โยคะ
โยคะเป็นศิลปะที่แท้จริง ศิลปะแห่งการรักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบของร่างกายและจิตใจ เป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการทำความสะอาดร่างกาย การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย โยคะทำให้ร่างกายรับน้ำหนักได้ดีเยี่ยม ในขณะเดียวกันก็กระจายอย่างสม่ำเสมอ มันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ความรู้ในตนเอง และการรักษาร่างกาย
เนื้อหา
ประโยชน์ของโยคะ 
ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่บุคคลไม่เริ่มเรียนโยคะ เขาจะชนะเสมอ เนื่องจากโยคะไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในทิศทางเดียว (เช่น เอวเรียวเท่านั้น) แต่ให้ประโยชน์หลายประการ แล้วมันช่วยอะไรกันแน่และผลลัพธ์มันนำไปสู่อะไร
- โยคะบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความเครียดทางอารมณ์ ช่วยต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การทำสมาธิทำให้ความคิดมีระเบียบ ช่วยให้สมองทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่การผลิตเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงรับประกันอารมณ์ที่ดีและทัศนคติที่ดี เพื่อให้โยคะมีประโยชน์ ควรจัดชั้นเรียนอย่างต่อเนื่อง
- นอกจากการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีแล้ว โยคะยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยลดปริมาณกระเพาะอาหาร ซึ่งหมายความว่าปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายร่างกาย
- เหนือสิ่งอื่นใด ชั้นเรียนโยคะนำมาซึ่ง ประโยชน์ต่อร่างกายโดยทั่วไป เสริมสร้างระบบหัวใจ หลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย ฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและปฏิกิริยาที่ดีขึ้น
- โยคะช่วยพัฒนาความเพียรเพิ่มความเข้มข้น เทคนิคการออกกำลังกาย (การหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ) จะช่วยพัฒนาความจำของการเคลื่อนไหว ช่วยขยายสติ และช่วยพัฒนาวิสัยทัศน์ของมุมมอง
- และอาจเป็นประโยชน์หลักที่โยคะนำมาคือการพัฒนาตนเองในทุกทิศทางทั้งทางร่างกายและจิตใจ โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นวิถีชีวิต
โยคะอันตราย
เป็นที่น่าสังเกตว่า โยคะสามารถรักษาทั้งร่างกายและจิตใจของมนุษย์และทำลายมันได้ โยคะก็เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการจัดระบบและวิธีการที่ชาญฉลาด
ในกรณีที่บุคคลเริ่มฝึกโยคะ แต่เมื่อสิ้นสุดเซสชั่นจะพบกับความหนักเบาและไม่สบายตัว ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเท่านั้น คุณควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะพบสาเหตุ
การเลือกโยคะเป็นทางเลือกแทนกีฬา คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าไม่ใช่แค่การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น โยคะเป็นระบบของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและร่างกายสำหรับร่างกายที่มีอยู่เป็นเวลาหลายพันปี จุดประสงค์คือเพื่อสร้างความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตใจ ดังนั้น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะอุทิศส่วนหนึ่งของชีวิตให้กับอาชีพนี้และใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสมาธิ ฟังร่างกายและปรับคลื่นลูกเดียว ไม่ควรเริ่มฝึกเลย
โยคะ: ข้อห้าม
ก่อนเข้าชั้นเรียนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม เนื่องจากมีหลายกรณีที่สุขภาพของมนุษย์ตัดความเป็นไปได้ของการทำโยคะโดยสิ้นเชิง:
- โรคของร่างกาย, ดำเนินการในรูปแบบกำเริบ, มีอาการปวดเฉียบพลันในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ;
- โรคหัวใจ;
- โรคโลหิตจาง, มะเร็งเม็ดเลือดขาว;
- เนื้องอกวิทยา;
- ครั้งแรก (ไม่เกินสามเดือน) หลังการผ่าตัดที่หน้าอกหรือเยื่อบุช่องท้อง
- ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ;
- ไส้เลื่อนที่ขาหนีบและกระดูกสันหลัง
- โรคไวรัส
จากกรณีทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น ชั้นเรียนโยคะสามารถทำได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น และจำนวนและประเภทของการออกกำลังกายมีจำกัด ความหมายของโยคะคือควรนำมาซึ่งความสุข ความสงบ สร้างสมดุลให้กับสภาพของบุคคล แต่ด้วยโรคเหล่านี้ ไม่น่าจะเป็นไปได้
จำเป็นต้องเริ่มทำโยคะภายใต้การดูแลของผู้ที่รู้จักศิลปะนี้เป็นอย่างดี เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้นก็ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก มีโอกาสดีที่เมื่อเริ่มทำเองคุณสามารถบาดเจ็บหรือดึงกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้ และอย่างน้อยก็
ประเภทโยคะ
ในโลกสมัยใหม่ โยคะเป็นที่นิยมอย่างมาก จำนวนผู้สนับสนุนเพิ่มขึ้นทุกวัน มันกำลังพัฒนาอย่างก้าวกระโดด โรงเรียนและแนวโน้มใหม่กำลังเปิด อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสนใจกับโรงเรียนคลาสสิกซึ่งมาจากสาขาอื่นทั้งหมด
ประเภทโยคะ:
- กรรมโยคะมีต้นกำเนิดมาจากคัมภีร์ฮินดู โยคะประเภทนี้ประกอบด้วยการละทิ้งความคิดอันเจ็บปวด ความกลัวความตาย และการได้มาซึ่งสันติสุข ความรักของพระเจ้า โยคะกรรมไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ส่วนตัว แต่ทำเพื่ออำนาจที่สูงกว่าและความดีของศรัทธาเท่านั้น
- พรหมโยคะหมายถึงการบูชาเทพเจ้าอย่างสมบูรณ์ เชื่อกันว่านี่เป็นหนึ่งในเทคนิคพื้นฐานและมีประสิทธิภาพที่สุด โยคะประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องออกแรงและออกกำลังกายที่ซับซ้อน ดังนั้นใครๆ ก็ใช้ได้ รวมถึงผู้พิการทางร่างกายด้วย
- ญานาโยคะในความหมายกว้างๆ โยคะประเภทนี้เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็น คนที่เดินไปตามถนนเส้นนี้โดยอิสระเป็นผู้กำหนดคุณค่าของโลก ธรรมชาติที่ลวงโลก และเรียนรู้ความจริงในที่สุด
- ราชาโยคะช่วยให้จิตใจสะอาดและปลดปล่อยความสามารถผ่านการทำสมาธิ จุดประสงค์ของชั้นเรียนคือการแยกแยะโลกรอบตัวให้เป็นความจริงและภาพลวงตา ในกระบวนการของการรู้จักตนเองและการฝึกอบรม สิ่งที่พึงปรารถนามากที่สุดคือ ความรู้ของโมกษะ นั่นคือการหลุดพ้นจากความกลัวความตายและความทุกข์ยากของโลก
- หัคตาโยคะเป็นก้าวสู่การบรรลุราชาโยคะ จุดประสงค์คือเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิเป็นเวลานาน ประกอบด้วย: การกินเพื่อสุขภาพ, การหายใจที่เหมาะสม, การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรวมจิตใจและร่างกาย
โยคะแบ่งออกเป็นระดับ:
- การยับยั้งชั่งใจตนเอง (ยามะ)
- หลุดพ้นโดยสมบูรณ์ในพระธรรมวินัย (นิยะมะ)
- การใช้การออกกำลังกายเพื่อหลอมรวมร่างกายและจิตใจ (อาสนะ) ให้สมบูรณ์
- การฝึกหายใจเพื่อหลอมรวมจิตใจและร่างกาย (ปราณยามะ)
- ข้อ จำกัด ของความรู้สึก (ปรัชญาฮารา)
- การทำสมาธิ(ธยานา).
- การบรรลุความรู้ในตนเองและการยอมรับ "ฉัน" ของตนเองในฐานะส่วนหนึ่งของโลกรอบข้าง (สมาธิ)
โยคะทุกประเภทที่จัดอยู่ในประเภทคลาสสิกมีรากฐานที่เก่าแก่อย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาได้รับการพัฒนาและปรับปรุงโดยมากกว่าหนึ่งรุ่นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับแต่ละสิ่ง
วิธีทำโยคะ
มันเกิดขึ้นกับหลาย ๆ คนว่าความปรารถนาที่จะทำโยคะนั้นยอดเยี่ยม แต่ความรู้ไม่เพียงพอ จะเริ่มต้นที่ไหนและอย่างไร เป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มเรียนด้วยตัวเองหรือคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้สอน?
แน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุด อย่างน้อยก็ในช่วงแรก (เริ่มต้น) คือการจัดชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอน เขาจะบอกและอธิบายทุกอย่างอย่างละเอียด เขาจะแสดงโดยตัวอย่างส่วนตัว ช่วยในการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงอันตรายต่อร่างกาย
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ ในกรณีนี้ คุณต้องอดทน เอาใจใส่อย่างยิ่ง และวิดีโอสอนการใช้งาน เพื่อให้ได้มาในสมัยของเราจะไม่ยากเนื่องจากมีแหล่งเพียงพอ
การทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองไม่ต้องการอะไรมาก จำเป็น:
- เสื่อยิมนาสติกขนาดเล็ก (สามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาใด ๆ );
- เสื้อผ้าที่สบายตัว หลวม ไม่ยั้งเคลื่อนไหว ดีที่สุด ทำจากผ้าธรรมชาติ
- ห้องเรียนควรกว้างขวาง สว่าง และอากาศถ่ายเทได้สะดวก
- เมื่อฝึกแล้ว ไม่ควรมีอะไรมากวนใจ
เริ่มฝึกไม่รีบเร่งเหนื่อยกายและใจให้เต็มที่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะไม่เกิดขึ้นหลังจากเซสชั่นแรก ซึ่งต้องใช้เวลาและการเตรียมการเพียงเล็กน้อย
โยคะ: ออกกำลังกาย
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นเซสชั่นโยคะของคุณด้วยการออกกำลังกาย Sun Salutation ประกอบด้วยท่า 12 ท่าค่อยๆ แทนที่กัน ช่วยออกกำลังทุกส่วนของร่างกายและยังคำนึงถึงจิตสำนึกด้วย การออกกำลังกายค่อนข้างง่ายและมัลติฟังก์ชั่น เราขอเสนอให้คุณทราบบางส่วน:
- ทักทาย. ยืนตัวตรง ยกขาชิด หลังเหยียดตรง ยืดคอ เหยียดแขนตรงระดับหน้าอกไปข้างหน้า พับฝ่ามือเข้าหากัน ดึงท้องของคุณมองไปข้างหน้าหายใจอย่างสม่ำเสมอและวัด
- ยกมือขึ้น. ยกแขนขึ้นขณะหายใจเข้า ดึงกระดูกสันหลังเงยหน้าขึ้นมอง
- มือต่อเท้า. หายใจออกช้าๆ ค่อยๆ เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าและลดระดับลงจนสุด หลัง คอ แขน ควรยืดออกจนสุด เข่าควรงอ ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ มือแตะพื้น (ถ้าจู่ๆ เอื้อมไม่ถึงพื้น ให้ปล่อยมือไว้ที่ตำแหน่งนี้) จากนั้นค่อยๆ เริ่มปีนขึ้นไป เมื่อยกขึ้น กระดูกสันหลังควรเรียงกันเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หัวขึ้นล่าสุด
- ผู้ขี่. หายใจเข้าเต็มปอดโดยให้ขาซ้ายไปข้างหลัง เข่าทรุดลงกับพื้น ในตำแหน่งงอเข่าควรทำมุมฉากและเท้าควรอยู่ใต้เข่าพอดี วางมือบนพื้นเหยียดหลังให้ศีรษะตั้งตรง
โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
คลาสโยคะระหว่าง การตั้งครรภ์จุดที่สงสัย มีคนโต้แย้งว่าควรเลิกออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ตรงกันข้าม บางคนยืนยันว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของแม่ แพทย์ยังแนะนำให้ยกเว้นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 และสิ้นสุดหลังการคลอดบุตร 3 เดือน
โยคะและการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับสตรีมีครรภ์แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ในกรณีที่สอง ชั้นเรียนจะเน้นไปที่การเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและการคลอดบุตร พวกเขาสอนให้หายใจอย่างถูกต้องขจัดความหงุดหงิดช่วยหลีกเลี่ยงความเครียด ภายหลังคุณสามารถปฏิบัติตามหลักสูตรการทำสมาธิแบบง่ายๆ
โยคะสำหรับหลัง
การออกกำลังกายโยคะสำหรับหลัง, ยาจริงสำหรับกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง. ทุกชั้นเรียนขึ้นอยู่กับการพักระยะยาวในบางท่า ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ intervertebral โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
โยคีแนะนำว่าการรักษาที่ถูกต้องสำหรับหลังคือความเครียดตามปกติของกล้ามเนื้อ การบิดและยืดกระดูกสันหลัง มีชุดออกกำลังกายที่ต้องทำทุกวัน นี้จะช่วยให้สภาพของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอใกล้เคียงกับอุดมคติ
