Home здоров'я Як робити масаж ніг

Як робити масаж ніг

by Anna Eremeeva - Лип 31, 2017

0 426

До вечора наші ноги шалено втомлюються від нескінченної біганини і дають про себе знати вагою і набряками. Щоб зберегти красу ніг і їхнє здоров'я необхідно робити масаж. У статті розповімо як правильно підготуватися до процедури і навчимо основам масажу.

Як правильно робити масаж ніг

Перед початком процедури обов'язково зігрійте руки. Інакше холод дасть команду стиснутися кровоносних судинах. А це може сильно нашкодити. Тому швидко зігріти руки допоможе гаряча вода або рухи, що розтирають долонь один про одного.

Далі приступаємо до поступового розігріву ніг. Рухи повинні бути плавними, несильними, від низу до верху. На кожну ногу приділяється 2-3 хвилини. Далі приступаємо до активних дій: пощипування, поплескування і розтирання. Завершити процедуру можна легким погладжуванням.

Важливо: суглоби не масажуються. Всі рухи спрямовані строго за годинниковою стрілкою.

Якщо у вас не виявилося особистого масажиста, то процедуру можна зробити самостійно. Головне, купити масажний м'яч. Коштує він недорого, а користі приносить максимум. М'яч покритий спеціальними негострими шипами, які добре масажують лімфу. Таким чином усуваються застої в венах і забирається зайвий обсяг.

масаж стоп

З масажемстоп теж все просто. Спочатку розминаються пальці. Кожен пальчик опрацьовується окремо від подушечки до основи. Потім крутили по і проти годинникової стрілки.

Далі приступаємо до самої стопі. Рухи починаються від п'яти до пальців - якщо людина лежить на животі, і навпаки - якщо на спині. Стопа розтирається плавно від центральної до зовнішньої сторони. По середній лінії можна пройтися кулаком. Рухи повинні бути вдавлюють, але не болючі. Завершується процедура погладжуванням.

Не виключений і самомасаж.

Для цього відмінно підійде:

спеціальний ортопедичний килимок;
галька з моря або річки;
м'яч з негострими шипами.

Якщо ортопедичний килимок коштує грошей, то галька дістанеться вам абсолютно безкоштовно. Розсипте її на пакет або довгий рушник, щоб потім не довелося прибирати сміття. Походіть 10-15 хвилин босоніж. Точковий масаж відмінно зніме напругу і простимулює активні точки.

Вправи з м'ячем можна проводити сидячи. Покладіть його під ногу і розгортайте вперед, назад і вправо, вліво. Він також добре знімає втому і допомагає боротися з набряками.

Головне правило: не забувайте використовувати жирний крем.Добре підійде дитячий або нічний для рук.