วิธีทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่น

ร่างกายที่ยืดหยุ่นอยู่เสมอเป็นเครื่องบ่งชี้ความอ่อนเยาว์และความสง่างาม ซึ่งมักจะปลุกเร้าความชื่นชมในหมู่ผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถอวดหุ่นที่เป็นพลาสติกอย่างแท้จริงได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังในทุกช่วงอายุ แต่ถ้ามันง่ายมากที่จะทำในวัยเด็กแล้วความยืดหยุ่นจะหายไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและเพื่อที่จะฟื้นฟูมัน ใช้เวลามากขึ้น

ทำไมต้องพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการโต้เถียงกันมากมายในหัวข้อการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่ามีข้อดีมากกว่าข้อเสียอยู่มาก ตามกฎแล้วคนที่มีร่างกายเป็นพลาสติกและยืดหยุ่นจะเคลื่อนไหวโดยไม่มีความตึงเครียดซึ่งช่วยให้เขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหลายอย่างในชีวิต:

1. ปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายใดๆ ระหว่างกิจกรรมทางกายภาพคือการเคลื่อนไหวบางอย่าง ดังนั้น ความยืดหยุ่นที่พัฒนาขึ้นจะช่วยใช้ศักยภาพของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่และครอบคลุมการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อที่กว้างขึ้น
2. ความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นได้มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน ผู้คนมักจะทำการเคลื่อนไหวที่บ้านหรือนอกสถานที่เป็นประจำ เช่น เอื้อมมือหยิบโทรศัพท์ อุ้มเด็กหรือกระเป๋าหนักๆ กวาดพื้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวในแวบแรกเท่านั้นดูเหมือนง่าย แต่ในความเป็นจริงพวกเขายังต้องการกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นซึ่งได้รับการฝึกฝน มิฉะนั้นการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมหรือเร็วอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
3. การป้องกันโรค กล้ามเนื้อที่อยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตในคนถูกรบกวนเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นสารอาหารจึงไม่สามารถเคลื่อนที่ผ่านร่างกายได้อย่างอิสระ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
4. ท่าทางที่ดี ข้อต่อที่ตึงตลอดเวลานำไปสู่การพัฒนาท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายในกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง

วิธีพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

เพื่อรักษากระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นเวลาหลายปี คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลจำนวนหนึ่ง

เพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง คุณต้องออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้า สามารถทำได้ที่บ้านหรือออกกำลังกายในโรงยิม เล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ หรืออย่างน้อยก็แค่เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

การว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีความอ่อนเยาว์และอ่อนนุ่มไปอีกหลายปี นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยคลายความเครียดจากหลังพร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

บทบาทสำคัญคือการนอนกลางวันหรืออย่างน้อยก็พักผ่อนตามแนวนอนในเวลากลางวันเป็นเวลา 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องนอนบนพื้นผิวที่แข็งเท่านั้น เพราะวิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังได้มากที่สุด

หนึ่งในกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังคือ โยคะเนื่องจากสิ่งนี้บ่งบอกถึงผลกระทบไม่เพียง แต่ในบางส่วนของร่างกาย แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย หลายคนไม่ต้องการเล่นโยคะเนื่องจากเชื่อว่าเป็นกีฬาที่ยากมาก และพวกเขาจะไม่สามารถฝึกในระดับของมืออาชีพที่แท้จริงได้ อย่างไรก็ตาม การทำโยคะช่วยให้คุณ เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกายค่อยๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษบางอย่าง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่บริโภค - คุณต้องกินให้ถูกต้อง กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าแคลเซียมและของเหลวเข้าสู่ร่างกายเพียงพอ ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป หากคุณมีน้ำหนักเกิน ก่อนอื่นคุณต้องทานอาหาร จากนั้นจึงใช้มาตรการเพื่อให้ได้กระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นและร่างกายที่เป็นพลาสติกตามคำแนะนำของแพทย์