Підйом з правильної ноги
Якщо ви не можете вранці виспатися і кілька разів виключаєте будильник, то радимо вам прочитати цю статтю до кінця. Застосувавши запропоновані нами поради, ви буде вставати вранці легко і радісно, не витрачаючи час даремно.
Як легко прокинутися
Для приємного і легкого пробудження вранці дуже важливо щовечора засинатив один і той же час. При цьому не варто робити винятків заради вихідних днів або свят. Спочатку буде нелегко звикнути, але результат вас обов'язково порадує. жорсткий режимсну дозволить вам добре виспатися, і незабаром ви вже зможете вставати щоранку без сигналу будильника. Обов'язково лягайте в ліжко до півночі, тільки тоді ваш сон буде якісним.
Для вироблення режиму сну обов'язково купите собі будильник. Найкраще віддайте перевагу будильнику, який видає приємну легку мелодію. А ось різких і гучних сигналів будильника варто уникати. Звичайно, такий звук і мертвого підніме, але в той же час, навіщо вам зайвий стрес.
Прекрасним рішенням буде поставити будильник подалі від ліжка. Вибирайте таке місце, щоб ви не могли вимкнути його, просто протягнувши руку. Тоді вам доведеться обов'язково встати з ліжка, щоб відключити дратівливий звук.
Прокинувшись, не прагніть відразу схопитися і хапатися за виконання невідкладних справ. Трохи полежте в теплому ліжку, можна навіть просто так, ні про що не думаючи. Але в той же час не лежіть занадто довго, щоб знову не заснути. Цілком достатньо кілька хвилин. За цей час можна помасажувати собі вушні раковини і потилицю - це допоможе вашому організму налаштуватися на робочий ритм.
Як навчитися висипатися
Якщо вас не турбують нічними дзвінками з роботи і ви не працюєте по 20 годин на добу, то боротьбу вам доведеться вести виключно з внутрішніми перешкодами. Отже, кілька порад про те, як виспатися:
- Врахуйте, що звичайній людині для того щоб виспатися необхідно приблизно 8 годин повноцінного сну. Якщо припустити, що вам потрібно встигнути на роботу до 9 і ви витрачаєте на дорогу близько години, то значить прокинутися ви повинні в 7, з огляду на годину на збори. Тоді лягти ввечері в ліжко ви повинні не пізніше 11. До цього часу ви повинні завершити абсолютно всі свої справи.
- Перед сном вам необхідно заспокоїти нерви. Інакше ви всю ніч так і крутився в неспокої і заснете тільки під ранок. Щоб ваш сон був глибоким і спокійним обов'язково випийте перед сном відвар заспокійливих трав. Це може бути м'ята, Звіробій, лаванда, ромашкаабо валеріана.
- Важливе значення має температура повітря в кімнаті, де ви збираєтеся спати. Її значення повинно бути між 23 і 28 градусів. Це найкомфортніша температура для відпочинку. Перед тим як відправитися спати, обов'язково відкрийте вікна і освіжіть повітря в кімнаті. У літню пору можна взагалі спати при відкритій кватирці.
- Пам'ятайте про те, що тіло людини краще відпочиває, коли на ньому немає одягу. Тому не лягайте спати одягненим, обов'язково переодягайтеся в одяг для сну, а ще краще спати взагалі без одягу.
Як почати ранок з хорошим настроєм
Щоб вранці був гарний настрій, ви не повинні прокидатися в стресі. І вже тим більше, ви не повинні підхоплюватися з ліжка, боячись всюди спізнитися. Тому поставте будильник на кілька хвилин раніше. Тоді прокинувшись, ви зможете витратити ці хвилини на зарядку прямо в ліжку.
Вставши з ліжка, обов'язково відкрийте штори і впустіть в кімнату багато світла. Сонячне світло заряджає позитивом і дарує гарний настрій. Не забудьте обов'язково поснідати. Якщо у вас вранці немає часу займатися його приготуванням, то зробіть сніданок з вечора, а вранці вам залишиться його тільки розігріти.
Заведіть собі звичку з ранку записувати в особливий щоденник всі хороші речі, які трапилися з вами напередодні. Це обов'язково подарує вам заряд позитиву на новий день. Крім того, ведення такого дневнічке - це відмінний спосіб зайнятися самоаналізом.
Пам'ятайте рада професора Преображенського про те, що читання газет перед обідом шкодить травленню? Дотримуйтесь цього мудрому вислову - ніяких поганих новин з ранку. Увімкніть краще приємну музику або розважальну передачу, де точно не буде ніякої політики і криміналу.
Спробуйте один ранок провести, згідно з новими правилами, і ви самі не помітите, як приємно пройде весь день.
