Як схуднути в боках

Як би ви не старалися, а прибрати зайві сантиметри з талії і боків все не виходить? А чи всі ви робите правильно? Ця стаття розповість, як ефективно прибрати жир з боків за допомогою дієт і вправ.

Як прибрати жир з боків

До лишків жиру в боках найбільш схильні дівчата з О- і Н-типами фігур, любительки солоденькогоі ті, чия трудова сфера передбачає довге сидіння на одному місці.

Відкладення в районі талії можуть бути показником гормонів патологій або труднощів з метаболізмом.

Боротьба з валиками на боках не може вважатися повноцінною без наступних речей:

• Правильний раціон, з різким обмеженням вуглеводів.
• Достатня кількість чистої води.
• Обов'язково займайтеся спортом, найкраще підходить пілатес. Неможливо схуднути, прокачувати тільки одну м'яз. Зниження ваги має на увазі комплексний підхід у всьому.
• Ідеальне розклад занять в тренажерному залі таке: кожну силове навантаження, 3 рази на тиждень, необхідно завершувати 20 хвилинними аеробними вправами, крім цього, обов'язково включите в свій розклад 1 кардіо заняття, тривалістю не менше години.

• Якщо займатися на самоті здається вам нудною справою, скачайте відео від світових фітнес-тренерів. 30 хвилинної «зарядки» цілком достатньо для початківця худнути.
• Без хорошого масажу і ретельного скрабування, розбити жирові відкладення не вийде. Тільки якісний дренаж принесе максимальний ефект.
• Спробуйте спеціальні жиросжигающие обгортання. З меленою кавою, екстрактом червоного перцю або маслами цитрусових.
• Не забувайте про зволоження шкіри. Це допоможе уникнути появу розтяжок на шкірі, що виникають при різких змінах ваги.
• Під час стресу в організмі виділяється речовина, яка допомагає жиру відкладатися саме в області боків і талії. Називається цей гормон - кортизол. Не варто намагатися знімати стрес за допомогою їжі. Підберіть натуральне заспокійливе або пропити курс чаю з травами.

Дієта для боків

Головний помічник у схудненні саме цієї частини жіночого тіла - правильне харчування. Запам'ятайте такі правила і виконуйте їх неухильно:

1. Чиста вода розщеплює жир. У день необхідно випивати не менше 1.5 літра чистої води. Допускається додавати в воду лимонний сік або замінити на трав'яний чай без підсолоджувачів.
2. Повністю відмовтеся від вуглеводів. Таких, як цукор або крохмаль. Ці речовини відкладаються у вигляді жиру в першу чергу. Виключіть зі свого раціону білий хліб, картопля, рис, борошняні, солодке. Замініть на цільнозерновий або житній хліб, перейдіть на крупи.
3. Якщо ви звикли харчуватися великими порціями, ваш шлунок однозначно розтягнутий. А значить ні про яку стрункості мови бути не може. Скоротіть обсяг шлунка і кишечника - почніть їсти маленькими порціями, але часто.
4. Можливо, причиною зайвих сантиметрів на талії стали шлаки і погана робота кишечника? проведіть чисткуорганізму від сміття.
5. Основними складовими правильного раціону є білки і складні вуглеводи. Сир, твердий сир, відварене м'ясо, тушкована риба, Овочі, крупи.
6. Припустимо раз в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Наприклад, на кефірі та яблуках. На гречці і курячої грудях. Так ви допоможете собі схуднути і дасте організму відпочити від перетравлення важкої їжі.
7. Сіль затримує обмін речовин. Тому одне з найважливіших правил бажаючих схуднути - зведіть споживання солі до мінімуму. Повністю відмовтеся від шкідливої ​​їжі, на кшталт чіпсів, газованої води або фаст-фуду. Користі організму вони не несуть ніякої, а от шкода від них вельми відчутний.
8. Якщо організм буде отримувати мало жиру, йому доведеться витрачати свої запаси, для нормального функціонування. Повністю відмовлятися від жиру неправильно - він потрібен для енергії. А ось знизити кількість жирів до 30-50 г на добу - хороша ідея.

Повністю відмовтеся від наступних продуктів:

• соуси і їжа з консервантами;
• шоколад;
• горіхи;
• чіпси;
• заморожені вже готові продукти;
• насіння;
• жовток;
• ковбаси;
• копченості;
• солодке і борошняне;
• жирні сорти м'яса;
• газована вода і солодкі напої;
• авокадо;
• сало;
• солона риба, в'ялене м'ясо;
• пиво та інший алкоголь.

Приблизний перелік продуктів в грамах за добу, спрямований на спалювання жирових відкладень на боках:

1. Овочі, варені або тушковані, без заправки - 300 г.
2. Їжа, що містить білок: сир, м'ясо, риба - 150 г.
3. Натуральні соки і свіжі фрукти - 300г.
4. Нежирне молоко - 250 мл.
5. Прості вуглеводи - картопля, хліб - краще виключити.
6. Складні вуглеводи, зернові і крупи - 150 г.

Можливо міняти меню за своїм смотрению. Пам'ятайте, що добова калорійність їжі не повинна перевищувати 1200-1500 калорій на добу.

Побачивши результат, не поспішайте повертатися до звичного життя. Необхідно закріпити досягнутий ефект. Продовжуйте дотримання дієти, з невеликими дозволами. Наприклад, через 4 тижні досить строго притримування дієти, допустимо ввести в раціон такі продукти:

• натуральний йогурт;
• супи;
• картопля, макарони не більш 70 г на добу;
• хліб 30 г;
• фруктове морозиво - заморожений сік;
• млинці на кефірі або покупної молоці.

Обгортання для схуднення боків

Є речі, які гарантовано не приносять користі для схуднення. Якщо не хочете витрачати час і пускати гроші на вітер, варто уникати наступних пунктів:

• Похудательной медикаменти, можуть завдати організму шкоди. Наприклад, зіпсувавши шлунок.
• Масаж. Без поєднання з дієтою та спортом, це всього лише засіб поліпшити стан шкіри і розігнати кров.
• Масажний пояс і обгортання. Чи не відомо який жартівник придумав, що разом з потом «витоплюється» жир. Ні, це правило, звичайно, працює, при відвідуванні сауни або заняттях спортом. Але, обертаючись харчовою плівкою ви забезпечите організму зневоднення, так як при такому методі буде йти вода, але не жир.
• Щоденні заняття на прес вирішать цю проблему. Маячня. Так, м'язи преса накачаються. Під шаром наявного жиру.
• Жорстка дієта, повна відмова від їжі. Організм, потрапляючи в стресову ситуацію, намагається максимально зберегти корисні речовини - невідомо скільки триватиме цей «чорний день». І як тільки ви «злізете» з жорсткої дієти, організм почне посилено запасати провізію на наступний раз.

Виходячи з інформації, зазначеної вище, можна зробити висновок, що обгортання не панацея в боротьбі з зайвими сантиметрамі на боках. Цей захід можна використовувати для додаткової стимуляції шкіри і кращого припливу крові.

Протипоказання до цієї процедури:

1. Вагітність, виникає загроза втратити дитину.
2. Лактація. Використовувані рідини проникають в шкіру, а потім в кров.
3. Застосування цього методу під час місячних може посилити біль внизу живота.
4. Гінекологічні недуги. Більшості з них протипоказано нагрівання.
5. Алергія, набряки, свербіж.
6. Ниркові недуги.
7. Злоякісні пухлини.
8. Хвороби серцево-судинної системи.
9. Проблеми зі шкірою - псоріаз, екзема.

Перед обгортанням тіло потрібно підготувати:

• Зробіть хоча б нескладні кардіо-вправи, щоб запустити метаболізм.
• Варто пощипати проблемні зони, для кращого припливу крові до них.
• Прийміть контрастний душ, з використанням грубої мочалки або скрабів. Не варто мучити себе відразу різкими перепадами температури. Створюйте температурний резонанс поступово.
• Пам'ятайте, що обгортання - стрес для організму. Не варто робити цю процедуру частіше, ніж 2 рази на тиждень.
• Не варто приймати їжу за 2 години до процедури.
• Завдавши суміш, замотайте ділянку харчовою плівкою і надіньте теплий одяг зверху. Цей захід створить ефект сауни по всьому тілу, а в обраних зонах максимально посилить кровообіг.
• Курс терапії обгортання 2 місяці.
• Рекомендується під час процедури займатися фізичною активністю. Так ви витратите більше калорій.
• Пам'ятайте про протипоказання.
• Під час курсу процедур повністю перейдіть на фіто чай з травами. Також рекомендовано притримувати дієти, що щадить - більше овочів і кисломолочних продуктів.

Після цього приступайте до обгортання.

Найефективніші обгортання від боків:

• 6 ст.л. теплого рідкого меду змішайте з 3-5 краплями ефірних масел цитрусових, розмарину, герані. Намазати проблемні ділянки і через 30 хвилин змийте під душем.
• 4 ст.л. сухої гірчиці змішайте з ложкою оливкової олії. Додайте небагато теплої води, потрібна консистенція гелю для душу. Якщо гірчиця буде сильно палити - не терпіть, змивайте негайно. Можна отримати опік шкіри. Після процедури змастіть шкіру зволожуючим кремом.
• Суміш з змеленого кави і рідкого меду забезпечить шкірі і м'язам потрібний тонус.
• Блакитну глину розведіть з водою до стану сметани і нанесіть на 40 хвилин на проблемні зони. Шкіра підтягнеться і насититься вітамінами.
• 2 ст.л. рідкого меду змішайте з 2 ампулами рідкого кофеїну - продається в аптеці.
• Будь-яке базове масло - персикове,мигдальне, Оливкова, плюс 1 дес. л. меленої кориці. Така суміш допоможе розігнати метаболізм.
• Підігрійте 20 крапель камфорного масла, додайте до них 10 крапель будь-якого ефіру цитрусових, 1 курячий жовток і 2 ст.л. сушеної ламінарії. Водорості попередньо потрібно замочити в теплій воді.

Вправи для боків

В першу чергу варто звернути увагу, що сидяча робота не є виправданням поганий фігури. А от лінь- є. Ніхто не заважає вам ходити пішки по сходах, не користуватися транспортом - хоча б пару зупинок йдіть пішки, проводити вихідні активно. Можна добре виглядати і без проведення всього вільного часу в тренажерному залі. Для цього достатньо добре харчуватисяі виконувати елементарні фізичні вправи.

До речі, вихідні можна проводити не тільки активно, а й весело. Покличте друзів в боулінг, катайтеся на велосипеді або санках - в залежності від погоди, відвідай басейн. Багато різних способів проводити час добре і з користю для здоров'я.

Поговоримо докладніше про вправах, Спрямованих на спалювання жиру в області боків і талії.

опрацьовуватицю зону потрібно всілякими нахилами і поворотами:

1. Підйом тулуба з лежачого положення. Ноги зігнуті в колінах, руки за головою.
2. Нахили торсу з гантелями.
3. Зафіксувати тіло на брусах і піднімати ноги на 90 градусів.
4. Висячи на перекладині, робіть повороти тулуба в різні боки. Ноги зігнуті в колінах і притиснуті до торсу.
5. Велосипед. Ляжте на спину, ноги підніміть і робіть ними кругові рухи, як би крутячи педалі.

Не варто перевантажуватися і робити відразу 50 разів. Краще робіть кілька підходів по 10 разів.

Пропонуємо ознайомитися з ефективною програмою для схуднення в боках на відео.

Масаж боків для схуднення

Найкраще за похудательной масажем звертатися до професіоналів. Вони точно знають який саме вид масажу підійде вам, з якою силою необхідно робити натиск і інші важливі особливості.

Протипоказання:

• період виношування дитини і лактація;
• гіпертонія;
• захворювання шкіри;
• варикоз і проблеми з серцево-судинною системою;
• неполадки в шлунково-кишковому тракті, печінці та нирках.

Але, якщо з якихось причин, звернутися до фахівця немає ніякої можливості, рекомендується звернути увагу на наступні види масажу:

1. Медовий, відмінно живить і розгладжує шкіру. Тіло повинно бути распарено, мед - підігрітим. Добре змішувати мед з ефірними маслами, що володіють антицелюлітною ефектом - грейпфрут, розмарин, евкаліпт. Обов'язково виконайте руху з натиском, потім різко приберіть долоні. Такий спосіб найбільш ефективний.
2. Щипковий - підходить для самостійного використання, забезпечує хороший приплив крові до шкіри. Добре поєднується з медом і ефірними маслами.
3. Водний. Масажуйте проблемні зони сильним напором води.
4. Баночний. Силіконові банки продаються в аптеці. Шкіру розпарити і нанести масажне масло. Потім щільно притиснути баночки до проблемного ділянці, так щоб усередині банки виявилося близько 1-1.5 см шкіри. Здійснюйте банкою різноманітні рухи. Може бути дискомфорт, але больові відчуття говорять про неправильність техніки виконання.

Пам'ятайте правила для масажу в домашніх умовах:

1. Краще проводити натщесерце або якщо прийом їжі був більше 2 годин тому.
2. Всі рухи повинні бути від низу до верху. В іншому випадку для отримання обвислі шкіру.
3. Початок і кінець масажу обов'язково проводити легкими рухами.
4. Обов'язкове застосування зволожуючих масел або гелів.
5. Їсти можна тільки через після процедури. Вода не має обмежень.
6. Ефективний масаж триває більше 5 мнуть.
7. Процедури повинні бути регулярними. Максимум - через день.