Порушення сну: у чому небезпека та як вирішити

Проблема порушення сну з кожним роком трапляється все частіше. З таким зверненням до фахівців щороку приходять близько 15% населення, а приблизно 10% не можуть заснути без допомоги снодійного. Ця епідемія дуже небезпечна, адже тільки під час сну організм може повністю відновитися, привести в норму життєво важливі системи. Неякісний нічний відпочинок, а то й повна його відсутність може призвести до багатьох хронічних проблем, тому ігнорувати недугу в жодному разі не можна. У цій статті розглянемо основні причини, з яких може зіпсуватися сон і що можна зробити, щоб без проблем вдаватися до дару Морфея. 

Причини порушення сну

Спершу варто розібратися в тому, що взагалі можна вважати порушенням сну. Цікаво, але багато хто, не знаючи цього, може навіть не підозрювати, що страждають порушеним сном.

Порушенням сну вважається:

• тривале та проблематичне засипання;
• поверховість сну та його мала тривалість;
• порушення у часі пробудження;
• сукупність перерахованих вище проблем.

Причин, через які можуть виникати проблеми зі сном, чимало. Є серед них примітивні, на які і подумати складно, а є більш серйозні, при яких це виявляється лише як симптом. Давайте розглянемо найпопулярніші фактори, що впливають на появу недуги.

• Часта причина порушення сну, це всім відома безсоння, з наукового інсомнію. Спостерігається найчастіше, причому у людей різного віку. Здебільшого характеризується недостатньою довгою сну чи його поверховістю, що мучить людини тривалий час: щонайменше тричі на тиждень протягом місяця і більше. Причинами появи безсоння можуть стати стреси, збитий режим, несприятливі умови у приміщенні для сну, розлади нервової системи, надмірне вживання алкоголю Непоодинокі випадки, коли безсоння проявляється як побічний ефект на фоні прийому лікарських препаратів. Основні симптоми - труднощі із засипанням, недосипання, поверхневий сон (регулярні посипання вночі), сонливість протягом дня.
• Симптом неспокійних ніг. Це захворювання невралгічного характеру, яке проявляється неприємними відчуттями в ногах, що виникають уночі, в період повного спокою. Найчастіше недуга діагностується у жінок. Причини виникнення можуть бути пов'язані зі спадковим фактором або з нестачею заліза в організмі, а також фолієвої кислоти, вітамінів групи В, хворобами щитовидки, при цукровому діабеті, хворобах легень та низці інших недуг. Симптоматика виявляється у неприємних відчуттях у ногах: ілюзія мурашок, скребуче, тягне і відчуття, що розпирає. Щоб знизити тяжкість симптомів, людина змушена розтирати ноги або струшувати ними.
• Поведінковий розлад фази швидкого сну.
• Апное уві сні. Дуже страшне захворювання, у якому в хворого відзначається регулярна зупинка дихання під час сну, тобто. легені на якийсь час перестають вентилюватися. Така недуга може спричинити серйозні захворювання внутрішніх органів і призвести до ожиріння.
• Нарколепсія. Досить рідкісне захворювання, яке найчастіше діагностується молодим чоловікам. Виражається в постійній сонливості та схильності спати в невідповідних місцях, у невідповідний час. Причини появи захворювання поки точно невідомі, але результати дослідження виявили у хворих на нарколепсію нестачу гормону орексину, який відповідає за підтримання нормального стану під час неспання. Найчастіше є спадкова причина.
• Сомнамбулізм. У народі це захворювання носить назву лунатизм. З боку все це може виглядати цілком нормально, хоч і трохи моторошно: людина встає з ліжка і починає займатися звичними справами, може телевізор подивитися, прибрати навести, зуби почистити і навіть сісти малювати, але все це невинний прояв. У деяких випадках лунатики можуть завдати собі шкоди або нашкодити випадково зустрівся на шляху людині. Очі в основному у лунатиків відкриті, вони можуть давати відповіді на прості запитання, але самі його дії несвідомі, тому вранці люди не пам'ятають про свої пригоди. Причинами появи лунатизму може бути прийом ліків, сильні стреси, епілепсія, постійне відчуття тривоги, наркоманія та ін.
• Бруксизм. Ця недуга виявляється у тому, що хворий ночами починає постукувати і рипіти зубами. Тривалість нападу може розтягуватись на хвилини і приходити кілька разів за ніч. Звуки скрегота зубами можуть бути настільки сильними, що їх можуть чути оточуючі. У хворого на таку недугу регулярно відзначаються проблеми із зубами. Точних причин, через які виникає неприємність немає, але найпоширеніша думка серед фахівців — нерви та стреси, душевна втома та перенапруга. Помічено, що найчастіше захворювання діагностується людям із неправильним прикусом. Вранці така людина відчуває головний біль, біль у щелепах і зубах, дзвін у вухах. 
• Нічні кошмари. Часті кошмари, які турбують деяких людей, також порушують сон. Пробудження супроводжується почуттям занепокоєння та розпачу. Якщо такий сон приходить у глибокій фазі, то людина може зовсім не зрозуміти причин свого пробудження, проте всі неприємні відчуття будуть при ньому. Добре всі подробиці запам'ятовуються на фазі швидкого сну, проте людині від цього не легше, бо заснути потім однаково проблематично. Чому сняться кошмари? Причин тому може бути кілька, але найчастіше це наслідок пережитих стресів чи несприятливий стан нервової системи зараз. Часто від цього страждають люди, які перебувають у депресії. У цьому випадку корисно відвідати психолога та вирішити внутрішні проблеми.

Порушення сну у дитини

Здорова тривалість сну дитини безпосередньо залежить від її віку. Приблизно можна орієнтуватися на такі дані:

Проблеми зі сном у дітей можуть виникати через:

• невралгічних розладів;
• емоційного навантаження;
• соматичних проблем;
• фізіологічних особливостей.

Говорячи про фізіологічні особливості дитячого сну слід зауважити, що сон дітей може серйозно відрізнятися від сну дорослих, він більш чуйний і поверховий, при цьому такі показники є нормальними. Більша частина сну дитини припадає на швидку фазу, весь цей час малюк може просто лежати із заплющеними очима і можна бачити, як сіпаються його повіки через рух очних яблук. Саме тоді дитина бачить сон. Тому проблеми зі сном можуть виникати тільки тому, що для відпочинку дитини не створено відповідних умов. Враховуючи чуйність сну, у приміщенні має бути тихо, а температура повітря комфортна.

Іноді матусі звертаються за допомогою до фахівців, щоб визначили причину поганого сну дитини, але при цьому аналізи не показують відхилень. Це дуже рідкісні випадки, проте вони говорять, що такий тип сну — індивідуальна особливість дитини. Вирішити проблему може лише вік, з часом, коли молодий організм підросте, все вирішиться само собою.

Найчастіша причина проблемного сну серед дітей – це емоційне навантаження. Якщо дитина перезбуджена, перевтомлена, то процес засипання буде малоприємним для нього і для його батьків. Щоб вирішити проблему, потрібно як слід подбати про режим дитини: обмежити перегляд телевізора перед сном, час перед комп'ютером. На ніч краще почитати казки або зайнятися чимось спокійнішим. Учням у школі потрібно робити уроки у денний час, а вечорами припиняти заняття, щоб активність мозку знижувалася. Обмежте рівень стресу у дитини, а за необхідності заварюйте спеціальні дитячі заспокійливі чаї. У деяких випадках, коли не вдається впоратися самотужки, краще звернутися за допомогою до дитячого психолога.

Соматичні проблеми немає зв'язку з нервової системою. Щоб виключити проблеми такого характеру, потрібно пройти обстеження у лікарів. Проблеми зі сном можуть походити від сторонніх захворювань, у яких порушення сну лише симптом. А ось невралгічні проблеми безпосередньо пов'язані з роботою центральної нервової системи, вирішити які в змозі тільки невролог.

Варто також зазначити, що у дитячому віці мозок постійно працює та розвивається, навіть коли чадо відпочиває. Тому проблеми можуть і зовсім не бути проблемами, а бути простим нічним тренуванням мозку. Такі особливості організму дітей, що з віком зникає саме собою. Однак, якщо через такі нічні пробудження дитина в'яла вдень і паралельно у неї відзначаються інші симптоми, то допомога фахівця обов'язкова.

Лікування порушення сну

Для лікування сну необхідно звернутися до невролога, який вивчить джерела та вид проблеми, на базі чого буде будувати індивідуальне лікування. Важливо наголошувати на лікуванні не самого сну, а на усуненні причини, яка призвела до проблеми. Перш ніж прописувати снодійне, спеціаліст проведе опитування пацієнта. Цілком ймовірно, що причина проблем може бути не в проблемах зі здоров'ям, а в порушенні правил підготовки до сну. Наприклад, любитель гучної музики може перед сном серйозно збуджувати свою нервову систему творами улюблених гуртів, що призводить до проблем у засинанні. У таких випадках достатньо за кілька годин усунути дратівливий фактор, як проблеми зі сном підуть самі собою. Велика кількість кофеїновмісних напоїв також серйозно позначається на якості сну. Взагалі таких чинників, які можуть впливати на нічний відпочинок, дуже багато, тому спробуйте самі проаналізувати свій спосіб життя, цілком ймовірно, звернення до фахівця втратить свою актуальність.

Так як більша частина лікарських препаратів носить сильнодіючий характер і може викликати звикання, хороший лікар спочатку докладе максимум зусиль для того, щоб налагодити сон без медикаментів. Може знадобитися консультація психолога, повна зміна режиму дня, запровадження правильного харчування, курс лікування травами тощо. Якщо це не дає результатів, тоді будуть прописані медикаменти. Пам'ятайте, у жодному разі не займайтеся самолікуванням, інакше звикання організму призведе до того, що заснути без ліків ви вже не зможете.

Як налагодити сон

Якщо причина проблем зі сном не походить від інших проблем з організмом, то цілком дієвими можуть виявитися такі рекомендації:

• Обов'язково виробіть собі режим і завжди неухильно дотримуйтесь його. Максимум, що собі можна дозволити у вихідні та відпустці — поспати на півгодини-годину більше, але не більше. Помічено, що у кожної людини свій режим і кількість годин, яка їй потрібна для повноцінного відпочинку. Якщо для когось нормально лягти о 22:00 і стати о 06:00, то для іншого це важко, але при цьому лягти о 23:00 і прокинутися о 07:00 - відмінно. Різниця біологічного годинника - це нормально і це потрібно враховувати, складаючи свій режим. Один і той самий обсяг сну у час дасть різні результати. Хочеться також відзначити тривалість сну та спростувати «шаблонні вісім годин». Знову ж таки, тут все суто індивідуально. Ми хочемо спати, коли наш мозок перевантажений інформацією, тому буває, що у сон сильно хилить посеред дня. Якщо протягом усього дня голова отримала величезну порцію нової інформації, то шансів, що людина проспить чи не виспиться, у встановлений час зростають. Якщо ж інформації щодо мінімуму, то й сон буде коротшим.
• Чи не навантажуйте свій шлунок на ніч. Так, буває й таке, що почуття голоду заважає спати та мучити себе в цьому непотрібно. Обов'язково перекусіть, але перекусіть, а не об'їдайтеся.
• Виробіть ритуал, який надресує організм. Щодня перед сном робіть ті самі речі, які саме — придумайте самі. Це може бути читання книги зі спокійним сюжетом, прийняття теплого душу, прослуховування тихої спокійної музики чи щось інше, головне спокійне. Згодом організм звикне до ритуалу і як за помахом чарівної палички сам хилитиметься до сну в момент процедури.
• Пийте заспокійливі трави перед сном, наприклад м'яту чи мелісу. Крім міцного сну, в такий спосіб можна зміцнити організм загалом.
• Провітрюйте приміщення перед сном, у кімнаті має бути свіже повітря. Придбайте постільну білизну спокійних тонів, повісьте нічні штори, які приховуватимуть світло з вулиці тощо.