Як зробити хребет гнучким
Гнучке тіло – це завжди показник молодості та витонченості, що нерідко викликає захоплення у оточуючих, проте, на сьогоднішній день мало хто може похвалитися по-справжньому пластичною фігурою. Важливо пам'ятати, що розвинути гнучкість і пластичність хребта можна в будь-якому віці, але якщо в дитинстві зробити це дуже просто, то з роками гнучкість втрачається і для того, щоб відновити її, потрібно набагато більше часу.
Навіщо розвивати гнучкість хребта
Останнім часом така тема, як правильна розтяжка, викликає багато суперечок, проте варто зазначити, що переваг у цьому набагато більше ніж недоліків. Людина з пластичним і гнучким тілом, як правило, рухається без будь-якої напруги, що допомагає їй уникати багатьох травмонебезпечних ситуацій у житті:
- Поліпшення досягнень у спорті. Як правило, будь-яка вправа під час фізичних навантажень – це певний рух, у зв'язку з чим розвинена гнучкість допоможе використати весь потенціал м'язів та охопити більший діапазон руху навколо суглобів.
- Гнучкість у повсякденному житті. Гнучкий хребет відіграє велику роль у повсякденному житті. Регулярно люди виконують вдома або за його межами звичайні рухи – потягнутися за телефоном, підняти дитину або важку сумку, підмістити підлогу. Такі рухи тільки на перший погляд здаються простими, але насправді вони вимагають натренованого гнучкого хребта, а в іншому випадку різкий або швидкий рух може призвести до травми.
- Запобігання хворобам. М'язи, що у постійному напрузі сприяють з того що з часом в людини порушується кровообіг, у зв'язку з чим, поживні речовини що неспроможні вільно переміщатися організмом. Під час розтяжки покращується кровообіг, що значно покращує роботу органів та запобігає серцево-судинним захворюванням.
- Гарна постава. Суглоби, що перебувають у постійній напрузі, з часом призводять до розвитку неправильної постави, що стає причиною больових відчуттів та дискомфорту у хребті та попереку.
Як розвинути гнучкість хребта 
Щоб на довгі роки зберегти гнучкий та здоровий хребет, необхідно постійно дотримуватись простих рекомендацій та виконувати низку дуже простих, але ефективних вправ.
Для гнучкості хребта потрібно щодня робити зарядку вранці, це можуть бути помірні навантаження в домашніх умовах або заняття в спортивному залі, заняття будь-яким видом спорту або хоча б просто здійснювати тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі.
Плавання – не тільки чудовий спосіб розвинути гнучкість хребта, але й зберегти тіло молодим та пластичним на довгі роки. Крім цього, заняття плаванням сприяє зняттю навантаження зі спини, зміцнюючи при цьому м'язи.
Немаловажну роль відіграє денний сон або хоча б просто відпочинок у горизонтальному протягом у денний час протягом 30 хвилин або години. При цьому потрібно пам'ятати про те, що спати потрібно тільки на твердій поверхні, так як це дозволяє максимально розслабити м'язи хребта.
Одним із найефективніших видів спорту для збереження гнучкості хребта є йога, оскільки цей вона має на увазі вплив не тільки на певні частини тіла, а на весь організм в цілому. Багато хто не хоче займатися йогою через те, що вважають, ніби це дуже важкий вид спорту, і в них ніколи не вийде займатися на рівні справжніх професіоналів, проте, це не так - заняття йогою дозволяє досягати гнучкості і пластичності тіла поступово, не витрачаючи на це якихось особливих зусиль.
Особливу увагу слід приділити і вживаній їжі – харчуватися потрібно правильно, їсти більше корисної їжі, багатої на вітаміни і мінерали, необхідні для організму. Необхідно також стежити за тим, щоб до організму потрапляла достатня кількість кальцію та рідини. Слід уникати переїдання. При надмірній вазі потрібно спочатку сісти на дієту, і тільки після цього вживати заходів для отримання гнучкого хребта та пластичного тіла відповідно до всіх рекомендацій лікаря.
