"กลมกลืนกับตัวเอง" : การทำสมาธิ - ทำอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร
ชีวิตตอนนี้ยากและรวดเร็วมากจนคนมักประสบความวิตกกังวลและความเครียด หากคุณต้องการหยุด มองไปรอบๆ และผ่อนคลายเพื่อให้ความคิดเป็นระเบียบ ลองฝึกสมาธิ ประโยชน์ของกิจกรรมนี้สำหรับมนุษย์ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์แล้ว
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
เป็นผลมาจากการทำสมาธิบุคคลรู้สึกดีขึ้นในระดับร่างกายและจิตใจ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านี้ได้รับการบันทึกไว้ในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
สิ่งที่บุคคลรู้สึกในระดับกายภาพ:
- ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ
- อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
- ระดับฮอร์โมนลดลง ความเครียด.
- ภูมิคุ้มกันและกิจกรรมทางจิตดีขึ้น
- กิจกรรมของสมองดีขึ้น
- บุคคลนั้นรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริง
สังเกตการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอะไรบ้างในส่วนของจิตใจ:
- บุคคลเลิกวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า, ผลกระทบของความเครียดจะลดลง.
- ความหลากหลายของบุคคล ความกลัวและโรคกลัว
- คุณรู้สึกปรารถนาที่จะสนุกกับชีวิต
- ความนับถือตนเองของคุณเพิ่มขึ้นและเติบโต grow มั่นใจในความแข็งแกร่งของคุณ.
- ความสามารถของบุคคลในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น
- ผู้ชายดีกว่า ควบคุมอารมณ์.
- การพัฒนาทางปัญญากำลังเกิดขึ้น
ผลกระทบเชิงบวกของการทำสมาธิเป็นที่ทราบกันมานานแล้วทั่วโลก ในประเทศตะวันตก ปรากฏการณ์นี้กำลังอยู่ระหว่างการศึกษา ภายใต้อิทธิพลของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ความสนใจของผู้คนในการทำสมาธิเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทุกปีผู้คนเริ่มฝึกสมาธิมากขึ้น ด้วยเทคนิคการทำสมาธิคุณสามารถกำจัดตัวเองได้ นิสัยที่ไม่ดี- การสูบบุหรี่ การติดยา หรือโรคพิษสุราเรื้อรัง คุณจะสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์กับครอบครัวและผู้อื่น เพิ่มความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ ความกลัวและความไม่มั่นคงจะลดลงเบื้องหลัง
เทคนิคการทำสมาธิ
ในโลกนี้มีการใช้เทคนิคการทำสมาธิที่ถูกต้องมากมาย ซึ่งถูกสร้างขึ้นมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ ในบรรดาวิธีการทำสมาธิทั้งหมดนั้น เราอาจพบว่ายากอย่างยิ่ง โดยต้องใช้ความรู้อย่างลึกซึ้งและการเตรียมการอย่างจริงจัง แต่ก็มีเทคนิคการทำสมาธิที่ค่อนข้างง่ายที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้ คุณเพียงแค่ต้องเกษียณอายุในขณะที่ คุณสามารถนั่งสมาธิที่บ้าน ในที่ทำงาน หรือเดินเล่นในสวนฤดูร้อน
เพื่อให้การทำสมาธิได้ผล การฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ในตอนแรก ขณะที่คุณได้รับประสบการณ์ คุณต้องนั่งสมาธิทุกวัน เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น คุณสามารถลดจำนวนการทำสมาธิลงเหลือสองครั้งต่อสัปดาห์
หนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการหายใจลึกๆ ขั้นแรกให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ทางที่ดีควรนั่งบนพื้นสไตล์ตุรกี หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ให้นั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าบนพื้น ให้หลังของคุณตรง ปิดตาและวางมือบนเข่าของคุณฝ่ามือขึ้น สังเกตสักครู่ว่าคุณหายใจอย่างไร รู้สึกว่าอากาศเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณอย่างไร หน้าอกของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรระหว่างการหายใจ เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายในร่างกาย ให้เปลี่ยนจังหวะการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ นับหนึ่ง ตอนนี้กลั้นอากาศไว้สี่ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ นับสอง หายใจตามจังหวะนี้เป็นเวลาสิบนาที
เพื่อให้ตัวเองง่ายขึ้นและไม่นับอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถใช้เพลงการทำสมาธิพิเศษที่มีสัญญาณเสียงในช่วงเวลาหนึ่ง
การทำสมาธิอีกวิธีหนึ่งคือการตระหนักถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเอง นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย มันสนุกมากจนคุณเผลอหลับไปในกระบวนการ
สำหรับการทำสมาธินี้ เป็นการดีที่สุดที่จะนอนราบในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ โดยจินตนาการว่าความตึงเครียดจะระเหยออกจากร่างกายไปพร้อมกับอากาศที่หายใจออกได้อย่างไร ตอนนี้เน้นที่นิ้วเท้าของคุณ กำหนดลมหายใจของคุณไปยังสถานที่แห่งนี้ ลองนึกภาพนิ้วเท้าของคุณเต็มไปด้วยความอบอุ่นและพลังงาน หลังจากที่นิ้วเท้าผ่อนคลายแล้ว ให้เบนความสนใจไปที่เท้า จากนั้นไปที่ขาส่วนล่างและด้านบน ผ่อนคลายร่างกายด้วยวิธีนี้ หลังจากการทำสมาธิ คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความพร้อมในการจัดการกับปัญหาที่ยากที่สุด
การทำสมาธิอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการพยายามยอมรับความจริงที่ว่าไม่มีใครทำสมาธิได้อย่างสมบูรณ์ บางทีมีเพียงพระเส้าหลินเท่านั้นที่สามารถบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบในเรื่องนี้ สำหรับมนุษย์ปุถุชน คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจด้วยตัวเองเพื่อนั่งสมาธิและปฏิบัติตามให้ชัดเจน ในไม่ช้า ตัวคุณเองจะสังเกตเห็นว่าการทำสมาธิกำลังดีขึ้นเรื่อยๆ สำหรับคุณ
หลังจากตัดสินใจแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกเวลาและสถานที่ ไม่มีอะไรมากวนใจคุณจากการทำสมาธิ ดังนั้นให้เลือกสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง หากคุณพบว่ามันยากที่จะหาสถานที่แบบนี้หรือคุณยุ่งเกินไป ให้เลือกสถานที่ที่คุณจะสะดวกที่สุด เช่น บนระบบขนส่งสาธารณะระหว่างทางไปทำงาน
นั่งสมาธิทุกวันอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวัน ภายในหนึ่งสัปดาห์ ตัวคุณเองจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ของบทเรียนเหล่านี้ ค้นหาเพลงที่เหมาะกับการทำสมาธิของคุณ มีองค์ประกอบการทำสมาธิพิเศษมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถใช้สำหรับการฝึกของคุณ อย่าลืมระบายอากาศในบริเวณนั้นก่อนทำสมาธิ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น ตอนนี้คุณสามารถเข้าท่าที่สบายและเริ่มเทคนิคการทำสมาธิ
