Home Здоров'я Дієти «Струнка їжа»: що є, щоб схуднути

«Струнка їжа»: що є, щоб схуднути

by Наталія Васильєва - Сер 4, 2016

0 877

Сучасна індустрія пропонує безліч препаратів і методик, що допомагають скинути зайву вагу. Але багато охочих схуднути вже не довіряють цим чудодійним препаратам. Сьогодні з нашої статті ви дізнаєтесь, як і що потрібно їсти, щоб схуднути. Як скласти свій раціон, щоб вага не поверталася.

Низькокалорійні продукти

Дієтологи радять для того, щоб схуднути, вживати низькокалорійні продукти. Будь-яка їжа, потрапляючи в організм, піддається перетравленню. Наш організм у цей час витрачає певну енергію. На перетравлення деяких продуктів організм витрачає більше енергії, ніж калорійність їжі. Які продукти можна віднести до цієї групи?

Брокколі

Калорійність цього овочів складає всього 34 ккал. Незважаючи на це, він містить багато корисних елементів: магній, білки, кальцій. Брокколі не лише допомагає зберегти фігуру, а й захищає від онкологічних захворювань. Вживати його в їжу можна як у сирому, так і у вареному вигляді.

Перець чилі

Калорійність перцю ще нижча і становить 21 ккал. Проте, вживати цей продукт у великій кількості не вийде. Але навіть незначна його присутність у стравах, як приправи, надає на організм позитивний вплив. Перець захищає від серцевих та онкологічних захворювань, оберігає від виразки шлунка та раннього старіння.

Морква

Цей відомий усім овоч містить близько 35 ккал. Цей продукт є основним постачальником каротиноїдів, антиоксидантів, що відновлює зір, імунітет, роботу кишечника.

Артишок

Калорійність артишоку 42 ккал. Завдяки своїм корисним властивостям він допомагає нормалізувати цукор у крові, насичує організм магнієм, кальцієм, залізом, нормалізує травлення.

Чай

Чай без цукру взагалі практично не має калорійності. При цьому дуже корисний для організму, оскільки містить багато антиоксидантів. Чай виступає як профілактика від серцевих та онкологічних хвороб, є протизапальним та протиалергенним засобом.

Зверніть увагу на такі продукти, їхня калорійність нижче 45 ккал:

огірки;
баклажани;
спаржа;
цибуля;
квашена капуста;
лимон;
грейпфрут;
кавун;
суниця;
вишня.

Продукти, щоб схуднути

Ми розповіли вам про низькокалорійні продукти, тепер поговоримо про продукти, які потрібно їсти щоб схуднути.

Яблука містять велику кількість пектину. Вони швидко наповнюють шлунок, пригнічують почуття голоду, насичують організм мінералами та вітамінами, за низької калорійності. Цей фрукт ідеально підходить для перекушування.

Грейпфрут або його сікдопомагає нормалізувати інсулін у крові, внаслідок чого знижується апетит. Випиваючи після їжі по склянці соку, за два тижні можна скинути до 2 кг.

Імбир регулює процеси травлення, виводить шлаки, прискорює обмінні процеси, метаболізм, позитивно впливає на роботу серця. Вживання його досить просте. Залийте чайну ложку подрібненого імбиру окропом. Дайте настоятися, процідіть і пийте як чай.

Інжир покращує травні процеси, добре вгамовує голод, при мінімальному вмісті калорій. Цей фрукт підходить для приготування мюслі.

Зелений чай допомагає скинути вагу завдяки елементам, що містяться в ньому, які активно впливають на жирову клітковину, руйнуючи її. Крім того, напій допомагає зберігати судини здоровими, захищає від онкологічних захворювань.

Гострі приправи допомагають схуднути, прискорюючи обмінні процеси в організмі, знижуючи цукор у крові. Речовина, що входить до складу перцю капсаїцин, розщеплює жирові відкладення протягом 25 хвилин після закінчення трапези.

Арахіс дуже корисний горіх і прискорює обмінні процеси, знижує холестерин у крові. Однак його калорійність дуже висока, тому вживання його в їжу у великих кількостях неприпустимо.

Мигдаль і кедрові горішки також є хорошими постачальниками вітамінів, але через високу калорійність не варто вживати їх занадто багато. 23 горішки на добу, як перекус, цілком достатньо.

Холодний суп допомагає скинути зайві кілограми. Їжа, потрапляючи до організму, спочатку піддається розігріву, потім наш організм додатково витрачає калорії. Супи заповнюють шлунок та викликають почуття насиченості.

Сир із мінімальним відсотком жирності містить білок, який легко засвоюється організмом і насичує його. Кальцій, що потрапляє в наш організм із сиру, допомагає спалювати жирові клітини.

Риба – незамінний продукт для людей, які дотримуються дієти. Важливо, яким способом буде приготовлена риба. Найбільш оптимально – приготування на пару. Морепродукти постачають у наш організм йод, жирні кислоти Омега-3, при цьому сприяють схуднення, спалюючи жирові клітини.

Продукти від яких гладшають

Ми розповіли про корисні продукти, тепер перерахуємо те, що небажано вживати, якщо ви вирішили схуднути.

Різні газовані напої з вмістом цукру дієтологи не рекомендують до вживання. Ці калорії швидко відкладаються у жирові запаси.

Майонез теж негативно позначається на фігурі, оскільки у його складі багато хімічних сполук, які суперечать здоровому харчуванню.

Від ковбаси та сосисок краще відмовитись. Найчастіше виготовлення цих напівфабрикатів використовують сою, сало і хімічні компоненти. Якщо вам захотілося щось м'ясного, краще відваріть шматочок пісного м'яса.

Не варто налягати і напівфабрикати. Всі продукти, які готуються швидко, не приносять людині користь, оскільки більша частина їх виготовляється з неякісних інгредієнтів.

І нарешті, для підтримки гарної фігури, вам доведеться відмовитися від солодощів та випічки. Якщо ви ласун, то замініть цукерки та булочки на зефір, мед, фрукти.

Харчування для схуднення

Для того, щоб мати хорошу фігуру, потрібно дотримуватися деяких правил:

Основною складовою меню мають бути фрукти та овочі. Вони містять багато клітковини, інших вітамінів та елементів.
Не забувайте пити достатню кількість води. Вона допомагає зберігати молоду шкіру і виводить з організму шлаки.
Відмовтеся від простих вуглеводів. Для ласунів це особливо важко, але якщо ви хочете мати тонку талію, це зробити просто необхідно. Однак тут можна залишити гіркий шоколад.
На сніданок намагайтеся їсти кашу. Вона забезпечить організм вітамінами та клітковиною. В ідеалі, якщо ви снідатимете кашею, звареною на воді, без цукру. Для надання смаку додайте сухофрукти.
Не відволікайтеся від трапези під час їди. Їжте, добре пережовуйте кожен шматочок.
Замініть шкідливі продукти на ті, які принесуть користь вам і вашій фігурі.
Неприпустимим є вживання спиртних напоїв під час дієт. Крім того, що вони досить калорійні, вони посилюють апетит і змушують з'їсти набагато більше їжі.
Починайте навмисно поступово зменшувати порції.
У магазин, за продуктами ходите тільки після того, як поїсте. Не рекомендується відвідувати супермаркети на голодний шлунок.
Займайтеся постійно удосконаленням раціону. Різноманітна їжа не набридне вам, і ви не нудьгуватимете про шкідливі продукти.
Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Такі моменти часто спричиняють переїдання.
Залишайте стіл у той момент, коли ще відчуваєте голод.
Не нехтуйте фізичними вправами, танці, прогулянки.