«Інтимна гімнастика»: вправи Кегеля

Більшість жінок регулярно займаються в спортзалі, тренуючи м'язи, щоб виглядати красиво. Але, частіше за все, про вправи для зміцнення м'язів тазового дна забувають. Однак, саме ці вправи дуже важливі, тому що подібні тренування допомагають уникнути багатьох проблем і значно поліпшити самопочуття. Тримати м'язи тазового дна допомагають вправи Кегеля.

Як робити вправи Кегеля

Вправи Кегеля можна робити в будь-якій обстановці. Наприклад, перебуваючи на роботі, на вулиці чи вдома. При цьому ніхто з оточуючих нічого не помітить. З чого ж почати? Необхідно, в першу чергу, відчути м'язи. Найпростіший спосіб - зробити це під час сечовипускання. Потрібно періодично зупиняти струмінь, напружуючи для цього м'яза. Не у всіх виходить це зробити з першого разу, але, трохи попрактикуватися, все неодмінно вдасться. Є кілька видів вправ Кегеля, про які ми і поговоримо.

Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах

Робити комплекс вправ в будь-яких умовах досить просто. Серед найпоширеніших способів тренування м'язів тазового дна, можна виділити наступні:

1. 10 хвилин необхідно напружувати м'язи, потім на такий же час їх розслабляти. Повторювати таке тренування слід протягом 5 хвилин. Далі потрібно перейти до ритмічним скороченням, тривалість напруги і відпочинку при яких вже повинна складати 5 секунд.
2. Другий варіант у багатьох жінок асоціюється з підйомом на ліфті. Потрібно поступово напружувати, а потім розслабляти м'язи.
3. Третій варіант - це комплекс вправ. Для початку потрібно напружити м'язи тазового дна, порахувати до трьох, потім розслабити їх. Всього 10 повторень. Потім друга вправа - якомога швидше напружити м'язи і відразу ж їх розслабити. Теж потрібно зробити 10 повторень. Після цього необхідно тугіше 10 разів.

Незалежно від того, який варіант буде обраний, повторювати комплекс слід по 5 разів на день. Протягом кожного наступного тижня необхідно збільшувати кількість повторень кожної вправи на 5 раз. В кінцевому варіанті, комплекс повинен складатися з 30 повторень кожної вправи.

Вправи Кегеля при вагітності

Під час вагітності дуже важливо займатися зміцненням м'язів, які значно впливають на загальний стан жінки. Вищеописані вправи ідеально для цього підходять. При пологах ці навички допомагають «блокувати» ті м'язи, які заважають виштовхнути дитину, вчасно розслаблятися і напружуватися.

З огляду на те, що в період вагітності фізіологічно м'язи таза трохи послаблюються, вправи Кегеля допомагають тримати їх в тонусі. Особливо це помітно на останніх місяцях вагітності, коли навантаження на матку досить велика. Також позитивно позначаються тренування і в післяпологовий період, так як рани заживають швидше, а м'язи приходять у форму значно раніше.

Перед тим, як робити будь-який з комплексів вправи Кегеля під час вагітності, необхідно порадитися з лікарем-гінекологом, так як тільки він може знати про всі індивідуальні особливості протікання вагітності.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі

При нетриманні сечі, вправи Кегеля - найпростіший, недорогий і ефективний спосіб вирішити цю проблему.

Щоб заняття дали позитивний результат, потрібно дотримуватися кількох правил:

• Починати тренування слід поступово. Після того, як м'язи звикнуть і почнуть «слухатися», можна по чуть-чуть ускладнювати комплекс, збільшувати кількість повторів.
• Систематизація підходів теж важлива. Вправи необхідно робити по черзі, залежно від типу напружень. Наприклад, спочатку зробити кілька повторів, які спрямовані на напругу м'язів, потім їх скорочення, а потім вже на виштовхування.
• Після того, як буде досягнута мета - 150 повторів за день, збільшувати їх кількість не потрібно, так як цього цілком достатньо для підтримки тонусу м'язів тазового дна.

Вправи Кегеля - відгуки

Альтернативи вправам Кегеля на даний момент немає. Відгуки про результати після тренувань виключно позитивні. Серед плюсів цього комплексу більшість жінок виділяють наступні:

1. Не потрібно витрачати гроші на тренування.
2. Мoжно виконувати вправи непомітно в будь-яких умовах.
3. Під час тренувань значно поліпшуються відчуттів під час сексу (не тільки у жінок, але і у чоловіків).
4. Лікування і профілактика нетримання сечі.
5. Тканини, розтягнуті після пологів, відновлюються швидше.
6. Полегшення хворобливих відчуттів під час пологів, так як жінка вчитися контролювати м'язи, вчасно їх розслабляючи і напружуючи.
7. За твердженнями гінекологів, розвиток запальних процесів у жінок, які роблять вправи Кегеля, значно нижче, ніж у тих, хто не займається цією технікою для підтримки тонусу м'язів.

Вправи Кегеля для жінок - відео

В мережі Інтернет досить багато відео, в котoрая детально розповідається і показується, як правильно робити вправи Кегеля. Перед початком тренувань, при наявності проблем з жіночим здоров'ям, необхідно обов'язковим проконсультуватися з лікарем.

Також варто пам'ятати o те, що надто напружуватися не потрібно. У цих тренуваннях більше важлива регулярність і ритмічність.