"อาหารผอม": กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก
อุตสาหกรรมสมัยใหม่มียาและเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ไว้วางใจยามหัศจรรย์เหล่านี้อีกต่อไป วันนี้จากบทความของเราคุณจะได้เรียนรู้วิธีการและสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก จัดอาหารอย่างไรไม่ให้น้ำหนักกลับ
อาหารแคลอรี่ต่ำ
นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาหารใด ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกย่อย ร่างกายของเราใช้พลังงานจำนวนหนึ่งในเวลานี้ ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารบางชนิดมากกว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารเอง ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถรวมอยู่ในกลุ่มนี้?
บร็อคโคลี
ปริมาณแคลอรี่ของผักนี้มีเพียง 34 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย เช่น แมกนีเซียม โปรตีน แคลเซียม บรอกโคลีไม่เพียงช่วยรักษารูปร่าง แต่ยังป้องกันมะเร็งอีกด้วย รับประทานได้ทั้งดิบและต้ม
พริก
ปริมาณแคลอรี่ของพริกไทยยังต่ำกว่าและอยู่ที่ 21 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม การรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณมากจะไม่ได้ผล แต่ถึงแม้จะไม่มีนัยสำคัญในจานในรูปแบบของเครื่องปรุงรสก็มีผลดีต่อร่างกาย พริกไทยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและริ้วรอยก่อนวัย
แครอท
ผักที่มีชื่อเสียงนี้มีประมาณ 35 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์นี้เป็นซัพพลายเออร์หลักของแคโรทีนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระ ฟื้นฟูการมองเห็น ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของลำไส้
อาติโช๊ค
ปริมาณแคลอรี่ของอาติโช๊คคือ 42 กิโลแคลอรี เนื่องจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก และทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
ชา
ชาที่ไม่มีน้ำตาลแทบไม่มีแคลอรี่เลย ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ชาทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง เป็นสารต้านการอักเสบและป้องกันภูมิแพ้
ให้ความสนใจกับอาหารต่อไปนี้เนื้อหาแคลอรี่ต่ำกว่า 45 กิโลแคลอรี:
- แตงกวา;
- มะเขือ;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- หัวหอม;
- กะหล่ำปลีดอง;
- มะนาว;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- แตงโม;
- สตรอเบอร์รี่;
- เชอร์รี่.
อาหารลดน้ำหนัก
เราบอกคุณเกี่ยวกับอาหารแคลอรีต่ำแล้ว มาพูดถึงอาหารที่คุณต้องกินกันดีกว่า ลดน้ำหนัก.
แอปเปิ้ลมีเพคตินสูง พวกเขาเติมเต็มกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วระงับความหิวทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยแร่ธาตุและวิตามินโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ผลไม้นี้เหมาะสำหรับเป็นของว่าง
เกรปฟรุ้ตหรือเขา น้ำผลไม้ช่วยปรับอินซูลินในเลือดให้เป็นปกติส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง การดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วหลังอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. ในสองสัปดาห์
ขิงควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร ขจัดสารพิษ เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เมตาบอลิซึม และมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ การใช้งานค่อนข้างง่าย เทน้ำเดือดบนขิงสับหนึ่งช้อนชา ปล่อยให้มันชง กรอง และดื่มเหมือนชา
มะเดื่อปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารตอบสนองความหิวได้ดีโดยมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ ผลไม้ชนิดนี้เหมาะสำหรับการทำมูสลี่
ชาเขียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยองค์ประกอบที่ประกอบด้วยซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันอย่างแข็งขันและทำลายมัน นอกจากนี้เครื่องดื่มยังช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงป้องกันมะเร็ง
สมุนไพรรสเผ็ดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำตาลในเลือด แคปไซซินซึ่งเป็นสารในพริกไทยจะสลายไขมันที่สะสมไว้อีก 25 นาทีหลังสิ้นสุดมื้ออาหาร
ถั่วลิสงเป็นถั่วที่มีประโยชน์มากและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ลดคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของมันสูงเกินไป ดังนั้นการกินในปริมาณมากจึงไม่เป็นที่ยอมรับ
อัลมอนด์และถั่วไพน์นัทก็เป็นแหล่งวิตามินที่ดีเช่นกัน แต่เนื่องจากมีแคลอรีสูง คุณจึงไม่ควรบริโภคมากเกินไป วันละ 23 เม็ดเป็นอาหารว่างก็พอ
ซุปเย็นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกาย จะต้องผ่านความร้อนก่อน ซึ่งร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม ซุปเติมกระเพาะอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
คอทเทจชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำมีโปรตีนซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายและทำให้อิ่มตัว แคลเซียมที่เข้าสู่ร่างกายเราจากคอทเทจชีสช่วยเผาผลาญเซลล์ไขมัน
ปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมปลาอย่างไร การนึ่งจะเหมาะสมที่สุด อาหารทะเลจัดหาไอโอดีน กรดไขมันโอเมก้า 3 ให้กับร่างกายของเรา ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญเซลล์ไขมัน
ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณอ้วน
เราพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ตอนนี้เราจะแสดงรายการสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะกินหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก
นักโภชนาการไม่แนะนำเครื่องดื่มอัดลมที่มีปริมาณน้ำตาล แคลอรี่เหล่านี้จะถูกเก็บไว้อย่างรวดเร็วในร้านค้าไขมัน
มายองเนสยังส่งผลเสียต่อรูปร่าง เนื่องจากมีสารประกอบทางเคมีหลายชนิดที่ขัดต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธไส้กรอกและไส้กรอก ในกรณีส่วนใหญ่ ถั่วเหลือง เบคอน และส่วนประกอบทางเคมีถูกนำมาใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเหล่านี้ หากคุณต้องการอะไรที่เป็นเนื้อ ให้ต้มเนื้อไม่ติดมันสักชิ้นดีกว่า
คุณไม่ควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเช่นกัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่จัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วไม่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลเพราะส่วนใหญ่ทำจากส่วนผสมคุณภาพต่ำ
สุดท้าย เพื่อรักษาหุ่นที่ดี คุณจะต้องเลิกกินขนมและขนมอบ หากคุณมีฟันที่หวาน ให้แทนที่ขนมหวานและขนมปังด้วยมาร์ชเมลโลว์ น้ำผึ้ง ผลไม้
อาหารลดน้ำหนัก
เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- ส่วนประกอบหลักของเมนูควรเป็นผักและผลไม้ พวกเขามีเส้นใยจำนวนมาก วิตามินและองค์ประกอบอื่นๆ
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย สำหรับคนที่ชอบหวาน มันยากเป็นพิเศษ แต่ถ้าอยากเอวบาง ต้องนี่เลย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทิ้งดาร์กช็อกโกแลตไว้ที่นี่
- พยายามกินข้าวต้มเป็นอาหารเช้า มันจะให้วิตามินและไฟเบอร์แก่ร่างกาย จะเป็นการดีถ้าคุณจะทานโจ๊กอาหารเช้าต้มในน้ำไม่ใส่น้ำตาล เพิ่มผลไม้แห้งเพื่อรสชาติ
- อย่าฟุ้งซ่านจากมื้ออาหารของคุณขณะรับประทานอาหาร เคี้ยวแต่ละคำให้ดีขณะกิน
- แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและรูปร่างของคุณ
- ไม่อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างรับประทานอาหาร นอกจากความจริงที่ว่าพวกมันมีแคลอรีสูงแล้วยังเพิ่มความอยากอาหารและทำให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น
- เริ่มค่อยๆลดสัดส่วนลงทีละน้อย
- ไปที่ร้านและซื้อของชำหลังจากที่คุณกินแล้วเท่านั้น ไม่แนะนำให้ไปซูเปอร์มาร์เก็ตในขณะท้องว่าง
- ปรับปรุงอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่เบื่อกับอาหารหลากหลาย และคุณจะไม่พลาดอาหารขยะ
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วงเวลาดังกล่าวมักเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไป
- ออกจากโต๊ะในขณะที่คุณยังหิวอยู่
- อย่าละเลย การออกกำลังกาย,เต้นรำ,เดิน.
ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น คุณสามารถคงรูปร่างที่สวยงามไว้ได้นานหลายปี
