Home здоров'я дієти «Струнка їжа»: що є, щоб схуднути

«Струнка їжа»: що є, щоб схуднути

by Наталія Васильєва - Авг 4, 2016

0 531

Сучасна індустрія пропонуємо безліч препаратів і методик, які допомагають скинути зайву вагу. Але є чимало бажаючих схуднути вже не довіряють цим чудодійним препаратів. Сьогодні з нашої статті ви дізнаєтеся, як і що потрібно їсти, щоб схуднути. Як скласти свій раціон, щоб вага не повертався.

Низькокалорійні продукти

Дієтологи радять для того, щоб схуднути, вживати в їжу низькокалорійні продукти. Будь-яка їжа, потрапляючи в організм, піддається переварюванню. Наш організм в цей час витрачає певну енергію. На перетравлення деяких продуктів організм витрачає більше енергії, ніж калорійність самої їжі. Які продукти можна віднести до цієї групи?

брокколі

Калорійність цього овоча становить всього 34 ккал. Незважаючи на це він містить багато корисних елементів: магній, білки, кальцій. Брокколі не тільки допомагає зберегти фігуру, але і захищає від онкологічних захворювань. Вживати його в їжу можна як в сирому, так і у вареному вигляді.

Перець чилі

Калорійність перцю ще нижче і становить 21 ккал. Однак, вживати в їжу цей продукт у великій кількості не вийти. Але навіть незначне його присутність в стравах, у вигляді приправи, надає на організм позитивний вплив. Перець захищає від серцевих і онкологічних захворювань, оберігає від виразки шлунка і раннього старіння.

морква

Цей відомий всім овоч містить близько 35 ккал. Цей продукт є основним постачальником каротиноїдів, антиоксидантів, відновлює зір, імунітет, роботу кишечника.

Артишок

Калорійність артишоку 42 ккал. Завдяки своїм корисним властивостям він допомагає нормалізувати цукор в крові, насичує організм магнієм, кальцієм, залізом, нормалізує травлення.

чай

Чай без цукру взагалі практично не має калорійності. При цьому дуже корисний для організму, так як містить багато антиоксидантів. Чай виступає в якості профілактики від серцевих і онкологічних хвороб, є протизапальним і протиалергенний засобом.

Зверніть увагу на наступні продукти, їх калорійність нижче 45 ккал:

огірки;
баклажани;
спаржа;
цибуля;
квашена капуста;
лимон;
грейпфрут;
кавун;
суниця;
вишня.

Продукти, щоб схуднути

Ми розповіли вам про низькокалорійних продуктах, тепер поговоримо про продукти, які потрібно їсти щоб схуднути.

Яблука містять велику кількість пектину. Вони швидко наповнюють шлунок, пригнічують відчуття голоду, насичують організм мінералами і вітамінами, при низькій калорійності. Цей фрукт ідеально підходить для перекусу.

Грейпфрут або його сікдопомагає нормалізувати інсулін в крові, внаслідок чого знижується апетит. Випиваючи після їжі по склянці соку, за два тижні можна скинути до 2-х кг.

Імбир регулює процеси травлення, виводить шлаки, прискорює обмінні процеси, метаболізм, позитивно впливає на роботу серця. Вживання його досить просте. Залийте чайну ложку подрібненого імбиру окропом. Дайте настоятися, процідіть і пийте як чай.

Інжир покращує травні процеси, добре втамовує голод, при мінімальному вмісті калорій. Цей фрукт підходить для приготування мюслі.

Зелений чай допомагає скинути вагу завдяки вмісту в ньому елементів, які активно впливають на жирову клітковину, руйнуючи її. Крім цього, напій допомагає зберігати судини здоровими, захищає від онкологічних захворювань.

Гострі приправи допомагають схуднути, прискорюючи обмінні процеси в організмі, знижуючи цукор в крові. Речовина, що входить до складу перцю капсаїцин, розщеплює жирові відкладення ще на протязі 25 хвилин після закінчення трапези.

Арахіс дуже корисний горіх і прискорює обмінні процеси, знижує холестерин в крові. Однак його калорійність дуже висока, тому вживання його в їжу у великих кількостях неприпустимо.

Мигдаль і кедрові горішки, також є хорошими постачальниками вітамінів, але через високу калорійність не варто вживати їх занадто багато. 23 горішка на добу, як перекушування, цілком достатньо.

Холодний суп допомагає скинути зайві кілограми. Їжа, потрапляючи в організм, спочатку піддається розігріву, на що наш організм додатково витрачає калорії. Супи заповнюють шлунок і викликають почуття насиченості.

Сир з мінімальним відсотком жирності містить білок, який легко засвоюється організмом і насичує його. Кальцій, що потрапляє в наш організм з сиру, допомагає спалювати жирові клітини.

Риба - незамінний продукт для людей, які дотримуються дієти. Важливо, яким способом буде приготовлена риба. Найбільш оптимально - приготування на пару. Морепродукти постачають в наш організм йод, жирні кислоти Омега-3, при цьому сприяють схудненню, спалюючи жирові клітини.

Продукти від яких товстіють

Ми розповіли про корисні продукти, тепер перерахуємо те, що небажано вживати в їжу, якщо ви вирішили схуднути.

Різні газовані напої з вмістом цукру, дієтологи не рекомендують до вживання. Ці калорії швидко відкладаються в жирові запаси.

Майонез теж негативно позначається на фігурі, так як в його складі багато хімічних сполук, які суперечать здоровому харчуванню.

Від ковбаси і сосисок краще відмовитися. У більшості випадків для виготовлення цих напівфабрикатів використовують сою, сало і хімічні компоненти. Якщо вам захотілося щось м'ясного, краще відваріть шматочок пісного м'яса.

Не варто налягати і на напівфабрикати. Всі продукти, які готуються швидко, не приносять людині користь, так як більша їх частина виготовляється з неякісних інгредієнтів.

І нарешті, для підтримки гарної фігури, вам доведеться відмовитися від солодощів і випічки. Якщо ви ласун, то замініть цукерки і булочки на зефір, мед, фрукти.

Харчування для схуднення

Для того щоб мати гарну фігуру, потрібно дотримуватися деяких правил:

Основною складовою меню повинні бути фрукти і овочі. Вони містять багато клітковини, інших вітамінів, і елементів.
Не забувайте пити достатню кількість води. Вона допомагає зберігати шкіру молодою і виводить з організму шлаки.
Відмовтеся від простих вуглеводів. Для ласунів це особливо важко, але, якщо ви хочете мати тонку талію, це зробити просто необхідно. Однак, тут можна залишити гіркий шоколад.
На сніданок намагайтеся їсти кашу. Вона забезпечить організм вітамінами і клітковиною. В ідеалі, якщо ви будете снідати кашею, звареною на воді, без цукру. Для додання смаку додайте сухофрукти.
Чи не відволікайтеся від трапези під час прийому їжі. Кушая, добре пережовувати кожен шматочок.
Замініть шкідливі продукти, на ті, які принесуть користь вам і вашій фігурі.
Неприпустимо вживання спиртних напоїв під час дієт. Крім того, що вони самі досить калорійні, вони підсилюють апетит і примушують з'їсти набагато більше їжі.
Починайте навмисно поступово зменшувати порції.
У магазин, за продуктами ходите тільки після того, як поїсте. Не рекомендується відвідувати супермаркети на голодний шлунок.
Займайтеся постійно удосконаленням раціону. Різноманітна їжа не набридне вам, і ви не будете нудьгувати про шкідливі продуктах.
Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Такі моменти часто стають причиною переїдання.
Покидайте стіл в той момент, коли ще відчуваєте голод.
Не нехтуйте фізичними вправами, Танцями, прогулянками.