалне потребе за количином сна, али не треба занемарити ни савете лекара, јер следећи препоруке имамо прилику да се осећамо здраво, пуно радимо и ефикасно радимо.

Како правилно спавати током трудноће

Многе жене се осећају поспано током првих месеци трудноће. Ово је нормално стање које касније нестаје, док би здрав сан требао трајати мало дуже него у нормалном стању - око 8-9 сати.

У раним фазама, када је стомак још увек мали, а млечне жлезде се нису повећале, у сну можете заузети било који угодан положај, али временом непријатности постају приметније, јавља се нелагодност. Већ почетком другог тромесечја мораће се напустити склони положај - ово није само неудобно за будућу мајку, већ и опасно за дете.

Лежећи на леђима касније у животу трудноћаопасно је - увећана материца притиска на бешику и крвне судове због чега жени нема довољно ваздуха, поремећен је проток крви, погоршани су хемороиди и повећане варикозне вене, појављују се болови у лумбалној кичми. Сви фактори негативно утичу на здравље мајке и развој бебе.

Сматра се да је најприхватљивији положај за труднице бочни - тако се оптерећење кичме и срца равномерно распоређује. Ради удобности, између колена можете ставити покривач или посебан дугуљасти јастук, који ће савршено подржати стомак и спречити да се у сну преврнете.

Како успавати бебу

Ако сан одрасле особе зависи од многих фактора, тада се режим детета увек мора поштовати, без обзира на викенде, празнике или друге разлоге.

Беба треба истовремено да се пробуди и легне у кревет, како не би прекршила режим, вреди се придржавати следећих правила:

1. Подесите трајање спавања према старости.
2. Створите ритуал за спавање. Опуштајућа купка од борове соли, читање књига, мирна, умирујућа музика или разговори од срца до срца - све ове акције имају за циљ максимално опуштање.
3. Носите удобну ноћну одећу за своје дете, попут пиџаме широког кроја. Обавезно то осигурајте детеопрао и опрао зубе. Проветрите подручје пре спавања.
4. Купите ортопедски душек. Укоченост треба прилагодити индивидуалним карактеристикама детета.
5. Од 2 године, саветује се стављање бебе у сопствени кревет, док се искључује стварање нетачних ритуала - заспање бочицом, болест кретања, спавање заједно са родитељима.

Како правилно спавати за новорођенче

С обзиром на то да је новорођена беба већи део дана у стању спавања, многе мајке имају питање о томе која правила треба поштовати да би се осигурао здрав сан беба.

Пре свега, придржавајте се следећих услова:

• прво треба добро проветрити собу;
• температура ваздуха не би требало да прелази 20 степени;
• присуство исправног душека, боље је ако је ортопедски;
• умерена влажност у соби;
• тишина и пригушена светлост.

Идеалан положај за спавање ваше бебе је на леђима, руку савијених у лактовима и лежећих према горе, ногу савијених и испружених у бокове. Главу треба ставити мало са стране како се дете не би загрцнуло ако изненада испљуне. Овај положај се мора повремено мењати како би се спречио тортиколис. За удобност можете ставити мекану пелену и створити неку врсту потпоре иза главе, на пример, узглавље - тако да ће се беба осећати сигурно.

Могуће контраиндикације:

• дисплазија зглобова кука;
• мишићна хипертонија;
• са нападима колике, беба мора бити положена на стомак, на леђима је мало вероватно да ће чврсто спавати.