«Я сам спокій»: Як контролювати свої емоції

Деякі люди переживають і нервують з приводу. Вони накручують себе через дрібниці, і часто перебувають у депресії. Життя в постійному стресі в підсумку призводить до розвитку різних захворювань.

Як навчитися контролювати свої емоції

Контроль над емоціями на увазі контроль над своїм життям і самим собою. Це означає контролювати все, що відбувається навколо вас. При необхідності впливати на життя і навколишній світ так, як вам зручно і вигідно.

Існує кілька правил:

1. користуйтеся уявою. Якщо під час розмови ваш співрозмовник починає дратувати, і виникає бажання кинути в нього чим-небудь, то подумки здійсните задумане. Продумайте картину, як це відбувається. Вам відразу стане легше.
2. Якщо тема обговорення вам неприємна, уявіть міцну перепону між вами і співрозмовником. Весь негатив залишається по ту сторону, а ви відчуваєте спокій і байдужість.
3. Малюнки дозволяють виплеснути зайву негатив. Малюйте те, що у вас в голові. Нехай ви будете з силою натискати на ручку або олівець так, що папір буде рватися при цьому. Все, що накопичилося всередині, перенесіть на аркуш паперу. Можете зім'яти і викинути в результаті свій малюнок. Так ви позбавитеся від гніву.
4. Тренуйте почуття. Часом важко зрозуміти, що саме керує вами в даний момент. Наприклад, з ранку пролили каву, а гнів виплеснули після цього на одного з колег. Спробуйте уникнути відповідної реакції на емоції всередині вас.
5. Щоб навчитися контролювати свої емоції - доведеться набратися терпіння. Емоції виникають миттєво і їх важко стримувати. Відпрацьовуйте перед дзеркалом зміна міміки, кривляйтеся і корчите пики. Тоді те, що у вас всередині, не проявиться зовні. Пізніше і самі емоції стануть керованими.

Як контролювати свій гнів

Гнів виникає внаслідок серйозної події. Інстинктивно всередині з'являється агресія, яка рветься назовні. Ви щось не можете знайти або сталася поломка дорогої речі, вам нагрубили. Все це стає причинами виникнення агресії. Гнів також породжують психологічні травми, пережиті в дитинстві.

Якщо ви не вмієте стримувати свій гнів, доведеться зіткнутися з проблемами в житті. можна позбутися роботи, Своїх близьких, стати одиноким. Надалі гнів зростає, проблем стає ще більше, тому що ви зліться через них. Згодом виникають проблеми зі здоров'ям.

Поради, як приборкати свій гнів:

• Подумки долічіть до 10, перш ніж відреагувати.
• Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Згадайте слова, здатні вас заспокоїти.
• Спробуйте пояснити своє невдоволення спокійно, без криків. Людина повинна зрозуміти, що вас розлютило.
• Перш ніж щось сказати, обміркуйте свою фразу, щоб не пошкодувати про сказане.
• Постарайтеся поговорити і знайти спільне рішення з співрозмовником.
• Говоріть за себе, щоб випадково не наговорити на невинного.
• Не тримайте зла на інших.
• Постарайтеся поставитися з гумором до події.
• Уникайте сарказму.

Як контролювати агресію

Якщо відчули роздратування, подумайте про хороше, що може вас заспокоїти. Уявіть себе на місці іншої людини, спробуйте розібратися в його поведінці. Намагайтеся до всього ставиться спокійно. Уявіть себе стіною, яка не реагує на подразники.

У багатьох є недоліки, і люди часто роблять помилки. Будьте терплячі до інших. При спілкуванні з іншими людьми не варто переходити на крик. Зробіть зупинку, щоб заспокоїтися. Розповідайте близькій людині про свої проблеми, щоб отримати підтримку.

• Спорт допомагає звільнитися від непотрібної енергії. Почніть їм займатися і відчуєте, як рятуєтеся від агресії.
• Сон - це відпочинок організму. Якщо людина не виспався, він стає запальним. Спати слід не менше 7 годин на добу.
• Медитація допоможе стати більш урівноваженою людиною.
• Відпочинок, спілкування допоможуть зняти напругу. Можна послухати спокійну музику, щоб розслабитися і заспокоїтися.
• Визначте причину агресивності. Можливо все не зовсім так, як здається на перший погляд.
• Поважайте оточуючих людей. У них своя думка.

Як стати спокійніше

1. Щоб незворушно реагувати на те, що відбувається навколо, доведеться почати з себе. Якщо ви навчитеся залишатися спокійною людиною в будь-якій ситуації, світ навколо стане більш комфортним і затишним.
2. Постійність. Для цього потрібно дотримуватися розпорядку дня. Лягати спати і прокидатися в один і той же час. Чи не перевантажувати себе роботою. Чи не вимотувати організм строгими дієтами. Вихідні проводити з користю для здоров'я.
3. Харчування. Організм потребує вітамінів. Від нестачі вітамінів людина швидко втомлюється, стає дратівливою. Побільше овочів і фруктів, а каваі чорний чай по можливості замінити на зелений.
4. Фізичне навантаження. Після тренувань людина відчуває поліпшення настрою. Тіло втомлюється, а психіка при цьому відпочиває. При заняттях спортом ви не тільки будете тримати себе в формі, а й станете менш схильні до спалахів гніву.
5. Захоплення. Якщо у вас не було улюбленого заняття, придумайте його. Можливо вам подобатися вирощувати квіти або малювати, просто на це не було часу.
6. Борги. Іноді причиною агресії з будь-якого приводу стають невиконані зобов'язання. Справи, які не завершені, нереалізовані плани тиснуть зсередини. Постарайтеся завершити все почате і відчуєте себе вільніше.
7. Непотрібна інформація. По телевізору або з газет ви отримуєте інформацію, яка впливає на емоційнийстан. Весь негатив з цих джерел здатний вплинути на поведінку людини. Намагайтеся уникати неперевіреної інформації. Найчастіше читайте спокійну літературу і переглядайте добрі фільми.