"มีรูปร่างที่ดีเสมอ": กีฬาระหว่างตั้งครรภ์
ผู้หญิงส่วนใหญ่เล่นกีฬาบางชนิดก่อนตั้งครรภ์ หรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายที่บ้านเป็นครั้งคราว แต่เมื่อทารกตัวเล็ก ๆ ปรากฏขึ้นใต้หัวใจบ่อยครั้งที่ผู้หญิงสงสัยว่าควรรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกครั้งหรือไม่ มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมว่าสามารถเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่
อนุญาตให้เล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์
ตามที่แพทย์ระบุว่ากิจกรรมกีฬาที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิงและทารกในครรภ์ของเธอ ในบรรดาข้อดีหลักของกิจกรรมเหล่านี้ เป็นที่น่าสังเกตว่า:
- ความสามารถในการควบคุมน้ำหนักตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์
- การปรับปรุงที่สำคัญในสภาพทั่วไปของร่างกาย
- การป้องกัน โรคอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
- บรรเทาอาการปวดหลัง
- การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอด
- ปรับปรุงการทำงานของลำไส้
- การเร่งการไหลเวียนโลหิต
- การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสภาพจิตใจ
พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้หญิงบางคนไปเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ ในขณะที่บางคนเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เท่านั้น ปัจจัยนี้มีความสำคัญมากในการเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิง
ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณไม่ควรเล่นกีฬามากเกินไป เนื่องจากช่วงเวลาเหล่านี้มีความปลอดภัยน้อยกว่าช่วงที่สอง ในเวลาเดียวกัน สตรีมีครรภ์ถูกห้ามอย่างเด็ดขาดจากการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด การกระโดด การสั่น การกลั้นหายใจ ความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป
กิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์
ตลอดการตั้งครรภ์ ไม่ว่าผู้หญิงจะเคยเล่นกีฬามาก่อนหรือไม่ก็ตาม แนะนำให้เดินเป็นประจำ ระยะเวลาของการเดินควรมีอย่างน้อย 30 นาที ขอแนะนำให้เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติและอย่าเดินไปตามทางหลวงที่มีเสียงดังเพราะหมอกควันและการขนส่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์ การเดินเป็นสิ่งทดแทนการวิ่งที่ดีเยี่ยม แต่คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและไม่เร็วเกินไป
กีฬาที่เหมาะสมที่สุดในช่วงเวลานี้คือว่ายน้ำ การออกกำลังกายระหว่างชั้นเรียนช่วยให้เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจอย่างเหมาะสม บรรเทาความเครียดและปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร
คุณยังสามารถเล่นโยคะและพิลาทิสได้อีกด้วย แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ
ศูนย์กีฬาส่วนใหญ่มีหลักสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ นี่เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นกีฬาโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกายและแม้กระทั่งภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
การปรึกษากับนรีแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมีข้อห้ามหลายประการสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการตั้งครรภ์
ท่าออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์
ก่อนเล่นกีฬาที่บ้าน คุณต้องเข้าชั้นเรียนพิเศษอย่างน้อยหลายครั้ง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ชุดออกกำลังกายสำหรับแต่ละภาคการศึกษาจะแตกต่างกัน
- ในช่วงไตรมาสแรก เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายจะออกกำลังกายมากเกินไป การฝึกหายใจควรเป็นพื้นฐาน อนุญาตให้ทำ half-squats โดยพยุงหลังเก้าอี้ได้ เพื่อไม่ให้เต้านมเสียรูปร่างหลังคลอดคุณต้องปิดมือต่อหน้าคุณแล้วบีบให้แน่น แม้ในขณะนั่ง คุณยังสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมได้ด้วยเท้าของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียน ลดอาการบวม และป้องกันเส้นเลือดขอด
- ในช่วงไตรมาสที่สองควรให้ความสนใจกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากขึ้น การทำเช่นนี้คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกาย Kegelซึ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยในการรับมือกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรอย่างมาก สำหรับกิจกรรมกีฬาใด ๆ ในช่วงเวลานี้ควรสวมผ้าพันแผล การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำได้ดีที่สุดขณะนั่ง ตัวอย่างเช่น มันสามารถหมุนตัว ศีรษะ ในขณะที่แยกขาออกจากกัน อนุญาตให้หมอบเบา ๆ เดินเร็วและออกกำลังกายหน้าอกได้
- ในไตรมาสที่สาม ห้ามออกกำลังกายมากเกินไป คุณสามารถใช้ลูกบอลเพื่อออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ขอแนะนำให้ใช้เท้าเหวี่ยงลูกบอลขณะนอนราบ และคุณสามารถยกดัมเบลล์เบา ๆ บนมันได้ การออกกำลังกาย Kegel และเทคนิคการหายใจจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการคลอดบุตรในที่สุด ในช่วงเวลานี้ไม่ควรให้น้ำเสียงของมดลูกดังนั้นสำหรับปัญหาสุขภาพเพียงเล็กน้อยจำเป็นต้องแจ้งให้นรีแพทย์ทราบ
