อาหารเสริมกีฬา

อาจเป็นไปได้ว่านักกีฬามือใหม่ทุกคนต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่โดดเด่นโดยเร็วที่สุด บางคนทำจริงๆ คนอื่นๆ ถูกบังคับให้เหน็ดเหนื่อยจากการฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีเพื่อบรรลุเป้าหมายที่พวกเขารัก อาหารเสริมกีฬาได้รับการคิดค้นเพื่อช่วยให้นักกีฬามีรูปร่างที่ต้องการ

ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา

ประการแรก ฉันต้องการทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬานั้นผลิตขึ้นสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถรวมสารที่จำเป็นในสัดส่วนที่เหมาะสม ซึ่งร่างกายต้องการเพื่อการกีฬาที่สูง พวกเขาเพิ่มความอดทนของร่างกายหรือกำจัดร่างกายของไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด สารเหล่านี้ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและกระตุ้นทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ของร่างกาย

ดังนั้น นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ในกีฬาใดๆ จึงต้องแน่ใจว่าได้บริโภคอาหารเสริมเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะรวมอยู่ในอาหารของพวกเขาโดยนักเพาะกายและนักเพาะกาย

ในเวลาเดียวกัน เราไม่สามารถพลาดที่จะสังเกตอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา:

• อาหารเสริมเหล่านี้มีความเสี่ยงอยู่เสมอ ความจริงก็คือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายผลกระทบของผลิตภัณฑ์เฉพาะต่อร่างกายของนักกีฬาได้อย่างแม่นยำแม้ว่าเราจะคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคทั้งหมดของบุคคลก็ตาม
• ในกรณีส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนประกอบที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของนักกีฬา หากผู้ผลิตที่ไร้ยางอายปล่อยสารเติมแต่ง ส่วนผสมบางอย่างสามารถถูกแทนที่ด้วยสารสังเคราะห์และเป็นอันตรายต่อกระบวนการชีวิต
• ยาออกฤทธิ์ทางชีวภาพทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะของมนุษย์ ซึ่งสร้างความเครียดและทำให้ร่างกายมีความเครียดเพิ่มขึ้น
• โดยทั่วไปแล้ว ความคิดเห็นของแพทย์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่านักกีฬาสมัครเล่นไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬาหากพวกเขามีส่วนร่วมเพื่อสุขภาพของตนเองและไม่ใช่เพื่ออาชีพการกีฬา อาหารเสริมดังกล่าวมีความจำเป็นเฉพาะในกรณีที่บุคคลอุทิศเวลาหลักในการฝึกอบรมทั้งหมด

ทำไมต้องทานอาหารเสริมกีฬา

ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารเสริมเพื่อการกีฬาจะใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง โดยปกติแล้ว อาหารเสริมเหล่านี้จะถูกใช้โดยนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาพละกำลัง ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อพัฒนาคุณสมบัติที่หลากหลาย กีฬานี้ต้องการการพัฒนารอบด้านพร้อมผลลัพธ์สูงสุด

ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬา การพัฒนาความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อและเอ็นสามารถพัฒนาได้ เพื่อให้ผลการฝึกดีขึ้นในอนาคตจึงจำเป็นต้องพัฒนากำลังระเบิด นอกจากนี้ อาหารเสริมเพื่อการกีฬายังช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมกีฬาคืออะไร?

ช่วงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาค่อนข้างหลากหลาย พวกเขาทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นหลายสายพันธุ์ที่มีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์:

• Gainers เป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงานที่เหมาะสมและการเพิ่มกล้ามเนื้อ การเพิ่มน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของโครงการสร้างมวล
• เวย์ โปรตีนยังได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของมวลนักกีฬา มันสามารถสลายตัวอย่างรวดเร็ว ดูดซึมในกระเพาะอาหารและลำไส้ และส่งต่อไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• เคซีนยังเป็นอาหารเสริมโปรตีนอีกด้วย แต่ทำงานได้ช้ากว่าเวย์โปรตีน โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อยับยั้งการดูดซึมโปรตีนประเภทอื่นและลดความหิว สารนี้มีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากขึ้นและย่อยสลายได้ช้ากว่ามาก

• กรดอะมิโน BCAA ประกอบด้วยสารสำคัญสามชนิด กรดอะมิโนที่ร่างกายได้รับจากสภาพแวดล้อมภายนอก อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นต่อการคืนสมดุลของกรดอะมิโนในร่างกาย และป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ
• Creatine เป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้ ด้วยการใช้งาน ผลการฝึกจะดีขึ้น และความเหนื่อยล้าจะลดลง
• กลูตามีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มันมีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย ให้พลังงานสำหรับการฝึก สร้างมวลกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการฝึก
• อาร์จินีนที่จำเป็นในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด สารต่างๆ จะถูกขนส่งไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น และคุณสมบัติในการฟื้นฟูร่างกายเพิ่มขึ้น

วิธีทานอาหารเสริมกีฬา

เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา ไม่ควรเกินปริมาณที่อนุญาตเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับผู้เริ่มต้น การลดขนาดยาที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์นั้นทำได้ดีกว่าหลายครั้ง เนื่องจากคำแนะนำระบุว่าเหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพ ขอแนะนำให้สังเกตปฏิกิริยาของร่างกายเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง:

• เมื่อรับประทานกรดอะมิโน ปริมาณรายวันของกรดอะมิโนจะถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ใช้ส่วนแรกระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ผสมกับน้ำผลไม้ ปริมาณกรดอะมิโนที่เหลือควรบริโภคในตอนเย็นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
• เพื่อการดูดซึมโปรตีนที่ดีขึ้น มันถูกแบ่งออกเป็นสองส่วนและเมาในตอนเช้าหลังอาหารเช้าส่วนหนึ่ง ส่วนที่เหลือควรบริโภคหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายตอนเย็น หากไม่มีการออกกำลังกายในตอนเย็น โปรตีนก็จะเมาในตอนบ่าย วิธีที่ดีที่สุดคือการละลายโปรตีนในนม แต่คุณสามารถผสมกับน้ำได้
• เกนเนอร์ถูกถ่ายในลักษณะเดียวกับโปรตีนกวนด้วยนมหรือน้ำ ในกรณีนี้มักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาประเภทหนึ่ง

• Creatine เมาคนเดียวหรือกับผู้ได้รับ หากคุณตัดสินใจแยกอาหารเสริมกีฬาประเภทนี้ คุณต้องผสมสารเพิ่มเข้ากับเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อการดูดซึม ในเรื่องนี้น้ำองุ่นมีความเหมาะสม เมื่อทานครีเอทีนร่วมกับเกนเนอร์ ไม่จำเป็นต้องดื่มเพิ่ม
• ปริมาณกลูตามีนในแต่ละวันจะลดลงครึ่งหนึ่ง ส่วนแรกดื่มตอนบ่ายและที่เหลือก่อนนอน กรดอะมิโนนี้บริโภคแยกกัน จากนั้นจะทำงานเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• กรดอะมิโน BCAA ถูกบริโภคต่อวันไม่เกิน 20 กรัม โดยแบ่งปริมาตรนี้ออกเป็นสามส่วน ส่วนแรกเมา ก่อนฝึกครั้งที่สอง - ระหว่างกระบวนการฝึกอบรม และส่วนที่เหลือจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการฝึก

ประสิทธิผลของอาหารเสริมเพื่อการกีฬา

เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับความได้เปรียบและประสิทธิผลของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาอย่างแจ่มแจ้ง มากในเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตเฉพาะของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาหลายชนิดได้รับความไว้วางใจและความเคารพจากนักกีฬามาอย่างยาวนาน และเป็นที่นิยมใช้กันมากที่สุด อาหารเสริมเหล่านี้มักเป็นของปลอม

เพื่อให้อาหารเสริมกีฬาเพื่อปรับปรุงกระบวนการฝึกอบรมและเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างแท้จริงควรปรึกษาผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับปัญหานี้ก่อนซื้อเพื่อศึกษาความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับยานี้หรือยานั้น มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะศึกษา บริษัท เสริมกีฬาด้วยตัวเองเพื่อดึงความสนใจไปที่ประสบการณ์ของพวกเขาในการผลิตโภชนาการการกีฬา

เมื่อซื้อ คุณไม่ควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาราคาถูกเกินไปหรือซื้อในสถานที่ที่ไม่ผ่านการตรวจสอบ ทางที่ดีควรติดต่อร้านกีฬาเฉพาะสำหรับสิ่งนี้