"Інтимна гімнастика": вправи Кегеля

Більшість жінок регулярно займаються у спортзалі, тренуючи м'язи, щоб виглядати красиво. Але найчастіше про вправи для зміцнення м'язів тазового дна забувають. Однак, саме ці вправи дуже важливі, оскільки подібні тренування допомагають уникнути багатьох проблем та значно покращити самопочуття. Тримати м'язи тазового дна допомагають вправи Кегеля.

Як робити вправи Кегеля

Вправи Кегеля можна робити у будь-якій обстановці. Наприклад, перебуваючи на роботі, на вулиці чи вдома. При цьому ніхто з оточуючих нічого не помітить. З чого почати? Необхідно насамперед відчути м'язи. Найпростіший спосіб зробити це під час сечовипускання. Потрібно періодично зупиняти струмінь, напружуючи для цього м'язи. Не всім виходить це зробити з першого разу, але, трохи попрактикувавшись, все неодмінно вдасться. Є кілька видів вправ Кегеля, про які ми й поговоримо.

Вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах

Робити комплекс вправ у будь-яких умовах досить просто. Серед найпоширеніших способів тренування м'язів тазового дна можна виділити такі:

1. 10 хвилин необхідно напружувати м'язи, потім такий час їх розслаблювати. Повторювати таке тренування слід протягом 5 хвилин. Далі потрібно перейти до ритмічних скорочень, тривалість напруги та відпочинку при яких вже має становити 5 секунд.
2. Другий варіант у багатьох жінок асоціюється із підйомом на ліфті. Потрібно поступово напружувати, а потім розслабляти м'язи.
3. Третій варіант – це комплекс вправ. Для початку потрібно напружити м'язи тазового дна, порахувати до трьох, потім розслабити їх. Усього 10 повторень. Потім друга вправа - якнайшвидше напружити м'язи і відразу їх розслабити. Також потрібно зробити десять повторень. Після цього необхідно тугіше 10 разів.

Незалежно від того, який варіант буде обрано, повторювати комплекс слід по 5 разів на день. Упродовж кожного наступного тижня необхідно збільшувати кількість повторень кожної вправи на 5 разів. В кінцевому варіанті комплекс повинен складатися з 30 повторень кожної вправи.

Вправи Кегеля під час вагітності

Під час вагітності дуже важливо займатися зміцненням м'язів, які впливають на загальний стан жінки. Вищеописані вправи ідеально для цього підходять. При пологах ці навички допомагають блокувати ті м'язи, які заважають виштовхнути дитину, вчасно розслаблятися і напружуватися.

Враховуючи те, що під час вагітності фізіологічно м'язи тазу трохи послаблюються, вправи Кегеля допомагають тримати їх у тонусі. Особливо це помітно на останніх місяцях вагітності, коли навантаження на матку досить велике. Також позитивно позначаються тренування і в післяпологовий період, оскільки рани гояться швидше, а м'язи приходять у форму значно раніше.

Перед тим, як робити будь-який з комплексів вправи Кегеля під час вагітності, необхідно порадитися з лікарем-гінекологом, оскільки він може знати про всі індивідуальні особливості перебігу вагітності.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі

При нетриманні сечі, вправи Кегеля - найпростіший, недорогий та ефективний спосіб усунення проблеми.

Щоб заняття дали позитивний результат, потрібно дотримуватись кількох правил:

• Починати тренування слід поступово. Після того, як м'язи звикнуть і почнуть «слухатися», можна трохи ускладнювати комплекс, збільшувати кількість повторів.
• Систематизація підходів також важлива. Вправи необхідно робити по черзі, залежно від типу напруги. Наприклад, спочатку зробити кілька повторів, які спрямовані на напругу м'язів, потім їхнє скорочення, а потім уже на виштовхування.
• Після того, як буде досягнуто мети - 150 повторів за день, збільшувати їх кількість не потрібно, так як цього цілком достатньо для підтримки тонусу м'язів тазового дна.

Вправи Кегеля – відгуки

Альтернативи вправ Кегеля на даний момент немає. Відгуки про результати після тренувань є виключно позитивними. Серед плюсів цього комплексу більшість жінок виділяють такі:

1. Не треба витрачати гроші на тренування.
2. Можна виконувати вправи непомітно в будь-яких умовах.
3. Під час тренувань значно покращуються відчуття під час сексу (не тільки у жінок, а й у чоловіків).
4. Лікування та профілактика нетримання сечі.
5. Тканини, що розтягнуті після пологів, відновлюються швидше.
6. Полегшення хворобливих відчуттів під час пологів, оскільки жінка вчиться контролювати м'язи, вчасно їх розслаблюючи та напружуючи.
7. За твердженнями гінекологів, розвиток запальних процесів у жінок, які роблять вправи Кегеля, значно нижчі, ніж у тих, хто не займається цією технікою для підтримки тонусу м'язів.

Вправи Кегеля для жінок.

У мережі Інтернет досить багато відео, в яких детально розповідається і показується, як правильно робити вправи Кегеля. Перед початком тренувань, за наявності проблем із жіночим здоров'ям, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Також варто пам'ятати про те, що занадто напружуватися не потрібно. У цих тренуваннях важливіша регулярність та ритмічність.