Дихальна гімнастика: для чого і як

Дихання - життєво важливий процес. У звичайному житті ми і не замислюємося, як ми дихаємо. І дарма, адже через неправильне дихання можуть з'являтися різні захворювання. Якщо клітинам не вистачає повітря, їх положення може погіршитися, обмін речовин сповільнитися, і ви будете часто втомлюватися, втрачати молодістьі частіше хворіти. На допомогу прийдуть дихальні вправи, здатні відновити роботу всього організму.

Дихальна гімнастика: користь

Зміцнити здоров'я, підвищити опірність до вірусів, поліпшити процеси обміну і навіть вилікувати захворювання допоможе вам дихальна гімнастика.

Більшість людей в процесі дихання задіють тільки 40% легких, це може привести до погіршення процесу газообміну. Якщо взяти за звичку «дихати на повні груди», то можна обійти багато проблем. Доведено, що люди, практикуючі таку гімнастику, менш схильні до впливу зовнішніх факторів і практично не відчувають стрес. Правильне дихання відіграє величезну роль у вашій зовнішності: шкіра втрачає пружність при нестачі кисню, стає млявою, змінює відтінок на більш тьмяний, можуть з'явитися зморшки.

Як робити дихальну гімнастику

Найважливіший нюанс, який потрібно виконувати завжди - це дихати всіма легкими. Проведіть своєрідний експеримент: сядьте рівно, поклавши праву руку на живіт, а ліву на грудну клітку. Якщо ви дихаєте правильно, то першим повинен піднятися живіт, а потім груди.

Найкраще займатися гімнастикою вранці і ввечері. Щоб домогтися максимального ефекту, виконуйте вправи натщесерце. Це особливо важливо врахувати тим, хто страждає гіпертонією і порушенням роботи шлунково-кишкового тракту. Ви можете займатися гімнастикою вдома або ж прогулюючись на природі. Відрізняємо буде служити лише частота вдихів і видихів. Під час прогулянки, потрібно чергувати вдих і видих по кроках. І пам'ятайте: вдих потрібно робити носом, а видихати через рот.

Вправи дихальної гімнастики

Розглянь деякі з сучасних методів:

• Метод Бутейко. Така методика навчить правильному поверхневому диханню. Дихання на повні груди здатне перенаситити організм киснем, і він відчує брак вуглекислого газу. Це може привести до різних захворювань і до спазмів у судинах.
• Метод йогів. В Індії дихання називають «пранаяма», т.к воно здатне впливати «праной» - енергією життя. Від «прани», на думку прихильників індійських традицій, залежить стан всіх систем: дихальної, нервової, серцево-судинної, травної, емоційний настрій. Дихання, згідно системою йогів - нечасте, глибоке, носом.
• Метод Цигун. Дана методика родом з Китаю. Вчать ці вправи правильному диханню, здатності розслаблятися і заспокоюватися. Корисна для нервової системи. Не секрет, що стреси викликають безліч хвороб. Така методика здатна надати допомогу при астмі, Гіпертонії, анемії, хвороби бронхіальних шляхів.

Залежно від ефекту, який ви хочете отримати після тренування, дихальна гімнастика може бути спрямована на розслаблення або додання тонусу. Вона здатна як заспокоїти, так і надати бадьорість і рішучість.

Дихальна гімнастика для живота

Вправа для дихання здатні прибрати зайві кілограммчіков з області живота називаються «цзяньфей», що перекладається «Скидати жир». Такий комплекс підрозділяється на кілька частин: «Лотос», «Жаба» і «Хвиля». Робити гімнастику найзручніше в спортивному одязі.

• «Хвиля». Лягайте на спину, ноги повинні утворити при цьому прямий кут, стопи притисніть до підлоги. Одну долоню помістіть на животик, долоню другий руки покладіть на груди. Постарайтеся розслабитися, дихаєте, потім животик потрібно втягнути і розправити плечі. Видихайте, надуваючи живіт і втягуючи груди. Таким чином, живіт і груди роблять хвилю. Робіть вправи щодня не менше 20 разів.
• "Жаба". Сідайте на стілець, але стежте, щоб ноги створили кут 90 градусів. Чи не зрушуйте ноги, а тримаєте їх широко. Одну долоню стисніть в кулак, інший долонею обхопіть кулак. Лікті встановіть на коліна, спершись головою об кулак. Розслабтеся. Через пару хвилин вдихніть, і затримайте повітря в районі живота. Далі видихніть, розслабивши всі м'язи. Повторно вдихніть наповнюючи животик повітрям, зафіксуйте в такому положенні пару секунд, далі різко зробіть вдих і видихніть. На завершення, посидьте деякий час, закривши очі.
• «Лотос». Присядьте в позу «лотоса». Зробіть ноги хрест на хрест, простягніть руки вгору. Потім опустіть долоні на коліна. Зосередьтеся, зафіксуйте спинку рівно, нахиливши вниз голову і плечі. Доторкніться мовою до неба і глибоко вдихніть кілька разів. Далі дихайте вільно протягом 10-12 хвилин. Під час гімнастики розслабтеся і постарайтеся помріяти.

Дихальна гімнастика по Стрельникової

Даний комплекс спрямований на лікування хвороб, які пов'язані з втратою голосу. На практиці було встановлено, що така гімнастика сприятливо впливає при хворобах серцево-судинної системи. Під час виконання гімнастики, участь беруть всі частини тіла. Ефект від вправи Стрельникової полягає в тому, що відбувається підвищення імунітету. Більш детально і наочно ви можете ознайомитися з комплексом вправ в представленому відео.

Дихальна гімнастика: відео