{!LANG-237e65c39d105ece0bdc30b40e946119!}

{!LANG-24c3cbba2cda58896179c05a956bff71!}

{!LANG-3a30ec4161ba3ec4c36b9e7a6a116780!}

{!LANG-05a72b611cd01fddd85f2c1f7950bfc5!}

{!LANG-665936012d5769e034b7249ad915f23a!}

{!LANG-4662cab65706488249f6dbb608d5f164!}

• {!LANG-3502b41cedcede24b6599f82e5118202!}
• {!LANG-b8edf2716b95e5e792b9c075e98cc62a!}
• {!LANG-5411462964c467c26feb9a32a3516b61!}
• {!LANG-e96ab092738b0d36ed88672fa270ea77!}

{!LANG-5c087936d5c46e4fd991fe1b7a21f0eb!}

• {!LANG-59a9f564cc2660bf30d938bbc5618ad4!}
• {!LANG-240c0dc36c129a3469c3370b4a33ca0c!}
• {!LANG-6965aeef9017e6c6ae608d93e36bb1bd!}
• {!LANG-a0b67477e12eac613be73cbb809a091d!}

{!LANG-00159901ec97971af81fd5cfdfd3f764!}

Најједноставнија опција за лагану вечеру је, наравно, салата. За припрему можете користити разне комбинације воћа или поврћа, а можете га зачинити маслиновим уљем или немасним јогуртом. На пример, можете узети карфиол, орахе и бундеву, зачинити све кашиком маслиновог или сунцокретовог уља - комбинација ових састојака даје јелу јединствен укус. Салата направљена од куваних пилећих прса и парадајза је такође погодна за лагану ужину - испада не само невероватно укусна, већ и прилично лепа. За лагану вечерњу ужину или вечеру погодне су и разне тепсије - кувано поврће се помеша са размућеним јајима, млеком, зачинима по укусу и пече у микроталасној или рерни. На пример, тако можете да кувате карфиол, само у мешавину јаја и млека додајте мало ренданог сира и ситно исецкани чен белог лука. Свеже зачинско биље ће значајно побољшати укус и естетске квалитете било које тепсије. Одлична вечерња вечера, посебно ако сте на дијети, су котлети од поврћа. Било које поврће је погодно за њихову припрему. Необичан рецепт за котлете од цвекле може потврдити да такво јело није само укусно, већ и здрава лагана вечера. Нарендати кувану цвеклу, додати ситно исецкано зачинско биље и динстани црни лук, мало гриза и пар исецканих чена белог лука. После 15-20 минута, када гриз набубри, од масе формирати мале котлете, пропржити их мало на сунцокретовом уљу и динстати испод поклопца. На овај начин можете припремити котлете од било ког поврћа, а за пикантност можете додати неколико сувог грожђа или другог сувог воћа. Још једна лагана опција за ужину за вечерњу вечеру су пуњене паприке. Пуњење за такво јело може бити било шта, на пример: пиринач дугог зрна, парадајз, шаргарепа и зачинско биље. Можете додати маслине. Пуњено поврће се кува у рерни, прекривено фолијом. Ово јело ће сигурно задовољити свакога. Од дијететског живинског меса можете направити ћуфте. У млевени млевени филе можете додати разно поврће и зачине. Формиране ћуфте се крчкају на тихој ватри испод поклопца, а пре сервирања попрскају немасним јогуртом или парадајз сосом. Такође, не заборавите на морске плодове. Од шкампа можете направити дивну здраву и лаку вечеру; само треба да припремите прилично укусан сос.

{!LANG-7627493af063b464ab963d12c00eb7b4!}

{!LANG-4915e09e3018feef8e90e7e89f67b863!}

{!LANG-93eed49eae67370e96d8d52a145e9b58!}

На пример, динстани лук и шаргарепа прелију се белим вином и пирјају неколико минута. Затим додајте парадајз, ситно исецкано биље и мало немасног крема. Кувани шкампи се држе у овом сосу неколико минута, а ако додате чен белог лука, арома јела ће постати готово магична. И, наравно, не можете без супе. Пире супе од поврћа су савршене за вечерњу ужину. За ова јела можете користити било коју комбинацију поврћа, као и додати месо - све по вашем индивидуалном укусу. Поврће и месо се претходно кувају, а затим измиксају блендером док не постане глатко. Ове супе су зачињене топлим млеком, кремом са ниским садржајем масти или јогуртом. Пире супа за вечеру омогућава вам да заборавите осећај глади и обезбеђује миран и чврст сан. Лагана вечерња ужина не би требало да буде само укусна, већ и здрава. Управо оваква вечера не само да помаже у одржавању нормалне тежине, већ може и да се ослободи неколико килограма вишка, да обезбеди правилно варење, здрав и миран сан, а такође и да вам да снагу када се пробудите. Да бисте припремили здраву вечеру, потребно је да се придржавате само неколико једноставних правила: Комбинација протеина и влакана (поврћа) за „правилну вечеру“ треба да буде: 100 г/250 г за мушкарце и 70 г/180 г за жене. Количина конзумиране вечерње ужине треба да буде 250-300 г. Можете одредити приближни део без вага тако што ћете два длана преклопити у шаку. Такође треба узети у обзир садржај калорија у порцији за вечеру - особа треба да конзумира приближно 1.800 кцал дневно, а већи део пре 17 часова. Само у овом случају, сву енергију ослобођену током разградње угљених хидрата тело активно и корисно троши. Дакле, ако грубо поделите калорије према оброцима током дана, онда вечерња вечера чини само 15% дневних потреба, око 250-270 кцал. У складу са овим стандардом, можете приближно израчунати калоријски садржај припремљених јела. Оно што је најважније, основно правило здраве и здраве исхране је да се не једе касније од неколико сати пре спавања. Ако вечерате касније, стомак нема времена да потпуно свари примљену храну и наставља то да ради ноћу, а у ово доба дана сви метаболички процеси у телу теку успорено и већина хранљивих материја не користи телу, већ се таложе у ћелијама и ткивима у облику „резерва масти“.

{!LANG-2d2d7c5d68a60e208d70afdbb719e393!}

{!LANG-4ae251ec3eee44165a0d524dfbd34e54!}

1. {!LANG-777c601950549c709a8a69668454aa4c!}
2. {!LANG-a68e4594f94291def16577c5d6a5369d!}
3. {!LANG-09d254608bae0356aa6fccdcb00b03aa!}
4. {!LANG-294cd64af2ba2b8403b6a376bd150d6b!}

После лагане вечерње вечере не треба ништа друго јести, само је дозвољено да пијете. Посебно се препоручују биљни чајеви, обична негазирана вода и одвар од шипка. Што више течности особа пије, брже се његово тело ослобађа од накупљеног отпада и токсина. У прилично ретким случајевима, када након вечере и даље осећате глад и заиста желите да једете, можете појести јабуку или само попити чашу кефира. Претходни чланак Дан поста за труднице Следећи чланак Брига о пилетини Слични чланци Неоспорне предности јагода 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Терапијске маске за косу Трудноћа Посластице и пецива Човече Први курсеви Празници Путовања и туризам Сек Стиле Тело Езотерија ја сам Регистрација