นอนไม่หลับ สาเหตุ อาการ การรักษา
Alla Borisovna ยังร้องเพลง "ออกไปได้โปรดนอนไม่หลับฉันอยากจะลืมเขา" อันที่จริง หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสัตว์ร้ายร้ายตัวนี้ สำหรับบางคน นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว ในขณะที่สำหรับบางคน มันเป็นคำสาปไปตลอดชีวิต บทความนี้จะบอกคุณว่าโรคนอนไม่หลับเป็นอย่างไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และจะเอาชนะได้อย่างไร
เนื้อหา
อาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับเป็นการรบกวนการนอนหลับ ทั้งคุณภาพหรือปริมาณ การอดนอนอาจส่งผลให้ทำงานหนักเกินไป ระบบประสาทอ่อนเพลีย และร่างกายหยุดชะงัก
โรคนอนไม่หลับเป็นประเภทต่อไปนี้:
- ช่วงเวลาสั้น ๆ.
- ชั่วคราว.
- ไม่ต่อเนื่อง
- เรื้อรัง.
ด้านล่างนี้จะอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับประเภทและวิธีการจัดการกับมัน
จะรู้จักสัตว์ร้ายตัวนี้ได้อย่างไร? ง่ายมาก. การนอนหลับของบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ใช้เวลาไม่เกิน 5 ชั่วโมง รวมถึงทุกขั้นตอน และถูกขัดจังหวะอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทราบสาเหตุ นอกจากนี้ผู้ป่วยยังมีสัญญาณภาพต่อไปนี้:
- สีซีดมากเกินไป
- นอนหลับยาก
- ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องในช่วงการนอนหลับเบา
- ความผิดปกติของชีวิตที่เกิดจากรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวน
- อาการบวมโดยเฉพาะใต้ตา
- ความไม่แยแสและความเกียจคร้าน;
- สีแดงของตาขาว
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
อะไรก็ตามสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ตั้งแต่ความคิดของเราเองไปจนถึงการที่ยุงส่งเสียงดังเอี๊ยดที่หู และเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของโรคนั้นควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ อย่าปล่อยให้มีการพัฒนาของโรค มันสามารถเก็บกักปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น อย่าทึกทักเอาเองว่าอาการนอนไม่หลับจะหายไปเอง และโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่เรื่องร้ายแรง
ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ:
- อ่อนเพลียทางประสาท
- การใช้ยาที่ส่งผลต่อระบบประสาทหรือแอลกอฮอล์ / คาเฟอีนส่วนเกิน
- ความผิดปกติของระบบร่างกายหรือระบบประสาท
- อาหารมื้อหนักก่อนนอนหรือกลับกัน - ท้องว่าง
- ฮอร์โมนไม่สมดุล.
- ตะคริวแขนขา.
- หอบหืด, แผลในกระเพาะอาหาร, ไมเกรน, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- อาการซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตที่ซับซ้อนมากขึ้น
- "การนอนไม่หลับระดับประถมศึกษา" - รบกวนการนอนหลับที่เกิดจากการเจริญเติบโตของร่างกายและการปรับโครงสร้างของระบบประสาท มีอยู่ในวัยรุ่น
- เสียงรบกวนจากภายนอก เปลี่ยนเตียง
รบกวนการนอนหลับโดยทั่วไปมีผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของร่างกาย แต่อาจกลายเป็นโรคสมาธิสั้นหรือภาพหลอนได้ในอนาคต ซึ่งทำให้ชีวิตมีความเสี่ยงอย่างไม่ต้องสงสัย
ประเภทของอาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับระยะสั้นเป็นเรื่องปกติ เกือบทุกคนมีอาการนอนไม่หลับเป็นช่วงๆ มันเกิดขึ้นตามกฎอันเป็นผลมาจากอาการอ่อนเพลียทางประสาทหรือความล้มเหลวของระบบการปกครอง ภาวะนี้อยู่ได้ไม่เกิน 3 คืนและหายไปเอง
โรคนอนไม่หลับชั่วคราวเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบทุกๆ 10-14 วันและไม่เกิน 2 คืน ตามกฎแล้วมันเกิดจากความผิดปกติทางจิตหรือประสาทยา
อาการนอนไม่หลับเป็นระยะ ๆ เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ นานถึง 5 คืน และมีความเสี่ยงที่จะเป็นเรื้อรัง ซึ่งเป็นอันตรายเพราะการรบกวนการนอนจะกลายเป็นวัฏจักรและสม่ำเสมอ ที่ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกาย
นอกเหนือจากประเภทข้างต้นแล้วยังมีอาการนอนไม่หลับอื่น ๆ อีกด้วย:
- การตื่นเช้าเป็นลักษณะเฉพาะ
- ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมีชัย
- ความวิตกกังวลทั่วไประหว่างการนอนหลับ
- เฉียบพลัน (นานถึง 3 สัปดาห์);
- เรื้อรัง (ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป);
- การปรับตัว - เกิดขึ้นจากปัจจัยใหม่
- “กลัวการนอน” หลังจากการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน มีช่วงที่คนอยากนอนแต่พักผ่อนไม่ได้
วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ
เป็นไปได้และจำเป็นต้องต่อสู้กับโรคใด ๆ สำหรับกรณีที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ให้ลองใช้ยาแผนโบราณ ใช้คำแนะนำด้านล่าง:
- ห้ามกินก่อนนอน มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน และไม่ควรรับประทานอาหารทอด เค็ม หรือไขมัน
- หลีกเลี่ยงความเครียดก่อนนอนหรือการทำงานทางจิตที่ยากลำบาก สร้างกฎสำหรับตัวคุณเอง - อย่าลืมทำตามขั้นตอนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน
- จิบชาเพื่อผ่อนคลาย. รวมถึงยาต้มสมุนไพรผ่อนคลาย เช่น มิ้นต์ ดอกคาโมไมล์ สตริง วาเลอเรียน พริมโรส พวกเขาจะขนถ่าย NS ลดความดันและทำให้กระเพาะอาหารสงบลง
- อย่าลืมประโยชน์ของการเดินเล่นยามเย็น อย่าลืมเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์สักเล็กน้อยก่อนนอน อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
- เสริมสร้างระบบประสาท พึ่งพาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี เช่น ไข่ ตับ คอทเทจชีส คีเฟอร์ ถั่ว ผักโขม ปลา
- อย่าดูหนังระทึกขวัญและสยองขวัญก่อนนอน ดูหนังตลกเบาๆ หรือดีกว่า - อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม
- ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
- ลองใช้อโรมาเทอราพีเพื่อความผ่อนคลายสูงสุดก่อนนอน หยดน้ำมันสองสามหยดลงบนตะเกียงอโรมา หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้วางบนผ้าแล้วนำไปไว้ในห้องนอน น้ำมันต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้:
- ลาเวนเดอร์;
- มะกรูด;
- สะระแหน่;
- เมลิสสา;
- ไธม์.
รักษาอาการนอนไม่หลับ
ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าการใช้ยากล่อมประสาทและยานอนหลับในทางที่ผิดนั้นเป็นเรื่องเสพติด ผลก็คือมันจะทำให้คุณต้องพึ่งยาและมันจะช่วยได้น้อยลงเรื่อยๆ จำไว้ว่ายานอนหลับมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ และผู้ที่ต้องการความชัดเจนของความคิดและปฏิกิริยาที่ดีในตอนเช้า
อย่าลืมลองใช้สมุนไพรและหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์ยาที่มีศักยภาพเท่านั้น อย่าเลื่อนการเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญ ในการบำบัดอาการนอนไม่หลับ การรักษาทั้งหมดเกิดขึ้นในหลักสูตรตั้งแต่ 3 วันถึง 2 สัปดาห์
ยาระงับประสาทมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น
- คอร์วาลอล, วาโลคอร์ดิน, วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต;
- ทานากัน, แอสไพรินและยาอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง
- adaptogenic สร้างฮอร์โมนการนอนหลับพักผ่อน
โปรดทราบว่ายาทั้งหมดมีผลข้างเคียง ความเสี่ยงของการเกิดสามารถลดลงได้โดยใช้ปริมาณยาที่น้อยที่สุดเท่านั้น
ต้องมีขั้นตอนต่อไปนี้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ:
- นวด. บรรเทา NS ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ผสมผสานกับอโรมาเทอราพีได้เป็นอย่างดี
- หลังการนวด เป็นการดีที่จะทำทรีตเมนต์น้ำเพื่อการผ่อนคลาย นอนแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นพร้อมยาต้มสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม
- การประยุกต์ใช้พัลส์กระแสความถี่ต่ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสมอง
- สนามแม่เหล็กช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
- การรักษาด้วยยาพิเศษ Dorsonval หลักการของมันคือการทำให้ไอออไนซ์ในอากาศ เป็นผลให้มีสายฟ้าสีฟ้าขนาดเล็กปรากฏขึ้นซึ่งทำหน้าที่ในจุดที่บอบบางบนผิวหนัง
- การฝังเข็ม
- อิเล็กโตรโฟรีซิส
แก้นอนไม่หลับ
ประการแรก ขจัดความหงุดหงิด ความเครียด และการกินมากเกินไป หลัง - ตรวจสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง ท้ายที่สุด ปัญหาการนอนหลับสามารถบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงในร่างกายได้
ใส่ใจกับสุขภาพของคุณอย่าเลื่อนการไปพบแพทย์และไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่
