แคลอรี่เชิงลบคืออะไร
โภชนาการที่ดีไม่ใช่สิ่งเดียวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุผลิตภัณฑ์หลายประเภท ซึ่งการย่อยอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่จัดหา ดังนั้นจึงได้เดลต้าบางอย่างเช่น การขาดแคลอรีที่ร่างกายใช้จากปริมาณสำรองที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้
เนื้อหา
ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ - มันคืออะไร
ใครๆก็รู้ว่าสินค้าตัวไหนมี ปริมาณแคลอรี่บางอย่าง... โดยการดูดซับอาหารในระหว่างวันบุคคลจะได้รับพลังงานที่จำเป็นซึ่งเขาใช้ไปในระหว่างวัน หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก การสร้างภาวะขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งกว่านั้นเดลต้าไม่ควรใหญ่เกินไปมิฉะนั้นจะสามารถรับเอฟเฟกต์ตรงกันข้ามได้
มันค่อนข้างง่ายในการคำนวณแคลอรี่ที่ได้รับและใช้ไปในวันนี้ก็เพียงพอที่จะดาวน์โหลดโปรแกรมพิเศษและป้อนอาหารทั้งหมดที่คุณกินในระหว่างวันและการกระทำทั้งหมดของคุณ เป็นผลให้คุณจะได้ภาพที่สมบูรณ์ของความสมดุลของพลังงานรายวัน
แต่จะเพิ่มการใช้พลังงานและลดได้อย่างไร ปริมาณแคลอรี่ด้วยความรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุด คำถามนี้ได้รับการถามโดยผู้เชี่ยวชาญมาเป็นเวลานาน และพวกเขาพบวิธีการ โดยคำนวณว่ากระบวนการที่สมบูรณ์ของการแยกผลิตภัณฑ์แต่ละรายการต้องใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่ในตัวมันเอง ดังนั้น เมื่อร่างกายขาดพลังงาน ร่างกายจะเริ่มรับมันจากชั้นไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ การรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละจานได้อย่างมากโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความรู้สึกไม่สบาย การสร้างภาวะขาดแคลอรีด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่มีส่วนทำให้การเผาผลาญลดลง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในกระบวนการลดน้ำหนัก
ดังนั้นแคลอรี่เชิงลบจึงเป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับการลดน้ำหนัก ที่จริงแล้ว การเพิ่มอาหารบางประเภทลงในอาหารจานโปรดของคุณ สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงได้อย่างมาก
อาหารแคลอรี่เชิงลบ
เปิดเผยมาก สินค้ามากมายด้วยปริมาณแคลอรี่เชิงลบ นอกจากความสามารถพิเศษนี้แล้ว ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อการทำงานปกติ
ผู้นำในหมวดนี้ได้แก่ ผักสีเขียว เช่น แตงกวา ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และถั่ว
คนรักผลไม้ยังสามารถเอาใจตัวเองด้วยผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอปเปิล สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มะนาว เกรปฟรุต มะม่วง
คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปได้โดยการเพิ่มสมุนไพรและเครื่องปรุงรสจำนวนมาก เนื่องจากขิง เมล็ดแฟลกซ์ ผักชีฝรั่ง พริกไทย อบเชย ทั้งหมดนี้มีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ
เห็ดครอบครองสถานที่พิเศษในหมวดนี้ พวกเขาอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานานในขณะที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมาก บางพันธุ์มีเพียง 9-10 แคลอรี
แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารประเภทโปรตีนซึ่งมีแคลอรีต่ำและในขณะเดียวกันก็ช่วยบำรุงร่างกายได้ดีและใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร
น้ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแคลอรีเลย อย่างไรก็ตามเมื่อเข้าสู่ร่างกายก็จะผ่านความร้อนและการประมวลผลด้วย ดังนั้นร่างกายจะใช้พลังงานที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้จากพลังงานสำรองที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ หากคุณดื่มน้ำเย็นประมาณสองลิตรต่อวัน ในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอีก 40 กิโลแคลอรี
เครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำนั้น ชาเขียวมีความโดดเด่นเป็นพิเศษซึ่งมีแคลอรี่ไม่เกิน 5 แคลอรี และร่างกายต้องการ 28 ถึง 65 แคลอรีในการประมวลผล อย่างที่คุณเห็น ความแตกต่างมีนัยสำคัญ และถ้าคุณดื่มสักสองสามแก้วระหว่างวันล่ะ?
แม้แต่บัควีทหลังจากการแปรรูปพิเศษก็รวมอยู่ในรายการพิเศษนี้ด้วย แค่เติมน้ำข้ามคืน เช้าก็พร้อมใช้งาน อร่อย!
อาหารแคลอรี่เชิงลบ
ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบเพื่อไม่ให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ แน่นอนว่าตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือสลัดซึ่งควรใช้น้ำมะนาวน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ผักที่ไม่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนยังคงไว้ซึ่งคุณสมบัติเฉพาะตัว อย่างไรก็ตาม มีอาหารหลายจานที่มีแคลอรีติดลบด้วยเช่นกัน นี่คือสูตรบางอย่าง
ผักโขมและถั่วเลนทิล
- ผักโขมสับละเอียดหนึ่งแก้ว
- ถั่วเลนทิลหนึ่งแก้ว
- น้ำ 4-5 ถ้วย;
- ผักใบเขียว กระเทียม น้ำมะนาวและขิง
- มะเขือเทศหนึ่งลูก
- พริกไทยและเกลือ
- พริกสับละเอียด
การเตรียมการ:
- แช่ถั่วเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง
- เทส่วนผสมที่เหลือด้วยน้ำและดับไฟ
- เมื่อน้ำเดือดให้ใส่ถั่วเลนทิลลงไป
- หลังจาก 25-30 นาทีจานก็พร้อม
ซุปผัก
- หัวหอมสับประมาณ 5 ชิ้น;
- พริกไทยสับละเอียด 2 ชิ้น;
- กะหล่ำปลี
- มะเขือเทศสองสามลูก
- ผักใบเขียวเกลือและพริกไทย
- ก้านคื่นฉ่ายปอกเปลือกสองสามต้น
การเตรียมการ:
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำเดือด
- ปรุงน้ำซุปประมาณ 15 นาที
- จากนั้นกรองและบดผัก
- เพิ่มกลับไปที่น้ำซุปและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
อร่อย!
คุณสามารถทำน้ำผลไม้จากผลไม้สดและผลเบอร์รี่ได้หากต้องการ
อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถกินและลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
