Як худнути правильно - поради дієтологів

Для багатьох дівчат найважливішою проблемою є зайва вага. Як би там не було, для чоловіків важливо, щоб у жінки була струнка і приваблива фігура. З цієї причини жінки катують себе дієтами, щоб досягти ідеальних параметрів.

Як правильно худнути в домашніх умовах

правильне схуднення- це досить тривалий процес. Щоб позбавлення від зайвих кілограмів пройшло безболісно і без наслідків, дотримуйтеся наших рекомендацій.

• Для початку проаналізуйте режим харчування. Врахуйте, що вам може бути незручно харчуватися п'ять або шість разів на день. Комусь не вистачає часу, хтось може спокійно відмовитися від вечері, а хтось не здатний заснути на голодний шлунок. Обов'язково розрахуйте якими порціями і скільки разів на день ви можете їсти. Виберіть для себе дієту, спираючись на свої смакові уподобання.
• Обов'язково вживайте білкову їжу. Відмова від білка означає зменшення м'язової тканини, а не жирової.

• Обов'язково займайтеся спортом і ведіть активне життя. Це допоможе м'язам бути в тонусі, запобіжить розтяжки, які можуть утворитися при зниженні ваги.
• Щодня ви повинні пити близько 2 літрів води.
• Не вживайте солодку їжу і фастфуд.
• Їжа для вас повинна стати просто джерелом енергії, а не джерелом насолоди.
• Зважуйтеся раз в тиждень. Цього цілком достатньо, щоб проаналізувати зміну ваги.

Ці правила, якщо ви будете їх дотримуватися, наблизять вашу фігуру до ідеалу.

Поради худне від дієтологів

На думку дієтологів, тривалий результат від схуднення можливий тільки якщо дотримуватися принципів роздільного харчування. Це говорить про те, що їсти потрібно до 6 разів на добу. Таким чином харчуватися потрібно через два, максимум через 2,5 години. При цьому врахуйте, що ви ні в якому разі не повинні наїдатися досхочу. За весь день ви повинні з'їсти один або півтора кілограма їжі.

Ви обов'язково повинні снідати. Це найважливіша частина добового раціону. При цьому відразу після ранкового підйому необхідно випити велику склянку води, а вже потім, приблизно через півгодини, приступайте до сніданку. Найкраще на сніданок вживати кашу, приготовану на воді. Вибирайте вівсянку, гречку або рис. Якщо хочете підсилити смак, то покладіть в кашу горіхи, фрукти в сушеному або свіжому вигляді. Якщо не любите кашу, можна з'їсти якийсь кисломолочний продукт з малою жирністю, яйця або сир.

Для успішного подолання зайвої ваги дуже важлива мотивація. Вам обов'язково потрібно поставити собі чіткі завдання і цілі. Тільки при наявності сильного стимулу ви здатні схуднути, Зберігши результат на тривалий час.

Харчуйтеся збалансовано, крім вітамінів і мікроелементів в ваше меню обов'язково повинні входити жири, вуглеводи і білки. Найкраще брати ці корисні речовини з натуральних продуктів, краще рослинної природи. Не забудьте також про крупи, нежирне м'ясо і спалюють жир спеції. Для приготування використовуйте один з безпечних методів - готуйте на пару, запікайте без масла в фользі, тушкуйте теж без масла або варіть.

Зробіть дробове харчування в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями своїм способом життя. Тоді ви зумієте поступово скоротити вагу і зберегти результат на дуже довгий час.

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, обов'язково порадьтеся з фахівцями. Так ви вбережете себе від додаткових недуг.

Вечорами всі процеси в організмі людини йдуть повільно. Тому дуже важливо не вживати в їжу нічого після 19.00.

Ви не повинні відчувати під час схуднення почуття голоду.Якщо голод мучить дуже сильно, дозволено навіть порушити попередню заборону. В цьому випадку слід віддати перевагу зеленому чаю з медом, знежиреному кефіру або половинці грейпфрута.

Обов'язково багато і часто пийте. Це повинна бути чиста вода. Щоб обмін речовин був швидким, пийте не менш двох літрів води. Обмежте кількість солі.

Намагайтеся не з'їдати всю порцію їжі, навіть якщо вам дуже сильно хочеться поїсти. Переїдання розтягує шлунок і веде до накопичення жирової маси. Візьміть собі за правило їсти повільно, добре пережовуючи їжу. Незабаром ви зможете переконатися в тому, що для насичення вам потрібно набагато менше їжі, ніж раніше.