Топ-5 популярних страхів: як перестати боятися і почати жити
У житті багато цікавого: нові знайомства, екстремальний спорт, можливості просування на роботі. Потрібно тільки зробити крок уперед або простягнути руку, але нас зупиняє страх. Ми боїмося незнайомих людей, темряви, висоти та взагалі всього невідомого. Щоб не прогаяти можливості, потрібно вчитися позбавлятися страху нових речей, емоцій.
Зміст
Як перестати боятися людей
Причиною виникнення страху перед спілкуванням з людьми є те, що ви не знаєте, чого чекати від нього. Ви боїтеся здатися дурним чи смішним, вас не зрозуміють чи висміють. Страх спілкування дуже заважає жити, адже щодня нам доводиться зустрічатися з багатьма людьми, на роботі чи навчанні, у магазині та громадському транспорті.
Психологи пропонують виконувати нескладні вправи, які допоможуть подолати страх спілкування:
- Дорогою додому в громадському транспорті ви ставите питання кондуктору про маршрут. Цю людину ви бачите вперше, питання не видасться їй дивним. Можна уточнити пересадки, перетину з іншими маршрутами. Зав'яжеться нетривала розмова, з'явиться позитивний досвід спілкування із незнайомою людиною.
- Тренування спілкування телефоном. Знаходьте телефон будь-якої організації, наприклад, встановлення вікон, ремонту побутової техніки. Телефонуйте та дізнаєтесь умови, графік роботи, ціни та знижки. Якщо не зможете розпочати розмову, то повісьте слухавку, ніхто вас не побачить і не засудить. Поступово накопичується досвід телефонного спілкування.
- Як тільки впевненості стає більше, відвідайте магазин побутової техніки. Виберете товар, який не плануєте купувати, отримайте у консультанта всю інформацію про нього. В результаті ви навчитеся отримувати необхідні відомості, а також відмовлятися від покупки. Багато хто соромиться турбувати продавців, якщо не планують зробити покупку.
- Вчіться не соромитися власних потреб. Прийдіть в аптеку і купіть презервативи, лубрикант або інший «нескромний» товар, попередньо розпитайте про різні моделі. Думайте у тому, що секс – природна потреба організму. В результаті ви навчитеся ставити будь-які питання незнайомим людям.
- Придумайте питання на цікаву вам тему та Проведіть опитування людей на вулиці.Спочатку складно підходити до незнайомців і чіплятися з розмовою, але з часом впевненості додасться. Страх перед спілкуванням піде.
Ви можете використовувати інші прийоми, щоб поспілкуватися з незнайомцями. За місяць активної практики ваш страх минеться.
Як перестати боятися темряви
Хтось із нас у дитинстві не боявся темряви. Страшилки, почуті в колі друзів, незрозумілі шарудіння та скрипи викликали побоювання побачити чудовисько. З віком у більшості людей такі страхи йдуть. Але когось вони переслідують і надалі. Тож саме ми боїмося:
- У темряві ми не бачимо, тому не можемо переконатись у відсутності небезпеки поряд.
- Злих героїв, якими нас лякали в дитинстві, або вигаданих лиходіїв із фільмів.
- Злочинців із нашого реального світу, інформацію про які ми знаходимо у ЗМІ.
Щоб перестати боятися темряви у власному будинку, потрібно переконати себе, що шум видає побутова техніка, а штори коливаються від протягу. Вікна та двері зачинені і вам нічого не загрожує, довкола звичні домашні речі.
Далі подумайте про те, наскільки реальні відьми, кощі та інша нечисть. Навіть при прийнятті існування потойбіччя, його мешканці навряд чи прийдуть до вас у гості.
Якщо ви особливо вразливі, то уникайте кримінальних новин та фільмів. Не слухайте плітки про те, що відбувається у вашому місті, не читайте колонку про події у місцевій газеті.
Щоб підвищити безпеку вашої оселі, поставте на вікна решітки, встановіть другі двері з електронним замком.
Заведіть велику собаку, вона зустрічатиме всіх непроханих гостей. Пройдіть курси самооборони або отримайте дозвіл на носіння зброї.
Як перестати боятися літати
Піднімаючись трапом літака, майже кожен відчуває легкий страх польоту, адже ми залишаємо стійку землю і піднімаємося на висоту тисяч метрів. Аерофобія в чистому вигляді зустрічається рідко, частіше вона поєднується з острахом висоти або неможливості контролювати те, що відбувається.
Дехто відчуває незначні напади страху, які не заважають їм подорожувати, літати у міжнародні відрядження. Інші повністю відмовляються від повітряного транспорту, позбавляючи себе багатьох можливостей.
Якщо у вас напади страху сильні та тривалі, ви не можете з ними впоратися, необхідно звернутися до психолога. Існують спеціальні групові заняття для аерофобу, куди запрошують пілотів, стюардів. Робота цих людей пов'язана з перельотами, вони вчать, як долати панічні настрої. 
Важливо знати, що вживати спиртне поліпшення здоров'я на борту не рекомендується. У польоті дія спиртних напоїв посилюється, сп'яніння приходить швидко, може спричинити занепад сил чи швидке похмілля. Перед польотом не рекомендується вивчати статистику падіння моделей літака, на якому планується виліт. Літак сьогодні є найбезпечнішим варіантом пересування. Щодня здійснюються тисячі рейсів, а катастрофи, на щастя, трапляються 1-2 рази на рік.
Щоб побороти свій страх, ознайомтеся з інформацією про сертифікацію безпеки російських авіакомпаній. Усі літаки регулярно перевіряються, їхня вартість дуже висока, тому компанії не вигідні випадкові поломки.
Запас міцності авіаційної техніки понад 25 років, майже весь парк російських літаків в експлуатації не більше 15-20 років.
Для заспокоєння, на борту відверніться від того, що відбувається за вікном, почитайте книгу, послухайте музику. Солодощі чи шоколад допоможуть підвищити настрій. А якщо паніка наростає, то випийте заспокійливу пігулку, зробіть кілька глибоких вдихів. Подумайте про те місце, куди летить, розплануйте вільний час і подумки складіть список подарунків рідним. Час у дорозі пролетить непомітно.
Як перестати боятися висоти
Побоювання висоти відбувається в результаті негативного досвіду в дитинстві. Ви або падали самі з великої висоти або бачили подібні обставини. Пережиті негативні емоції провокують страх висоти.
Слід відрізняти нормальний інстинкт самозбереження, коли людині страшно на даху багатоповерхівки, і панічний страх навіть найменшої висоти.
За наявності фобії у людини з'являється паніка, частішає дихання та биття серця. Позбутися боязні висоти швидко не можна, потрібно поступово звикати до висоти.
- Роботу над собою почніть із усвідомлення проблеми. Зрозумійте, що впасти можна і на рівному місці, а тремтіння в колінах не надає стійкості.
- Починайте підніматися на висоту, починаючи з рівня, у якому з'являється легка фобія. Проведіть там деякий час, переконуючи себе у безпеці. Наступного разу підніміться на висоту, ведіть щоденник своїх досягнень.
- Психологічний прийом візуалізації сприяє подоланню фобії у фантазіях, потім у реальності. Спочатку потрібно заплющити очі і уявити себе на горі, але ви не боїтеся впасти. Після щоденних занять страх піде.
Якщо відчуваєте неконтрольований напад страху, постарайтеся розслабитися, дихайте глибоко та рівно.
Як перестати боятися чоловіків
Страх перед чоловіками має 2 сторони: комплекс жертви та страх бути відкинутою. Методи позбавлення страху різняться:
- Більшість жінок бояться, що чоловік їх покине.
Іноді це доходить параною. Причина виникнення страху часто криється в сім'ї, коли доньці здається, що її батьки недостатньо люблять. Позбутися страху допомагає психологічна робота над собою: жінка не вмирає і не захворює фізично, якщо розлучається з чоловіком. Усвідомлення допомагає зрозуміти, що навіть розставання із чоловіком можна пережити. Головне – залишатися цікавою для себе, у цьому випадку нові стосунки будуть успішнішими. Полюбіть своє тіло і дбайте про нього для себе, а не для чоловіків. Проаналізуй свою поведінку з чоловіками, можливі помилки, щоб у майбутньому їх уникнути. - Жінки-жертви майже завжди перебувають у стосунках, але не відчувають від них радості. Чоловік їх гнітить, пригнічує емоційно, контролює їхнє життя.
Виникнення комплексу жертви часто пов'язане з пережитим насильством у минулому. Позбутися комплексу дуже складно. Спершу треба постаратися повернути контроль над своїм життям, фінансами. Дозволити собі не погоджуватися у всьому з чоловіком. Він відчує опір і зменшить тиск.
Полюбіть себе та поміняйте свій світогляд. Радуйтеся кожному дню та розширюйте коло спілкування.
Як перестати боятися жити
Напишіть список речей, які справді вас лякають. Попрацюйте з кожним пунктом. Страхи є у кожного, багато хто уберігає вас від негативу. Такі побоювання потрібно використовувати розумно, навчитися контролювати їх.
Страхи, які заважають вам жити повним життям, потрібно виліковувати.
Працюйте над емоційною рівновагою, відвідуйте тренінги та курси. Спробуйте зробити кілька разів те, чого боїтеся. Сядьте за кермо авто або стрибніть з парашутом. Згодом, ви забудете про свої страхи і радітимете життю.
