Як схуднути до літа

by Наталія Васильєва - Лют 15, 2016

0 673

Готуючись до літа, жінки частіше помічають недосконалості своєї фігури, і намагаються їх виправити. Для того щоб прибрати кілька сантиметрів у талії, потрібно трохи попрацювати. Ми розглянемо кілька варіантів схуднення будинку, вибір залишається за вами.

Як схуднути влітку в домашніх умовах

Для досягнення результату необхідно дотримуватися трьох правил:

грамотна емоційне налаштування;
ефективні тренування;
правильне харчування.

Якщо ви не любите відвідувати тренажерні зали, влітку ви можете зайнятися пробіжками на свіжому повітрі, їздою на велосипеді, що буде не менш ефективно. Не забувайте про контрастний душ після тренувань, він допоможе підтягнути шкіру.

Починайте процес схуднення з аналізу вашого звичайного меню. Постарайтеся замінити звичні страви на менш калорійні. Визначте точний час прийому їжі, і намагайтеся його дотримуватися. Пийте більше води. Влітку простіше відмовитися від солодкого, тому що організм сам виробляє вітамін «Д».

Відмовтеся по можливості від міського транспорту, і більше гуляйте на свіжому повітрі.

Як схуднути влітку за тиждень

Якщо ви бажаєте побачити швидкий результат, зверніть увагу на наступні рекомендації:

приберіть з вашого раціону все гарніри, і замініть їх на свіжі овочі, які містять досить клітковини;
в салатах використовуйте оливкову олію;
не вживайте солодкого;
з м'яса вибирайте курячу грудку;
виключіть спиртне;
пийте більше чистої води.

Займіться будь-якими фізичними вправами, які вам подобаються. Аеробне навантаження в поєднанні з силовою допоможе вам досягти швидких результатів.

Як схуднути до літа за місяць

Якщо для схуднення у вас є місяць, пропонуємо скористатися «Програмою 21», яка допомагає ефективно скинути кілька кілограмів.

Дія системи заснована на збільшення швидкості метаболізму, значить, ви не повинні голодувати. Їжте завжди, коли відчуваєте голод. Але зверніть увагу на споживані продукти. Не можна їсти:

борошняне;
солодке;
продукти, що містять Глутамати.

Наступним кроком необхідно налагодити свій режим, і спати не менше 8 годин.

Проводьте щоденні тренування по 20 хвилин. Кілька варіантів вправ ми наведемо нижче. Це все принципи системи, дотримуючись яких протягом 21 дня, ви побачите результат.

Як швидко схуднути до літа

Скоро літо і основне завдання деяких жінок - схуднути. Ми пропонуємо вам скористатися деякими методами схуднення.

Перший: дієти

Зверніть увагу на наступні дієти, які не дуже складно дотримуватися, при цьому можна отримати дивовижний результат:

кисломолочна;
капустяна;
кавунова.

Будь-яка з перерахованих дієт, при правильному підході, допоможе вам скинути до 8 кг.

Другий: розвантажувальні дні

Непоганий варіант схуднення за рахунок розвантажувальних днів, які передбачають одноманітне харчування протягом доби. Існує велика різновид розвантажувальних днів, наприклад:

яблучні;
овочеві;
м'ясні;
фруктові;
молочні.

Щоб побачити результат необхідно провести до 18 розвантажувальних днів. За цей час можна попрощатися з 5 кг.

Третій: фізичні вправи

Займаючись додатково фізичними вправами, ви спалюєте за годину до 500 ккал. Необов'язково займатися силовими тренуваннями, фітнес приносить не менше помітні результати. В даний час багато фітнес-зали практикують такі напрямки, як інтервальна тренування, яка збільшує процес метаболізму і спалювання калорій навіть після тренувань. Займатися по цій системі можна і вдома.

Четвертий: худнемо в лазні

Цей варіант трохи приємніше і підходить дівчатам, які люблять тепло. Сауни і лазні допомагають позбутися від надлишку рідини, шлаків і скинути кілька кілограмів.

У домашніх умовах можна прийняти гарячі ванни з додаванням морської солі або ефірних масел, що сприяють схудненню.

За одну процедуру можна втратити до 600 г зайвої ваги. Ванни необхідно робити регулярно.

П'ятий: активоване вугілля

Цей відомий метод застосовують багато дівчат. Для цього необхідно випити декілька таблеток перед прийомом їжі. Препарат не дасть їжі засвоїтися повністю, а виведе з організму разом зі шлаками. Розрахунок дози проводиться щодо ваги: 1 таблетка на 10 кг. За 10 - 15 днів можна попрощатися з 4 кг.

Як схуднути до літа на 10, 20 кг

Як не дивно, звучить, але схуднути на 10, 20 кг завжди легше, ніж на 2 - 3 кг. Головне, налаштуйтеся на позитивний результат і вперед. Дотримуючись наші рекомендації, ви зможете позбутися від зайвої ваги і отримати до літа витончену фігуру.

Отже, для схуднення вам необхідно дотримуватися таких правил:

пийте не менше 9 склянок чистої води на добу;
не переїдайте;
обмежте споживання солодкого, якщо виникає сильне бажання, їжте чорний шоколад або зефір;
спробуйте знайти однодумців, худнути в групі завжди легше;
організуйте для себе хоча б мінімальну фізичне навантаження, з часом збільшуйте інтенсивність;
помічайте навіть маленькі зміни у вашій фігурі, хваліть себе, отримуйте додатковий стимул.

Як схуднути до літа без дієт

Схуднути тільки за рахунок дієт складно. Якщо організм тривалий час відчуває голод, він включає режим «економії», і починає відкладати запаси у вигляді жиру. Згодом схуднути буде набагато складніше. Ми пропонуємо метод схуднення без дієт, в основі якого лежить здорове харчування і фізичне навантаження.

Ваша мета - споживати калорій менше, ніж ви витрачаєте. Чи не знижуйте різко кількість споживаних калорій, робіть це поступово. Розраховуйте свій раціон заздалегідь. Їжте часто, але маленькими порціями. Намагайтеся вуглеводи вживати в першій половині дня, а білки в другій половині.

Як схуднути до літа. вправи

Ми привели кілька варіантів схуднення до літа, вибирайте той варіант, який вам найбільш зручний. Тепер пропонуємо вам кілька фото і відео вправ, які допоможуть вам схуднути і підтягти тіло до літнього сезону.