йога

Йога - справжнє мистецтво. Мистецтво з підтримки ідеального балансу тіла і духу. Це одне з основних засобів очищення організму, медитації і розслаблення. Йога дає відмінну навантаження на організм, при цьому рівномірно її розподіляючи. Вона сприяє зниженню ваги, самопізнання, оздоровлення організму.

користь йоги

З якої б причини людина не починав заняття йогою, він завжди залишиться у виграші. Так як йога дає результат не в одному напрямку (наприклад, тільки струнка талія), а приносить цілий ряд користі. Так чому ж саме вона допомагає і до яких результатів призводить.

• Йога позбавляє від депресії та емоційного навантаження. Допомагає побороти синдром хронічної втоми і налагодити здоровий сон. Медитація упорядковує думки, допомагає мозку працювати активніше. А це призводить до посиленого вироблення ендорфіну. Отже, гарний настрій і позитивний настрій, забезпечені. Щоб йога приносила користь, заняття слід проводити постійно.
• Крім боротьби із зайвою втомою і поганим настроєм, йога відмінно допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Систематичні заняття сприяють зменшенню об'єму шлунку. А значить і кількість споживаної їжі знизиться. Вправи сприяють оздоровленню організму і налагодженню метаболізму. За допомогою йоги можна худнути правильно, не завдаючи організму шкоди.
• Крім іншого заняття йогою приносять користь організмув цілому. Зміцнюють серцевий, судинну, ендокринну системи організму. Відновлює опорно-рухову систему.

• Постійне виконання вправ сприяють розвитку гнучкості, поліпшення реакції.
• Йога допомагає виробити посидючість, підвищену концентрацію. Техніка вправ (дихання, розтяжка) розвиває моторну пам'ять, допомагає розширити свідомість, сприяє виробленню бачення перспективи.
• І, напевно, основна користь принесена заняттям йогою - самовдосконалення у всіх напрямках, як фізично, так і духовно. Йога це не просто заняття з фізпідготовки, це спосіб життя.

шкода йоги

Варто зауважити, що, не дивлячись на всі позитивні якості і принесену користь, йога може як вилікувати організм і душу людини, так і зруйнувати. Йога, як і будь-які інші вправи, передбачає систематизованості і підхід з розумом.

У разі, якщо людина почала практикувати йогу, але в кінці занять відчуває важкість і дискомфорт, а не просто фізичну втому. Слід закінчити вправлятися до того моменту, поки не з'ясується в чому причина.

Вибравши йогу як альтернативу спорту, варто бути готовим до того, що це не просто фізичні вправи і розтяжки. Йога - система духовних і фізичних практик для організму, існуюча протягом багатьох тисяч років. Її метою є створення гармонії між тілом і душею. Тому, якщо немає готовності віддати цьому заняттю частину свого життя і довгі години проводити в медитації, слухаючи свій організм і налаштовуючись на одну хвилю, то краще за все не приступати до практики.

Йога: протипоказання

Перш ніж приступити до занять, варто переконатися в відсутність протипоказань. Так як є випадки, коли здоров'я людини повністю виключає можливість занять йогою:

• хвороби організму, що протікають в загостреній формі, присутність гострого болю в м'язах або суглобах;
• хвороба серця;
• недокрів'я, лейкемія;
• онкологія;
• перший час (до трьох місяців) після операції в області грудей або очеревини;
• гіпертонія, гіпотонія;
• грижі в паху і хребті;
• вірусні захворювання.

З усіх перерахованих вище випадків, заняття йогою можуть проводитися тільки з дозволу лікаря. А кількість і види вправ обмежені. Сенс йоги полягає в тому, що вона повинна приносити радість і спокій, врівноважувати стан людини. Але при названих захворюваннях таке буде навряд чи можливо.

Починати займатися йогою потрібно обов'язково під наглядом людини добре володіє цим мистецтвом. Так як вправи, навіть для початківців, складні, а деякі вимагають сторонньої допомоги. Є велика ймовірність, що почавши робити їх самостійно, ви зможете пошкодити або потягнути м'язи або зв'язки. І це як мінімум.

види йоги

У сучасному світі йога має велику популярність. З кожним днем ​​число її прихильників тільки зростає. Вона розвивається семимильними кроками. Відкриваються нові школи і течії. Однак, варто звернути увагу на класичну школу, то, звідки пішли всі інші гілки.

Види йоги:

• Карма-йога бере свій початок з священних писань індуїстів. Цей вид йоги несе в собі зречення від обтяжливих думок, страху смерті і набуття спокою, любові Бога. Карма-йога не несе в собі особистої вигоди, а виконується лише для вищої сили і блага віри.
• Брахма-йога має на увазі під собою повне поклоніння божеству. Вважається, що це одна із самих основних і діючих методик. Цей вид йоги не примушує докладати фізичних зусиль і виконувати складні вправи. Тому скористатися їй може будь-хто, в тому числі і люди з фізично обмежені.
• Джняна-йога в широкому сенсі такий вид йоги розуміється як «шлях до усвідомлення». Людина, що йде по цій дорозі, самостійно визначає цінність світу, його ілюзорність. І в кінцевому підсумку пізнає істину.

• Раджа-йога допомагає утримувати розум у чистоті і розкрити його здібності за допомогою медитації. Метою занять стає розмежування світу навколишнього на реальність і ілюзію. У процесі самопізнання і тренувань, досягається саме бажане - пізнання мокши. Тобто звільнення від страху смерті і тягот світу.
• Хахта-йога є кроком до досягнення раджа-йога. Її зміст полягає в тому, щоб фізично підготувати тіло до тривалих годинах медитації. Складається вона з: здорового харчування, правильного дихання, фізичних вправ спрямованих на злиття розуму і тіла.

Йога розподіляється за рівнями:

1. Самообмеження (Яма).
2. Повне розчинення в практиці духу (Нияма).
3. Використання фізичних вправ для повного злиття тіла і духу (Асана).
4. Дихальні вправи для злиття розуму і тіла (Пранаяма)
5. Обмеження почуттів (Пратьяхара)
6. медитирование(Дхіана).
7. Досягнення самопізнання і прийняття власного «Я» як частини навколишнього світу (самадхі).

Всі види йоги, що відносяться до класичних, мають неймовірно давнє коріння. Вони розвивалися і удосконалювалися не одним поколінням протягом багатьох десятків років. Щоб підібрати те, що потрібно, потрібно ознайомитися з кожним.

Як займатися йогою

З багатьма трапляється, що бажання зайнятися йогою велике. А ось знань не вистачає. З чого почати, і як? Чи можна приступати до занять самостійно, або ж необхідна допомога інструктора?

Звичайно, найкращим варіантом, хоча б на ранніх (початкових) етапах проводити заняття з тренером. Він все докладно розповість і пояснить. Покаже на особистому прикладі. Допоможе зробити вправи, уникаючи заподіяння шкоди організму.

Однак не у всіх є можливість піти у фітнес-центр. В цьому випадку вам необхідно запастися терпінням, крайньої уважністю і відео уроками. Дістати такі в наш час не складе особливих труднощів, так як джерел хоч відбавляй.

Виконання вправ самостійно, багато чого не вимагає. Буде потрібно:

• мат, невеликий гімнастичний (можна придбати в будь-якому спортивному магазині);
• одяг, приємна до тіла, вільна, не утрудняє руху, найкраще з натуральних тканин;
• приміщення для занять повинно бути просторим, світлим і добре вивітрений;
• при заняттях ніщо не повинно відволікати.

Починаючи практикуватися, не варто поспішати і вимотувати тіло і розум на повну. Кращий результат ніколи не досягається після першого ж заняття. Для цього потрібно не багато часу і підготовки.

Йога: вправи

Починати сеанс йоги найкраще з вправи «привітання сонця». У нього входять 12 поз поступово змінюють одну іншу. Воно допомагає пропрацювати всі ділянки тіла, а також стосується свідомості. Вправа досить неважка і багатофункціональне. Представляємо вашій увазі деякі з них:

• Привітання. Станьте прямо, ноги зведіть разом, випряміть спину, витягніть шию. Випряміть руки на рівні грудей перед собою, складіть долоні один до одного. Втягніть живіт, спрямувати погляд вперед, дихайте рівно і розмірено.
• Вгору руки. Підніміть руки на вдиху, тягніть хребет, дивлячись вгору.
• Рука до ноги. Повільно видихайте, при цьому акуратно почніть нахилятися вперед і опустіться в низ. Спина, шия, руки повинні витягуватися у всю довжину. Коліна повинні знаходитися в напівзігнутому стані. Тіло повністю розслаблено. Руки торкаються підлоги (якщо раптом не виходить дотягнутися до статі, просто залиште їх висіти в такому положенні). Потім акуратно і не поспішаючи починайте підніматися вгору. При підйомі хребет повинен вибудовувати хребці в одну лінію, один за одним. Голова піднімається остання.

• Вершник. Вдихайте повні груди повітря, при цьому ліва нога відставляється назад. Коліно опускається на підлогу. У зігнутому положення коліно повинно утворити прямий кут, а ступня виявитися рівно під ним. Упріться руками в підлогу, витягаючи спину, голову тримайте вертикально.

Йога для вагітних

Заняття йогою під час вагітностіпитання спірне. Хтось стверджує, що вправи потрібно виключити зовсім. Хтось навпаки твердить, це кращий засіб для підтримки здоров'я матусі. Лікарі ж радять виключати заняття йогою вагітним жінкам, починаючи з другого триместру і закінчуючи трьома місяцями після пологів.

Традиційна йога і вправи для вагітних радикально відрізняються. У другому випадку заняття більше спрямовані на підготовку організму до виношування і народження дитини. Навчають правильно дихати, усувають дратівливість, допомагають уникнути стресу. На більш пізніх термінах, можна дотримуватися простого курсу медитацій.

Йога для спини

Вправа йоги для спини, справжні ліки для хребта і попереку. Всі заняття будуються на тривалому знаходженні в певних позах. Вони допомагають збільшити рухливість міжхребцевих з'єднань, завдяки підвищенню еластичності м'язових тканин. Вправи допомагають збільшити гнучкість і м'язову силу.

Йоги припускають, що вірні ліки для спини, звичайне навантаження на м'язи, скручується і розтягує хребет. Існують комплекси вправ, які необхідно виконувати щодня. Це допоможе наблизити стан хребта і шийного відділу до ідеального.

Йога: відео