วิธีนวดเท้า
ในตอนเย็น ขาของเราเหนื่อยมากกับการวิ่งไม่รู้จบ และทำให้ตัวเองรู้สึกหนักและบวม จำเป็นต้องนวดเพื่อรักษาความงามของขาและสุขภาพ ในบทความเราจะบอกคุณถึงวิธีการเตรียมตัวอย่างถูกต้องสำหรับขั้นตอนและสอนพื้นฐานของการนวด
วิธีนวดเท้าอย่างถูกวิธี
อย่าลืมอุ่นมือก่อนเริ่มขั้นตอน มิฉะนั้น ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว และนี่อาจเป็นอันตรายได้มาก ดังนั้นน้ำร้อนหรือฝ่ามือถูกันจะช่วยให้มือของคุณอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
ต่อไปเราไปที่ขาอุ่นขึ้นทีละน้อย การเคลื่อนไหวควรราบรื่นไม่แรงจากล่างขึ้นบน แต่ละขาจะได้รับ 2-3 นาที ต่อไปเราจะดำเนินการอย่างแข็งขัน: การรู้สึกเสียวซ่าการตบและการถู คุณสามารถทำตามขั้นตอนด้วยการลูบเบา ๆ
สำคัญ: ข้อต่อไม่ได้รับการนวด การเคลื่อนไหวทั้งหมดถูกกำกับตามเข็มนาฬิกาอย่างเคร่งครัด
หากคุณไม่มีนักนวดบำบัดส่วนตัว คุณสามารถทำตามขั้นตอนได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือการซื้อลูกนวด มีราคาไม่แพงและให้ประโยชน์สูงสุด ลูกบอลถูกปกคลุมด้วยหนามแหลมพิเศษที่ไม่แหลมซึ่งนวดน้ำเหลืองได้ดี ดังนั้นความแออัดในเส้นเลือดจะหมดไปและ ปริมาณส่วนเกินจะถูกลบออก
นวดฝ่าเท้า
ด้วยการนวดหยุดเช่นกัน ทุกอย่างเรียบง่าย ขั้นแรกให้ยืดนิ้วของคุณ แต่ละนิ้วแยกจากแผ่นถึงฐาน จากนั้นบิดตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ต่อไปเราไปที่เท้าตัวเอง การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากส้นเท้าถึงนิ้วเท้า - ถ้าบุคคลนั้นนอนคว่ำหน้าและในทางกลับกัน - ถ้าอยู่บนหลังของเขา เท้าถูกลูบอย่างนุ่มนวลจากตรงกลางไปด้านนอก คุณสามารถเดินไปตามเส้นกลางด้วยกำปั้นของคุณ การเคลื่อนไหวควรจะตกต่ำ แต่ไม่เจ็บปวด ขั้นตอนจบลงด้วยการลูบ
ไม่รวมการนวดตัวเอง
สำหรับสิ่งนี้สิ่งต่อไปนี้สมบูรณ์แบบ:
- เสื่อออร์โธปิดิกส์พิเศษ
- กรวดจากทะเลหรือแม่น้ำ
- ลูกที่มีหนามแหลมไม่คม
หากเสื่อกระดูกมีค่าใช้จ่าย คุณจะได้รับก้อนกรวดฟรีอย่างแน่นอน กระจายบนถุงหรือผ้าขนหนูผืนยาวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเก็บขยะในภายหลัง เดินเท้าเปล่าประมาณ 10-15 นาที การนวดกดจุดจะช่วยคลายความตึงเครียดและกระตุ้นจุดแอคทีฟได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายลูกบอลสามารถทำได้ในขณะนั่ง วางไว้ใต้เท้าแล้วหมุนไปข้างหน้า ข้างหลัง และขวา ซ้าย นอกจากนี้ยังบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ดีและช่วยต่อสู้กับอาการบวมน้ำ
กฎของหัวแม่มือ: อย่าลืมใช้ ครีมไขมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กหรือกลางคืนสำหรับมือ
วิธีนวดเท้า: วิดีโอ
จากวิดีโอคุณจะได้เรียนรู้วิธีการนวดขาและเท้าอย่างเหมาะสม ท้ายที่สุดมันจะดีกว่าที่จะเห็นครั้งเดียวดีกว่าได้ยินร้อยครั้ง!
