สติสัมปชัญญะ เกิดจากอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
หลายคนคิดว่าการขาดสมาธิเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความจำเสื่อม แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น ความไม่มีสติเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการละเมิดสมาธิตลอดชีวิต เราจะพูดถึงสาเหตุของอาการขาดสติและวิธีจัดการกับมันต่อไป
เหตุผลที่ขาดสติ
การขาดสติอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางสรีรวิทยาหรือเป็นผลมาจากโรคต่างๆ เช่น โรคประสาทอ่อน โรคโลหิตจาง,ทำงานหนักเกินไปและอ่อนเพลียเรื้อรัง. นอกจากนี้ยังสามารถปรากฏเป็นผลจากการจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งมากเกินไป ในกรณีนี้ บุคคลที่ถูกครอบงำโดยกระบวนการ พุ่งเข้าไปโดยสมบูรณ์และไม่สังเกตเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ 
สาเหตุหลักของความสนใจบกพร่องคือ:
- ความเหนื่อยล้าที่ปรากฏขึ้นเนื่องจากชีวิตสมัยใหม่ที่กระฉับกระเฉงเกินไป เป็นผลให้กลไกการป้องกันถูกกระตุ้นในหัวซึ่งไม่อนุญาตให้สมองได้รับข้อมูลมากเกินไป อย่างไรก็ตาม นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของเส้นโลหิตตีบ
- สถานการณ์และปัญหาที่ตึงเครียดบ่อยครั้งนำไปสู่สภาวะที่ไม่ใส่ใจ สมองจะบล็อกและปกป้องบุคคลจากสภาวะที่อาจนำไปสู่ความเครียดทางประสาท ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรวบรวมความคิดและมีสมาธิ
วิธีจัดการกับความคิดฟุ้งซ่าน
หากความฟุ้งซ่านเกิดขึ้นเพราะ เหนื่อยเหลือเกินจากนั้นคุณควรชะลอตัวและพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ เพื่อกำจัดสมองที่ทำงานหนักเกินไป คุณต้องกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่สำคัญออกไป
เพื่อการวางแผนที่เหมาะสม คุณควรเริ่มบันทึกประจำวันและจดสิ่งต่างๆ สำหรับวันถัดไปตั้งแต่ตอนเย็น ผลของการกระทำดังกล่าวจะทำให้จดจ่อกับสิ่งที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้นโดยไม่ฟุ้งซ่านจากปัจจัยภายนอก คุณไม่จำเป็นต้องเก็บข้อมูลจำนวนมากในหน่วยความจำ
เพื่อกำจัดความขาดสติ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- คิดเกี่ยวกับการกระทำของคุณล่วงหน้า
- อย่าฉีดพ่นสิ่งภายนอก
- อย่าดำเนินการโดยอัตโนมัติ
- อย่าเลื่อนสิ่งที่สามารถทำได้ทันที
- แก้ไขปัญหาเล็กน้อยทันทีโดยไม่เลื่อนออกไปในภายหลัง
- อย่าลืมหาเวลาพักสมอง ให้สมองได้พักบ้าง
- กำจัดสิ่งรบกวนภายนอก
- ปลดปล่อยเดสก์ท็อปของคุณจากสิ่งที่ไม่จำเป็น
- ในกรณีที่ฟุ้งซ่านจากคดี จดบันทึกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลากับเรื่องนี้เมื่อคุณกลับมา
- อย่าทำหลายสิ่งพร้อมกัน
- เริ่มแก้ปัญหาใหม่หลังจากเสร็จสิ้นปัญหาก่อนหน้าเท่านั้น
คุณยังต้องการกิจกรรมสันทนาการกลางแจ้งมากมายและให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหาร อาหารทอดมีส่วนทำให้เกิดการแพร่กระจาย ควรเลือกอาหารที่มีวิตามินสูง แครอท อาหารทะเล และบร็อคโคลี่ มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง
น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ เปปเปอร์มินต์ และโหระพา สามารถใช้เพื่อฟื้นฟูโฟกัสได้ 
วิธีการพัฒนาโฟกัส
คุณสามารถพัฒนาสมาธิได้โดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกสมองคือเวลาเช้า
แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการโฟกัส:
- นับ 100 ถึง 1 โดยเร็วที่สุดเมื่อคุณเริ่มรับมือคุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนและโทรเฉพาะตัวเลขที่ทวีคูณของ 3
- เลือกตัวอักษรและระบุคำที่คุ้นเคยทั้งหมดในภาษาต่างประเทศ
- จำและตั้งชื่อ 25 ชื่อชายและหญิง;
- ตั้งชื่อคำจากหัวเรื่องเฉพาะสำหรับตัวอักษรที่เลือก เช่น ชื่อเมือง แม่น้ำ สัตว์ นก
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสนใจคือการพัฒนาสมองซีกแต่ละซีก แต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบหน้าที่บางอย่าง อันที่ถูกต้องสำหรับความคิดสร้างสรรค์ อันซ้ายสำหรับลูกโซ่ตรรกะ การเปลี่ยนมือระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การแปรงฟัน การกินด้วยช้อน หรือการเขียน ช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ
คุณควรเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อโล่งอกและทำให้ความคิดในหัวคล่องตัวขึ้น ด้วยเหตุนี้ชั้นเรียนโยคะหรือการทำสมาธิจึงเหมาะสม คุณสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลาย 
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีสมาธิได้แม้ระหว่างทางไปทำงานหรือไปที่ร้าน คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อยและนับจำนวนรถที่ผ่านหรือจำนวนผู้หญิงหรือเด็กที่ผ่านไปมา คุณยังสามารถจดจำยี่ห้อและหมายเลขรถยนต์ มองดูเสื้อผ้าของผู้สัญจรไปมา หรือให้ความสนใจกับอารมณ์บนใบหน้าของผู้คนที่ผ่านไปมา คุณยังสามารถท่องจำบทกวีหรือเริ่มเรียนภาษาต่างประเทศเพื่อเรียกคืนความสนใจได้อีกด้วย
การฝึกวิธีง่ายๆ ดังกล่าว จะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และลืมเรื่องฟุ้งซ่านไปได้เลย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายและการฝึกสมองควรทำทุกวัน
