Як худнути уві сні
Дуже часто чоловіки і жінки стикаються з такою проблемою, коли людина начебто мало їсть або сидить постійно на виснажливих дієтах, але продовжує набирати вагу. Вся справа уві сні, вірніше в його тривалості. Щоб схуднення було не в тягар, а в радість, слід не тільки в корені змінити свій харчовий раціон, але і відрегулювати час, призначене для сну.
Схуднути уві сні - правда чи міф?
Про те, що можна схуднути вночі чули багато, але от повірити в це досить складно. Однак, це правда, але варто відзначити, що домогтися цього не так просто, як може здатися на перший погляд.
Повноцінний відпочинок дає енергію, яка необхідна для того, щоб день пройшов продуктивно і ефективно. Під час сну організм людини не перестає працювати, однак виконує свої функції набагато повільніше, ніж під час неспання, це допомагає відновити сили і енергію розтрачені за день, тому так необхідно спати належну кількість часу, а саме 7 або 8 годин.
Не треба чекати, що схуднення під час сну настане моментально і що для цього абсолютно нічого не потрібно робити, крім того, як спати. Схуднення уві сні відбувається за рахунок того, що людина, яка повноцінно відпочив вночі, на наступний день набагато більше витрачає сил і енергії і, як наслідок, відбувається природне спалювання скупчився жиру, тобто приблизно на 20-25% калорій більше, ніж у людей , які не змогли добре відпочити і виспатися вночі.
Що робити, щоб худнути уві сні?
Щоб почати худнути уві сні, потрібно налагодити режим сну. При цьому, варто зазначити, що ні рівень фізичних навантажень, ні кількість калорій, які людина спожила за день, не грають ніякої ролі. З цього можна зробити висновок, що якщо займатися спортом і сидіти на дієті, але спати при цьому менше 5 годин на добу, то схуднення настає набагато повільніше, ніж при таких же навантаженнях і харчовому раціоні спати покладені вісім годин.
Схудненню уві сні сприяє і стакан гарячого молока з ½ чайної ложки меду. Важливо вживати мед вприкуску, так як розчиняти його в будь-якої рідини при температурі вище 30-35 ° С не можна - від цього мед втрачає всі свої корисні якості. Чай з молоком на ніч так само відмінно підходить для тих, хто бажає схуднути, але не хоче докладати для цього ніяких зусиль.
При вживанні молока на ніч варто враховувати той факт, що в ньому міститься казеїн, що сприяє росту м'язів, тому слід обережніше вживати даний напій, щоб в результаті не поміняти загальну масу тіла на м'язову. Кефір - це напій, який допомагає вгамувати не тільки спрагу, але і голод, а також володіє заспокійливими властивостями. Тому його прийом на ніч дуже благотворно позначиться на організмі і забезпечить якісний сон.
Коктейль із звичайної кип'яченої води, лимонного соку і поголоски імбиру, прийнятий на ніч, зробить не тільки сон спокійним, але і збагатить організм вітамінами. Останній прийом будь-якої рідини, випитої на ніч, повинен бути не менше ніж за дві години до сну. Останній прийом їжі повинен бути за 2-4 години до сну, при цьому потрібно намагатися вживати менше вуглеводних продуктів - вечеря повинна бути легким і корисним. Оптимальна кількість споживаної на ніч рідини не повинно перевищувати однієї склянки.
Перед сном корисно проводити піші прогулянки на свіжому повітрі не менше години. Бажаючим схуднути потрібно спати в прохолодному приміщенні, так як вся зайва енергія витрачається на те, щоб зігрітися. Спати потрібно в абсолютно темній кімнаті, не пропускає жодного світла ззовні, тому в кімнаті бажано повісити непрозорі штори.
Перед сном можна почитати якусь книжку, але важливо, щоб це було щось легке з нехитрим сюжетом. Добре розслабитися перед сном допомагає йога.
Перегляд телевізора або просиджування за комп'ютером перед сном значно погіршують якість відпочинку, тому в спальні не повинно бути цих предметів. Перед сном важливо викинути все тривожні думки з голови, думати тільки про хороше і постаратися налаштуватися тільки на позитив. З усього вище перерахованого випливає, що для схуднення уві сні потрібно налагодити режим відпочинку і неспання і постійно дотримуватися його, правильно харчуватися, уникаючи шкідливих перекусів ночами і зайнятися спортом.
