{!LANG-237e65c39d105ece0bdc30b40e946119!}

{!LANG-24c3cbba2cda58896179c05a956bff71!}

{!LANG-3a30ec4161ba3ec4c36b9e7a6a116780!}

{!LANG-05a72b611cd01fddd85f2c1f7950bfc5!}

{!LANG-665936012d5769e034b7249ad915f23a!}

{!LANG-4662cab65706488249f6dbb608d5f164!}

• {!LANG-3502b41cedcede24b6599f82e5118202!}
• {!LANG-b8edf2716b95e5e792b9c075e98cc62a!}
• {!LANG-5411462964c467c26feb9a32a3516b61!}
• {!LANG-e96ab092738b0d36ed88672fa270ea77!}

{!LANG-5c087936d5c46e4fd991fe1b7a21f0eb!}

• {!LANG-59a9f564cc2660bf30d938bbc5618ad4!}
• {!LANG-240c0dc36c129a3469c3370b4a33ca0c!}
• {!LANG-6965aeef9017e6c6ae608d93e36bb1bd!}
• {!LANG-a0b67477e12eac613be73cbb809a091d!}

{!LANG-00159901ec97971af81fd5cfdfd3f764!}

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับมื้อเย็นแบบเบาๆ ก็คือสลัด ในการเตรียม คุณสามารถใช้ผลไม้หรือผักผสมกัน และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำก็ได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ดอกกะหล่ำถั่วและฟักทองปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวันหนึ่งช้อน - การผสมผสานของส่วนผสมเหล่านี้ทำให้จานมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ สลัดที่ทำจากอกไก่ต้มและมะเขือเทศก็เหมาะสำหรับเป็นของว่างเบา ๆ ไม่เพียงแต่จะอร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ยังสวยงามอีกด้วย หม้อปรุงอาหารต่างๆยังเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามเย็นหรืออาหารเย็น - ผักต้มผสมกับไข่ที่ตีแล้วนมเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสและอบในไมโครเวฟหรือเตาอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงดอกกะหล่ำด้วยวิธีนี้ เพียงเติมชีสขูดเล็กน้อยและกระเทียมสับละเอียดลงในส่วนผสมของไข่และนม สมุนไพรสดจะช่วยปรับปรุงรสชาติและคุณภาพความสวยงามของหม้อตุ๋นได้อย่างมาก อาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะหากคุณกำลังควบคุมอาหารคือผักทอด ผักใด ๆ ก็ตามที่เหมาะสมสำหรับการเตรียมการ สูตรที่ผิดปกติสำหรับชิ้นเนื้อบีทรูทสามารถยืนยันได้ว่าอาหารจานนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเย็นมื้อเบาที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ขูดหัวบีทต้มใส่สมุนไพรสับละเอียดและหัวหอมผัดเซโมลินาเล็กน้อยและกลีบกระเทียมสับสองสามกลีบ หลังจากผ่านไป 15-20 นาทีเมื่อเซโมลินาพองตัวให้ปั้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทอดในน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อยแล้วเคี่ยวใต้ฝา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเตรียมผักชิ้นเล็ก ๆ และเพื่อเพิ่มลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ ของว่างเบาๆ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับมื้อเย็นคือพริกหยวกยัดไส้ ไส้สำหรับอาหารจานนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้เช่นข้าวเมล็ดยาว, มะเขือเทศ, แครอทและสมุนไพร คุณสามารถเพิ่มมะกอก ผักยัดไส้ปรุงในเตาอบปิดด้วยกระดาษฟอยล์ จานนี้โดนใจใครๆ อย่างแน่นอน คุณสามารถทำลูกชิ้นจากเนื้อสัตว์ปีกที่เป็นอาหารได้ คุณสามารถเพิ่มผักและเครื่องเทศต่าง ๆ ลงในเนื้อสับสับ ลูกชิ้นที่ขึ้นรูปแล้วจะถูกเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ ใต้ฝา และก่อนเสิร์ฟให้โรยด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือซอสมะเขือเทศ อย่าลืมเรื่องอาหารทะเลด้วย คุณสามารถทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมและง่าย ๆ จากกุ้งได้ คุณเพียงแค่ต้องเตรียมซอสที่ค่อนข้างอร่อย

{!LANG-7627493af063b464ab963d12c00eb7b4!}

{!LANG-4915e09e3018feef8e90e7e89f67b863!}

{!LANG-93eed49eae67370e96d8d52a145e9b58!}

ตัวอย่างเช่นหัวหอมและแครอทผัดเทไวน์ขาวแล้วเคี่ยวเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นใส่มะเขือเทศ สมุนไพรสับละเอียด และครีมไขมันต่ำเล็กน้อย กุ้งต้มจะถูกเก็บไว้ในซอสนี้เป็นเวลาหลายนาทีและถ้าคุณเพิ่มกระเทียมหนึ่งกลีบกลิ่นหอมของอาหารก็เกือบจะน่าอัศจรรย์ และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีซุป ซุปผักบดเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามเย็น คุณยังสามารถใช้ผักผสมใดก็ได้สำหรับอาหารเหล่านี้ รวมถึงเพิ่มเนื้อสัตว์ ทั้งหมดนี้ตามที่คุณต้องการ ผักและเนื้อสัตว์ต้มไว้ล่วงหน้าแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่นจนเนียน ซุปเหล่านี้ปรุงรสด้วยนมอุ่น ครีมไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ต ซุปน้ำซุปข้นสำหรับมื้อเย็นช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิวและช่วยให้นอนหลับได้สบาย ของว่างเบาๆ ในตอนเย็นไม่เพียงแต่จะอร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อาหารเย็นประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายปอนด์ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเหมาะสม นอนหลับสบาย และยังช่วยให้คุณมีกำลังเมื่อตื่นนอนอีกด้วย ในการเตรียมอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อ: การรวมกันของโปรตีนและเส้นใย (ผัก) สำหรับ “มื้อเย็นที่เหมาะสม” ควรเป็น: 100 กรัม/250 กรัมสำหรับผู้ชาย และ 70 กรัม/180 กรัมสำหรับผู้หญิง ปริมาณของว่างตอนเย็นที่บริโภคควรอยู่ที่ 250-300 กรัม คุณสามารถกำหนดส่วนโดยประมาณโดยไม่ต้องใช้ตาชั่งได้โดยการพับฝ่ามือสองข้างให้เป็นกำมือ ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารเย็นด้วย โดยแต่ละคนควรบริโภคประมาณ 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยส่วนใหญ่ก่อน 17.00 น. เฉพาะในกรณีนี้พลังงานทั้งหมดที่ปล่อยออกมาระหว่างการสลายคาร์โบไฮเดรตจะถูกร่างกายนำไปใช้อย่างแข็งขันและมีประโยชน์ ดังนั้นหากแบ่งแคลอรี่ตามมื้ออาหารระหว่างวันคร่าวๆ มื้อเย็นก็คิดเป็นเพียง 15% ของความต้องการรายวัน หรือประมาณ 250-270 กิโลแคลอรี ตามมาตรฐานนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เตรียมไว้ได้โดยประมาณ สิ่งสำคัญที่สุดคือกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพคืออย่ากินช้ากว่าสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณทานอาหารเย็นในภายหลัง กระเพาะอาหารจะไม่มีเวลาย่อยอาหารที่ได้รับอย่างสมบูรณ์และยังคงย่อยต่อไปในเวลากลางคืน และในช่วงเวลานี้ของวัน กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายดำเนินไปในโหมดช้าและสารอาหารส่วนใหญ่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สะสมอยู่ในเซลล์และเนื้อเยื่อในรูปแบบของ "ไขมันสำรอง"

{!LANG-2d2d7c5d68a60e208d70afdbb719e393!}

{!LANG-4ae251ec3eee44165a0d524dfbd34e54!}

1. {!LANG-777c601950549c709a8a69668454aa4c!}
2. {!LANG-a68e4594f94291def16577c5d6a5369d!}
3. {!LANG-09d254608bae0356aa6fccdcb00b03aa!}
4. {!LANG-294cd64af2ba2b8403b6a376bd150d6b!}

หลังจากอาหารเย็นแบบเบา ๆ คุณไม่ควรกินอะไรอีก อนุญาตให้ดื่มได้เท่านั้น แนะนำให้ใช้ชาสมุนไพร น้ำเปล่า และยาต้มโรสฮิปเป็นพิเศษ ยิ่งดื่มของเหลวมากเท่าไร ร่างกายก็จะกำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมได้เร็วขึ้นเท่านั้น ในกรณีที่ค่อนข้างหายาก เมื่อหลังอาหารเย็นคุณยังรู้สึกหิวและอยากกินจริงๆ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มเคเฟอร์สักแก้วก็ได้ บทความก่อนหน้านี้ วันถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ บทความถัดไป การดูแลไก่ บทความที่คล้ายกัน ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของสตรอเบอร์รี่ 12 มกราคม 2018 แผ่นแปะคุมกำเนิดมีประสิทธิผลแค่ไหน? ทิ้งคำตอบไว้ ยกเลิกการตอบกลับ ชื่อ: อีเมล์: ความคิดเห็น: โพสต์ความคิดเห็น ค้นหา มาส์กผมเพื่อการรักษา การตั้งครรภ์ ของหวานและขนมอบ ผู้ชาย หลักสูตรแรก วันหยุด การเดินทางและการท่องเที่ยว เซ็กส์ สไตล์ ร่างกาย ความลับ ฉันเอง การลงทะเบียน