"ฉันสงบเอง": วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ
บางคนกังวลและประหม่าในสิ่งใดๆ พวกเขาเมาเรื่องมโนสาเร่และมักจะหดหู่ การใช้ชีวิตในความเครียดอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ
เนื้อหา
วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
การควบคุมอารมณ์หมายถึงการควบคุมชีวิตและตัวคุณเอง นี่หมายถึงการควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ หากจำเป็น ให้มีอิทธิพลต่อชีวิตและโลกรอบตัวคุณในแบบที่สะดวกและเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
มีกฎหลายประการ:
- ใช้ จินตนาการ... หากระหว่างการสนทนาคู่สนทนาของคุณเริ่มก่อกวนและมีความปรารถนาที่จะโยนบางสิ่งใส่เขา ให้ดำเนินการตามแผนของคุณทางจิตใจ เล่นภาพว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในหัวของคุณอย่างไร มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณทันที
- หากหัวข้อสนทนาไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ให้จินตนาการถึงอุปสรรคที่ชัดเจนระหว่างคุณกับคู่สนทนา การปฏิเสธทั้งหมดยังคงอยู่ในอีกด้านหนึ่ง และคุณรู้สึกสงบและไม่แยแส
- ภาพวาดช่วยให้คุณสามารถโยนเชิงลบที่ไม่จำเป็นออกไป วาดสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณ กดปากกาหรือดินสอให้แน่นเพื่อให้กระดาษฉีกขาด โอนทุกอย่างที่สะสมอยู่ภายในแผ่นกระดาษ คุณสามารถย่นและทิ้งรูปวาดของคุณได้ นี้จะปลดปล่อยความโกรธของคุณ
- ฝึกประสาทสัมผัสของคุณ บางครั้งก็เป็นการยากที่จะเข้าใจว่าสิ่งใดกำลังขับเคลื่อนคุณอยู่ในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาทำกาแฟหกในตอนเช้า แล้วโยนความโกรธใส่เพื่อนร่วมงานคนหนึ่ง พยายามหลีกเลี่ยงการตอบสนองต่ออารมณ์ในตัวคุณ
- หากต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ คุณต้องอดทน อารมณ์เกิดขึ้นทันทีและควบคุมได้ยาก ฝึกเปลี่ยนสีหน้าหน้ากระจก ทำหน้าบูดบึ้ง แล้วสิ่งที่อยู่ภายในคุณจะไม่ปรากฏออกมาสู่ภายนอก ต่อมาอารมณ์จะควบคุมได้เอง
วิธีระงับความโกรธ
ความโกรธเกิดจากเหตุการณ์ร้ายแรง ตามสัญชาตญาณความก้าวร้าวปรากฏขึ้นภายในซึ่งแตกออก คุณหาของไม่เจอ หรือของราคาแพงพัง คุณเป็นคนหยาบคาย ทั้งหมดนี้กลายเป็นสาเหตุของการรุกราน ความโกรธยังก่อให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กอีกด้วย
ถ้าคุณไม่รู้จักวิธีระงับความโกรธ คุณจะต้องประสบปัญหาในชีวิต แพ้ได้ งานให้คนที่รักกลายเป็น, โดดเดี่ยว... ในอนาคตความโกรธจะเพิ่มมากขึ้นปัญหาก็มากขึ้นเพราะ คุณโกรธพวกเขา ต่อมามีปัญหาสุขภาพตามมา
เคล็ดลับวิธีระงับความโกรธ:
- นับถึง 10 ในหัวของคุณก่อนที่คุณจะตอบสนอง
- หายใจเข้าและออกลึก ๆ หลายครั้ง นึกถึงคำที่ทำให้คุณสงบลงได้
- พยายามอธิบายความไม่พอใจของคุณอย่างใจเย็นโดยไม่ตะโกน บุคคลนั้นควรเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
- ก่อนที่คุณจะพูดอะไร ให้คิดถึงวลีของคุณ เพื่อไม่ให้คุณเสียใจกับสิ่งที่คุณพูด
- พยายามพูดคุยและหาทางแก้ไขร่วมกับคู่สนทนา
- พูดด้วยตัวคุณเองเพื่อไม่ให้ใส่ร้ายผู้บริสุทธิ์โดยไม่ตั้งใจ
- อย่าโกรธคนอื่น
- พยายามมีอารมณ์ขันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
- หลีกเลี่ยงการเสียดสี
วิธีควบคุมความก้าวร้าว
หากคุณรู้สึกหงุดหงิด ให้นึกถึงสิ่งดีๆ ที่จะทำให้คุณสงบลง ลองนึกภาพตัวเองแทนที่คนอื่นพยายามเข้าใจพฤติกรรมของเขา พยายามใจเย็นกับทุกสิ่ง ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นกำแพงที่ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า
หลายคนมีข้อบกพร่องและผู้คนมักทำผิดพลาด อดทนกับคนอื่น. เวลาคุยกับคนอื่นไม่ควรไปโวยวาย หยุดเพื่อให้สงบลง พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณสำหรับการสนับสนุน
- กีฬาช่วยปลดปล่อยพลังงานที่ไม่จำเป็น เริ่มทำแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงวิธีกำจัดความก้าวร้าว
- การนอนคือส่วนที่เหลือของร่างกาย หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอเขาจะอารมณ์ร้อน การนอนหลับควรอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
- การทำสมาธิจะช่วยให้คุณเป็นคนที่สมดุลมากขึ้น
- การพักผ่อน การสื่อสารจะช่วยคลายเครียด คุณสามารถฟังเพลงที่สงบเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- ระบุสาเหตุของความโกรธของคุณ บางทีทุกอย่างอาจไม่เป็นอย่างที่เห็นในแวบแรก
- เคารพคนรอบข้าง. พวกเขามีความคิดเห็นของตัวเอง
ทำยังไงให้ใจเย็นขึ้น
- ในการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างใจเย็น คุณต้องเริ่มที่ตัวคุณเอง หากคุณเรียนรู้ที่จะเป็นคนใจเย็นในทุกสถานการณ์ โลกรอบตัวคุณจะสบายขึ้นและ สบาย.
- ความสม่ำเสมอ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำตามกิจวัตรประจำวัน เข้านอนและตื่นพร้อมกัน อย่าทำงานหนักเกินไป อย่าทำให้ร่างกายอ่อนเพลียด้วยอาหารที่เข้มงวด ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับประโยชน์ต่อสุขภาพ
- อาหาร. ร่างกายต้องการวิตามิน จากการขาดวิตามินคนจะเหนื่อยเร็วและหงุดหงิด ผักและผลไม้มากขึ้น และ กาแฟและแทนที่ชาดำด้วย สีเขียว.
- ความเครียดจากการออกกำลังกาย หลังการฝึก คนรู้สึกดีขึ้นในอารมณ์ ร่างกายเหนื่อยล้า แต่จิตใจได้พักผ่อน การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังมีแนวโน้มที่จะแสดงความโกรธน้อยลงด้วย
- งานอดิเรก. หากคุณไม่มีกิจกรรมโปรด บางทีคุณอาจชอบปลูกดอกไม้หรือระบายสี แต่ไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น
- หนี้ บางครั้งภาระหน้าที่ที่ไม่ได้ผลก็กลายเป็นสาเหตุของการรุกรานไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คดีที่ยังไม่เสร็จ แผนไม่สำเร็จ บดขยี้ภายใน พยายามทำสิ่งที่เริ่มต้นให้เสร็จและรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น
- ข้อมูลที่ไม่จำเป็น ในทีวีหรือหนังสือพิมพ์ คุณได้รับข้อมูลที่ส่งผลกระทบ อารมณ์สถานะ. แง่ลบทั้งหมดจากแหล่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมของมนุษย์ พยายามหลีกเลี่ยงข้อมูลที่ไม่ได้รับการยืนยัน อ่านวรรณกรรมที่สงบมากขึ้นและชมภาพยนตร์ดีๆ
