Како смршати до лета

Припремајући се за лето, жене чешће примећују несавршености своје фигуре, и покушавају да их исправе. Да бисте уклонили неколико центиметара у струку, треба мало да порадите. Размотрићемо неколико опција за мршављење код куће, избор је на вама.

Како изгубити килограме лети код куће

Да бисте постигли резултат, морате се придржавати три правила:

• компетентна емоционална поставка;
• ефикасан тренинг;
• правилна исхрана.

Ако не волите да идете у теретане, лети можете ићи на трчање на свежем ваздуху, бициклизам, што неће бити ништа мање ефикасно. Не заборавите на контрастни туш после тренинга, помоћи ће затезању коже.

Започните свој процес мршављења анализом редовног менија. Покушајте да уобичајене оброке замените мање хранљивим. Одредите тачно време оброка и покушајте да га се придржавате. Пити доста воде. Љети се лакше одрекнете слаткиша, јер тело само производи витамин „Д“.

Избегавајте градски превоз кад год је то могуће и шетајте више на свежем ваздуху.

Како изгубити килограме лети за недељу дана

Ако желите да видите брзе резултате, обратите пажњу на следеће препоруке:

• уклоните све прилоге из своје дијете и замените их свежим поврћем које садржи довољно влакана;
• користите маслиново уље у салатама;
• не једите слаткише;
• изаберите пилећа прса од меса;
• искључити алкохол;
• пијте пуно чисте воде.

Ради било коју вежбу која ти се свиђа. Аеробни тренинг у комбинацији са тренингом снаге помоћи ће вам да постигнете брзе резултате.

Како смршати до лета за месец дана

Ако имате месец дана за мршављење, предлажемо вам да користите „Програм 21“, који помаже у ефикасном губитку неколико килограма.

Систем се заснива на повећању брзине метаболизма, што значи да не би требало да гладујете. Једите кад год осјетите глад. Али обратите пажњу на храну коју конзумирате. Не можете јести:

• брашно;
• слатко;
• храна која садржи глутамате.

Следећи корак је прилагодити режим и спавати најмање 8 сати.

Одрадите свакодневни тренинг по 20 минута. У наставку ћемо дати неколико опција за вежбе. То су све принципи система, придржавајући се којих ћете 21 дан видети резултат.

Како брзо изгубити килограме до лета

Долази лето, а главни задатак неких жена је да смршају. Предлажемо вам да испробате неке методе мршављења.

Прво: дијете

Обратите пажњу на следеће дијете које није превише тешко поштовати и можете добити невероватне резултате:

1. ферментисано млеко;
2. купус;
3. лубеница.

Било која од ових дијета, правилним приступом, може вам помоћи да изгубите до 8 кг.

Друго: дани поста

Није лоша опција за мршављење због дана поста, што подразумева монотону исхрану током целог дана. Постоји велика разноликост дана поста, на пример:

1. јабука;
2. поврће;
3. месо;
4. воће;
5. Млекара.

Да бисте видели резултат, потребно је да проведете до 18 дана поста. За то време можете да се опростите од 5 кг.

Треће: вежбање

Бавећи се додатним физичким вежбама, сагоревате до 500 кцал на сат. Није неопходно бавити се тренингом снаге, кондиција доноси не мање приметне резултате. Данас многе теретане вежбају подручја као што је интервални тренинг, који повећава брзину метаболизма и сагоревање калорија чак и након вежбања. Овај систем можете користити и код куће.

Четврто: губитак тежине у кади

Ова опција је мало лепша и одговара девојкама које воле топлину. Сауне и купке помажу да се решите вишка течности, токсина и изгубите неколико килограма.

Код куће можете да се купате у топлим купкама са морском сољу или есенцијалним уљима која вам могу помоћи у мршављењу.

У једном поступку можете изгубити до 600 г вишка килограма. Купке се морају редовно радити.

Пето: активни угљен

Ову добро познату методу користе многе девојке. Да бисте то урадили, потребно је да узмете неколико таблета пре јела. Лек неће дозволити да се храна потпуно апсорбује, већ ће је уклонити из тела заједно са токсинима. Доза се израчунава у односу на тежину: 1 таблета на 10 кг. За 10 - 15 дана можете се опростити од 4 кг.

Како смршати за 10, 20 кг пре лета

Чудно, звучи, али мршављење са 10, 20 кг је увек лакше него са 2-3 кг. Главна ствар је да се прилагодимо позитивном резултату и напред. Пратећи наше препоруке, можете се решити вишка килограма и добити грациозну фигуру до лета.

Дакле, да бисте смршали, морате следити следећа правила:

1. пијте најмање 9 чаша чисте воде дневно;
2. не преједати се;
3. ограничите конзумацију слаткиша, ако имате јаку жељу, једите тамну чоколаду или бели слез;
4. покушајте да пронађете истомишљенике, увек је лакше изгубити килограме у групи;
5. организујте за себе бар минималну физичку активност, повећавајте интензитет током времена;
6. приметите чак и мале промене на својој фигури, похвалите се, добити додатни подстицај.

Како изгубити килограме до лета без дијете

Губитак килограма само дијетама је тешко. Ако је тело дуго гладно, укључује режим „штедње“ и почиње да складишти резерве у облику масти. После тога, губитак килограма биће много тежи. Нудимо метод мршављења без дијете, заснован на здравој исхрани и вежбању.

Ваш циљ је да унесете мање калорија него што трошите. Не смањујте калорије драстично, радите то постепено. Унапред израчунајте своју исхрану. Једите често, али у малим порцијама. Покушајте да конзумирате угљене хидрате ујутру, а протеине у другој половини.

Како смршати до лета. Вежбе

Донели смо неколико опција за мршављење до лета, одаберите опцију која вам је најприкладнија. Сада вам нудимо неколико фотографија и видео записа вежби које ће вам помоћи да смршате и затегнете тело за летњу сезону.