«В гармонії з собою»: медитація - як робити і в чому користь

Життя зараз настільки складна і швидка, що людина дуже часто відчуває неспокій і стрес. Якщо ви хочете зупинитися, озирнутися і розслабитися, щоб привести думки в порядок, то спробуйте практикувати медитацію. Користь цього заняття для людини вже доведена вченими.

користь медитації

В результаті медитації людина відчуває поліпшення на фізичному і психологічному рівні. Ці позитивні зміни були відзначені в ході наукових досліджень.

Що людина відчуває на фізичному рівні:

• Приходить в норму кров'яний тиск.
• Зменшується частота дихання і серцебиття.
• Знижується рівень гормонів стресу.
• Поліпшується імунітет і ментальна активність.
• Поліпшується активність мозку.
• Людина відчуває себе енергійним і бадьорим.

Які позитивні зміни спостерігаються з боку психіки:

• Людина перестає відчувати занепокоєння, депресію, Знижується вплив стресу.
• У людини пропадають різноманітні страхиі фобії.
• Ви відчуваєте бажання насолоджуватися життям.
• У вас підвищується самооцінка і зростає впевненість в своїх силах.
• У людини підвищується здатність до концентрації.
• людина краще контролює свої емоції.
• Відбувається інтелектуальний розвиток.

Позитивний вплив медитативних практик вже давно відзначається у всьому світі. У західних країнах цей феномен навіть вивчається. Під впливом наукових досліджень інтерес людей до медитацій неухильно зростає. Щорічно все більше людей починають займатися медитаціями. За допомогою медитативних технік можна позбавити себе від шкідливих звичок- куріння, наркоманії або алкоголізму. Ви зможете поліпшити відносини з рідними і оточуючими, підвищити свої успіхи в досягненні поставлених завдань і цілей. Страх і невпевненість відступлять на задній план.

техніка медитації

У світі практикується безліч технік правильної медитації, які створювалися століттями. Серед усіх методів медитації можна знайти надзвичайно складні, що вимагають глибоких знань і серйозної підготовки. Але є і досить прості медитативні техніки, які під силу виконати навіть початківцям. Необхідно лише усамітнитися на деякий час. Медитувати можна вдома, в офісі або на прогулянці в літньому парку.

Щоб медитації подіяли, важливо практикуватися регулярно. У перший час, поки ви напрацюєте досвід, медитувати необхідно щодня. У міру накопичення досвіду можна знизити кількість медитацій до двох разів за тиждень.

Одна з найбільш простих і результативних медитативних технік - це глибоке дихання. Для початку займіть зручну позу. Найкраще сядьте на підлогу по-турецьки. Якщо це для вас складно, то просто сядьте на стілець і поставте ступні на підлогу. Тримайте спину рівною. Прикрийте очі, а кисті рук розмістіть на колінах долоньками вгору. Трохи поспостерігайте, як ви дихаєте. Відчуйте, як повітря проникає крізь ваше тіло, як під час дихання рухається грудна клітка. Коли відчуєте розслабленість в тілі, міняйте ритмічність дихання. Здійснюйте глибокий вдих під рахунок «один», тепер на чотири рахунки затримайте повітря і повільно видихніть під рахунок «два». Дихайте в такому ритмі десять хвилин.

Щоб полегшити собі завдання і не брати до уваги постійно, можна використовувати спеціальну музику для медитацій, де є звукові сигнали через певний часовий інтервал.

Інший спосіб медитації спрямований на усвідомлення процесів, що відбуваються у власному тілі. Це прекрасний спосіб розслабитися і порелаксировать. Він настільки приємний, що можна просто заснути в процесі.

Для цієї медитації найкраще лягти в зручній позиції. Дихайте глибоко і рівно, уявляючи, як напруга зникає з організму разом з повітрям, що видихається. Тепер зосередьтеся на пальцях ніг. Надсилайте до цього місця своє дихання. Уявіть, як пальчики ніг наповнюються теплом і енергією. Після повного розслаблення пальців перенесіть свою увагу на ступні, потім на гомілки і вище. Таким чином розслабте повністю все тіло. Після такої медитації ви відчуєте прилив сил і готовність до вирішення будь-яких найскладніших завдань.

Як правильно медитувати

Для початку постарайтеся прийняти той факт, що ідеально медитувати не вдається нікому. Мабуть, тільки шаолиньские монахи можуть досягти в цій справі досконалості. Для простих смертних потрібно просто прийняти для себе рішення медитувати і чітко його виконувати. Незабаром ви самі помітите, що медитації вам даються все краще і краще.

Після прийняття рішення наступний етап - це вибір часу і місця. Вас ніщо не повинно відволікати від медитації. Тому вибирайте таке місце, де ви зможете побути на самоті хоча б чверть години. Якщо ж вам складно знайти таке місце або ви дуже зайняті, то вибирайте місця, де вам буде це робити максимально зручно, наприклад, в громадському транспорті по дорозі на роботу.

Медитуйте щодня хоча б по кілька хвилин на день. Вже через тиждень ви самі відчуєте результат цих занять. Підберіть підходящу для медитації музику. В інтернеті є безліч спеціальних медитативних композицій, які можна використовувати для занять. Обов'язково провітріть приміщення перед медитацією. Приплив свіжого повітря дозволить вам краще розслабитися. Тепер можна зайняти зручну позу і приступити до техніки медитації.